Fogyjon a keto étrenddel a kitartás 3 módja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A keto diéta az egyik legnépszerűbb és legkeményebb étrend volt ebben az évben. A ketogén étrend a jól ismert paleo étrend továbbfejlesztése: Kerüljük a szénhidrátokat - ehelyett sok zsír- és fehérjében gazdag ételt eszel. Három alternatíva, amelyek a sikeres étrend variációját jelentik.
A klasszikus keto diéta elve
Az étrend mögött álló ötlet az energiatermelés folyamatain alapul. Normál étrendben a szénhidrátok energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára. Az egyszeres és többszörös cukrot a szervezet glükózra bontja, és gyorsan energiát szolgáltat. A ketogén étrend minimalizálja a szénhidrátfogyasztást. A test megkezdi a ketózis folyamatát, és most a zsírt használja energiaforrásként. Az úgynevezett keto testeket a máj állítja elő, és energia céljából lebontja a zsírt.
Ez nemcsak a napi ételt bontja le, hanem eltávolítja a gyomor, a fenék és a lábak bosszantó zsírlerakódásait is - néha akár heti három kilót is. Ahhoz, hogy a test átváltson erre az energiatermelési formára, legalább 150 gramm zsírt kell fogyasztania naponta. Legjobb zsíros tengeri halak, avokádó, vaj vagy ghí formájában. Gabona, burgonya, gyümölcs vagy édesség csak minimális mértékben megengedett. Alapszabályként a keto diéta nem fogyaszthat naponta több mint 50 gramm szénhidrátot.
A ketogén étrend 3 népszerű változata
Ha a klasszikus keto étrend túl egyoldalú az Ön számára, akkor válthat a népszerű étrend három változatára, és továbbra is élvezheti az étrend előnyeit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Célzott keto diéta
A célzott keto diéta, más néven Célzott Keto Diéta, nagyobb mennyiségű szénhidrátot integrál a napi étrendbe. A célzott ketogén étrend változata elsősorban azoknak a sportolóknak szól, akik edzés előtt és után megnövekedett energiafogyasztással rendelkeznek, és ezért gyorsabban képesek regenerálni izmaikat. Összesen 70-80 gramm szénhidrát megengedett a TKD-ben. Ezeket leginkább az étrendbe lehet integrálni gyümölcsök vagy zöldségek formájában annak érdekében, hogy egyszerre kapjanak fontos vitaminokat.
Ciklikus keto diéta
A ciklikus ketogén étrend magában foglalja a szigorú keto napok és a kiegyensúlyozottabb étrendet követő napok váltakozását. Az 5: 2 szabály vonatkozik a keto kerékpározásra: öt napon át betartja a klasszikus keto étrend 50 gramm szénhidrátjának határát, és két nap szénhidrát a napi adag 50% -át is elérheti. Ez arra kényszeríti a testet, hogy váltson a klasszikus energiatermelés és a ketózis között. Ideális fogyáshoz és egészséghez: Használhatja a ketogén életmód előnyeit a fogyáshoz, másrészt a kevésbé egyoldalú étrend garantálja a fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ellátását.
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend
A magas fehérjetartalmú ketogén étrend az étrend magas fehérjetartalmára támaszkodik, napi 130 gramm zsír szerepel az étlapon. A keto diéta ezen módosítását sokan könnyebben érzik, mert a zsírokat nem tiszta formában, hanem hús, hal vagy tojás formájában fogyasztják. Ezeket könnyebb beépíteni egy étkezésbe. A magas fehérjetartalmú ketogén étrend nehézségei azonban a ketózisban rejlenek. Mivel a fehérjék szénhidrátokat is tartalmaznak, és a szervezet glükózra bontja őket, a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozhatja a ketózist. Ettől függetlenül az étrend általában fogyáshoz vezet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket