Fogyjon a testmozgással - miért fontos a testmozgás a fogyás során!
Az ember a szívében mélyen lajhár, és a testmozgás nélküli fogyás sokak számára ideális megoldás. A legtöbb ember csak annyit tesz, ami a túlélés szempontjából fontos, vagy ami megfelel az érdekeinek.
Ez nem számít, mert ez a lustaság kódja mélyen be van építve genetikai kódunkba, és néhány száz éves úgynevezett civilizáció egyszerűen nem tudja kitörölni.
A civilizáció degenerálttá teszi testünket
Energiát szeretnénk megtakarítani, ahol csak lehetséges, hogy vészhelyzetben felkészülhessünk. De sajnos már nem vadászó-gyűjtögető társadalomban élünk, ahol a napi túlélést sok mozgás vagy akár privát jellemezte.
Élelmiszerhez bármikor hozzájuthatunk, és a kanapé és a hűtőszekrény közötti távolság kevesebb, mint 10 méter.
De nem kell ennyire visszanéznünk. Csak 100 évvel ezelőtt a napi 10 - 20 kilométer futásteljesítmény teljesen normális követelmény volt. Ma az átlagos városlakó csak félelmetes 500-at fut! Méter. Tehát nem csoda, hogy egyre kövérebbek vagyunk. Hova menjen az energia?
Fogyni a sporttal - Az embert mozgásgépnek tervezték
Különböző beszámolókban olvashatja, hogy 2-4 óra testmozgás elegendő ahhoz, hogy valami jót tegyen a testének és pozitív hatást érjen el.
A legtöbb ember számára, aki nem sportol, ez az ürügy arra, hogy csak heti 2-4 órás sportot végezzen. Sokak számára mindennap kutyasétáltatás fogyással jár.
De alapvetően a szükséges fizikai aktivitás legalacsonyabb szintjén mozogunk ez alatt a 3-4 óra alatt. A tested sokkal többet vehet igénybe, és neked is többet kell adnod.
Nincs semmi, egyáltalán semmi, az ellen, hogy naponta 10 kilométert kocogj, és 3 naponta izomedzést végezz egy időben.
A tested fokozatosan hozzászokik a megfelelő terheléshez, és a teljesítményed óriási mértékben növekszik - életkortól függetlenül. Kihívja testét, ahol csak lehetséges.
Az izmok stabilizálják a tested
Az erős izmok jelentik az egészséges test alapját. Rengeteg fizikai betegség, mint
- Hátfájás
- Térdfájdalom
- fejfájás
- Szív-és érrendszeri betegségek
- csontritkulás
- arthrosis
a testmozgás hiányának vagy az izmok gyengeségének közvetlen vagy közvetett mellékhatásai. Mivel az izmaid támogató fűzőként viselkednek és stabilizálják a tested.
Minél gyengébbek az izmai, annál kevésbé fogja támogatni a testét. A rendszeres testmozgás az alapvető követelmény, hogy hosszú távon egészséges és létfontosságú maradjon.
A testmozgás fontos része a gyors fogyásnak
Ami a gyors fogyást illeti, sokan támaszkodnak a fogyókúrás tablettákra, az ételpótló turmixokra, mint az Almased, vagy különféle diétákkal próbálnak fogyást elérni. De ezek a módszerek a legtöbb ember számára csak a rettegett jojó hatást váltják ki.
Néhány hónap elteltével a leadott font ismét kettős és háromszoros. Az a tény és az, hogy a tartós fogyás csak az egészséges étrenddel és a testmozgással garantálható.
Az interneten többször is elhangzott állítás, miszerint amikor testmozgással lefogy, az izomnövekedés biztosítja, hogy a kilók ne essenek le.
Ez az állítás azonban a sok mai mese egyike. Optimális táplálkozás, optimális edzés és jó genetika mellett is havonta legfeljebb egy kilogramm izomtömeg reális a (férfi) edzés kezdők számára.
A nőknél az izomnövekedés ennek megfelelően kisebb. A zsírvesztés rendkívüli túlsúly esetén azonban sokszorosan meghaladja az izomtömeg növekedését.
Elég sok olyan ember van, aki túlsúlyától függően 10 kilogrammot vagy annál többet fogy az első hetekben. Ezt a fogyást kompenzálni izomépítéssel lehetetlen.
Súlycsökkentő étrendben az izomtömeg növelésével történő súlygyarapodás nem lehetséges. Valójában az izomépítés segít a fogyásban.
Mivel az izmok nagyon erős zsírégető motorok, amelyek nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak, és így zsírégetnek.
A fizikailag aktívak hosszú távon megváltoztatják hozzáállásukat
Vessünk egy józan és őszinte pillantást a kérdésre. Az elhízással küzdők általában helytelen étrendet fogyasztanak, a sporttevékenységeket pedig ritkán integrálják a mindennapi életbe.
Ez a viselkedés azonban gyakran megváltozik azoknál az embereknél, akik testmozgással szeretnének fogyni. Az emberek egyre jobban foglalkoznak saját testükkel, és tudatosabban élték meg.
Ez az egészségesebb étrendben és a sporttevékenység intenzitásában egyaránt megmutatkozik.
A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Nem mindenki rajong a súlyzóért vagy a klasszikus futókért. Ez sem probléma, mert nincs olyan, hogy egy igazán 100% -ban tökéletes fogyókúrás sport.
Lehet, hogy az egyik sport egy kicsit gyorsabb, mint a másik, de nem szabad ettől függenie a választását.
Fontos, hogy Ön is élvezze a sportot. Végül is a választott sportnak ezentúl rendszeresen el kell kísérnie Önt.
Ezen a ponton csak elengedhetetlen, hogy rendszeresen gyakoroljon és a szükséges intenzitással végezze. A sakk tehát nem lenne jó választás ezen a ponton ahhoz, hogy fogyjon a sporttal.
Figyelem: a sport önmagában nem karcsúsító termék
Ha most úgy gondolja, hogy a testmozgás önmagában a gyors fogyás csodaszere, akkor sajnos csalódást kell okoznom. Mint már említettük, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egy másik fontos építőelem a redukciós szakaszban.
Az Arizonai Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy értelmesen fogyjon. Tény, hogy a fogyáshoz energiahiányosnak kell lennie.
Még akkor is, ha ez a líra régi és elcsépeltnek hangzik, az is igaz. Azok, akik csak vacakokat tömnek magukba, nem lesznek produktívak, és azok, akik többet esznek, mint amennyit használnak, nem fognak fogyni - ilyen egyszerű!