Fogyjon a Dukan diéta 3. fázisával - "Stabilizációs fázis" - Teszt- és tapasztalati jelentés

Navigációs Dukan étrend:

A Dukan-diéta: Bevezetés
Dukan-diéta 1. fázis: támadási szakasz
Dukan diéta 2. fázis: felépítési szakasz
Dukan-diéta 3. szakasz: Stabilizációs szakasz
Dukan diéta 4. fázis: fenntartó szakasz

A "stabilizációs fázisban" - amelyet konszolidációs vagy fenntartási fázisnak is neveznek - a fő hangsúly a kívánt súly megtartására és az étrend egész életen át tartó változásának megközelítésére irányul. Ez a szakasz közvetlenül következik a 2. fázistól, a kiépítési fázistól. Időtartama az elveszített testsúly kilogrammjaitól függ - a stabilizációs szakaszban kilogrammonként tíz napot kell számolni. Ebben a fázisban a súlynak állandónak kell maradnia - eltekintve a kis súlyingadozásoktól. Ebben a szakaszban a jóváhagyott élelmiszerek választéka (mérsékelten) kibővül számos olyan élelmiszerrel, amelyeket korábban elkerültek.

Időtartam

A stabilizációs szakasz időtartama az eddig elveszített testsúly kilogrammtól függ. Ebben a szakaszban tíz napot számítunk minden leadott kilogrammra. Például, ha 4 kilogramm súly fogyott, a stabilizációs szakasz (4 × 10 =) 40 napig tart.

táplálás

A stabilizálási szakaszban a menü hatalmas mértékben kibővül. Egyéb megengedett hústípusok (például bárány vagy alacsony zsírtartalmú sonka) mellett naponta engedélyezett bizonyos adag gyümölcs és egy adag kemény sajt. Keményítőtartalmú szénhidrátok, például tészta is megengedett hetente kétszer. További különlegesség a két heti „bankett”, amelyen (bár nem túlzottan) egy teljesen saját maga választott menü fogyasztható - mindaddig, amíg a két bankett között normális étkezés van. Az engedélyezett élelmiszerek részletes listája itt található.

Heti egy fehérje napot kell betartani, amelyen a táplálkozás az étrend 1. fázisának megfelelően történik. Naponta két kanál zabkorpa és legalább 1,5 liter víz is szerepel az étlapon.

Folytassa itt: Dukan Diet 4. fázis: Karbantartási szakasz