Fogyjon a kenyérdiétával
Sokan imádják a friss kenyér ízét, de az alakjuk miatt lemondanak róla. A szénhidrátok akár karcsúvá is tehetik.
a lényegeket röviden
- A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokból áll.
- A vércukorszint lassú emelkedéséhez vezetnek.
- Ez megakadályozza az éhségérzetet.
Egyre többen esznek a lehető legkevesebb szénhidráttartalmat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg virágzik, és gyors zsírvesztést ígér. A reggeli kenyérdarab, egy kifli kávéval vagy egy szelet kenyér salátával már nincs meg. Azok számára, akik még mindig nem akarnak nélkülözni, a kenyérdiéta segíthet.
Kenyér naponta négyszer-ötször
A kenyér-étrend az 1970-es évek óta létezik, és továbbra is felfutást tapasztal. A diéta mellett négy-öt kenyéralapú ételt eszel négy héten keresztül.
Győződjön meg róla, hogy főleg teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt. Ezek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszint lassú emelkedéséhez vezetnek. Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátokat először az emésztés során kell lebontani, csak ezután kerül a cukor a vérbe.
Ez biztosítja, hogy a teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig töltsenek meg és ne váltsanak ki éhségérzetet. Mivel a teljes kiőrlésű gabonát teljes kiőrlésű termékekben használják, sok értékes élelmi rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
Vigyázzon a kenetekkel
Ha most úgy dönt, hogy több kenyeret vesz be az étrendbe, vagy akár kenyér-diétát kezd, akkor körültekintően kell eljárnia az öntetekkel. Gyakran az öntet sok kalóriát tartalmaz, és nem maga a kenyér.
Kerülje a magas zsírtartalmú feltéteket, például a kolbászt és a sajtot, valamint a magas cukortartalmú kenhetőségeket, például a Nutellát vagy a lekvárt. A fehérjében gazdag kenhetőségek, például a hummus vagy a könnyű krémsajt, jobban szolgálnak egészsége és alakja szempontjából.