Fogyjon a menopauza alatt Gyakorlat Természetesen fitt és egészséges Susanne Grunerrel
Fogyás menopauza alatt: testmozgás
A fizikai aktivitás sok szempontból kulcsfontosságú szerepet játszik a menopauzában.
A testmozgás segít a fogyásban és enyhíti a menopauza tüneteit. A testmozgás alatt nem csak a sportot értem. Gyakran jó, ha csak felveszed a kedvenc cipődet, és elmész sétálni. A napi 30 perc, akár az ebédszünetben, akár az esti órákban segít kikapcsolódni és megtalálni saját békéjét. Ez fontos követelmény, ha fogyni akar. Alig fog sikerülni, ha stresszes.
A normál sport, mint a fiatalabb években, és az, amit eszik, már nem elegendő a menopauza súlyának fenntartásához.
Ha még fogyni is akar, célzottan kell felépítenie az izmokat. De nem kell félned az izomhegyektől. Az erőnléti edzés és a fehérjében gazdag étrend révén esztétikus, tónusú testet kap. Természetesen mindig több lehetséges.
Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért kezdetben nagyobb súlyhoz vezethet a mérlegen. Jobb, mint a mérlegelés, ha előzetesen hiányzik magad, és lefényképezel. Fél év után megismételheti és összehasonlíthatja. A ruháidat is megnézheted, hogy lefogyott-e.
Minél több izom épül, annál könnyebb fogyni. Mivel az izmok sok energiát fogyasztanak, még akkor is, ha a kanapén pihen. A következő érvényes: a gyorsabb edzés több energiát éget el, mint a lassú edzés. Az edzés után csak néhány szénhidrátot kell fogyasztania. Ily módon a test a zsírraktárakból megkapja az izmok és a máj glikogénkészleteinek feltöltéséhez szükséges energiát.
Egyébként az, hogy melyik tápanyag (zsír vagy szénhidrát) éget el az edzés során, másodlagos. Ha lefogy, fontos, hogy több energiát használjon fel, mint amennyit a testébe fektet.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, őszintén válaszoljon néhány kérdésre, hogy élvezhesse a testmozgást és rendszeresen végezze.
Milyen sport vagyok? Mi a kedvem? Melyik sportot szerettem volna mindig kipróbálni? Fiatalkoromból szeretném felvenni a sportomat (sportjaimat)?
A különböző sporttípusok változatosságot hoznak létre, és az izmok és az ízületek széles körű stresszéhez vezetnek.
Például: nordic walking, túrázás és kerékpározás az állóképességért, erőedzés az izomépítésért, a jóga a rugalmasságért, a csoportos sportok a közösség érzéséért. Csak próbáljon ki különböző sportokat, és nézze meg, mit élvez.
Ha edzetlen vagy hosszú ideig nem sportolt, azt javasoljuk, hogy a sport megkezdése előtt menjen el orvosi ellenőrzésre.
Kezdje lassan és mérsékelten, szokja be testét az új stresszhez. Érezd, mi a jó neked, és hol vannak a határaid. Jól ismerje meg testét, hogy meg lehessen különböztetni a nemtetszést és a valódi kimerültséget.
Legalább heti háromszor fél óra ajánlatos az elején, és elegendő a vér lipidszintjének, a vérnyomás és a vérkeringés javításához. Ez azonban nem elegendő a fogyáshoz. Itt heti 3 óra edzés hatékony. De vegye figyelembe a szakmai és magánterhelését is. A sportnak egyensúlyként kell működnie, és nem okozhat további stresszt. Most már tudod, hogy nem veszítesz súlyt, amikor stresszes vagy.
Ha kevés időd van, akkor az edzést napi kis egységekben végezheted, munka előtt vagy után, vagy az ebédszünetben.
Miután elérte a célját, kevesebb időigényes edzés elegendő, körülbelül hetente kétszer, az izmok fenntartásához.
Az erős izmok segítenek a mozgásszervi panaszok ellen is. Ez különösen igaz a hátfájásra, amelyet célzott edzéssel lehet enyhíteni vagy megszüntetni. Itt mindenképpen szakmai útmutatást kell kapnia, hogy biztonságosan és gyorsan elérhesse célját. De a többi ízületnek is előnyösek az erős izmok, különösen a térd, amelyek sok nő számára kényelmetlenséget okoznak a menopauza idején.
Erős izmaival jól felkészült a mindennapi életre. Nemcsak a bevásárló- és italdobozok hordozása, hanem a mindennapi élet minden fizikai igénye is könnyebb lesz az Ön számára.
És osteoarthritis esetén a rendszeres testmozgás nem a nap rendje. A mozgás során megnövekedett szinoviális folyadék termelés csökkenti a fájdalmat, és a porcnak lehetősége van regenerálódni, sőt gyógyulni. Milyen nagyszerű kilátás: váljon tünetmentessé!
Az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti a súlyemelést. Az izmok erősítésének különböző módjai vannak. Az edzőteremben sokféle gépet kínálnak, vannak speciális áramkörök is a hát edzéséhez és az izomépítéshez. Ezzel az elején felépítheti alapvető erejét.
A valós élet azonban nem előre meghatározott mozgásvezérlésű gépeken zajlik. A mindennapi életben képesnek kell lennie arra, hogy stabilizálja testét a szabad térben a gravitációval szemben. Ehhez fontos, hogy az egyes izmok megtanulják jól együtt dolgozni. A szabad súlyokkal történő edzés a terhek biztonságos mozgatásához is hasznos a mindennapi életben. A súlyzóknak vagy a súlyzóknak és a kábelhúzásoknak egyértelmű előnye van itt. De itt is fontos a saját testsúlyú edzés. Engedje meg, hogy egy képzett edző megmutassa, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az Ön számára.