Fogyjon a zsír a gyomorban, de izmokat építsen a fenékre, és ne veszítse el a zsírt a fenéken (sport,
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
5 válasz
Szia Lisa! Különösen az állóképességi sportok révén fogyhat el zsírból - de nem csak a gyomrán. A fenékkel többet tehet: a testtömegével guggol. A gluteus izmot (gluteus maximus) edzed. Térfogatát tekintve ez az emberek legnagyobb izma, és a fenéken át a hátsó részig terjed. Megadja az alsó térfogatot, alakot és szilárdságot. A csillagok ezt a területet is edzik. Minden második napon 3 x 10 ismétlés elegendő, de kevésbé fájó izmokkal kezdje. Minden jót.
Ezt a célt nem lehet elérni. A zsírvesztés az egyes testrégiókban nem lehetséges, az egyes testrégiókban pedig nem lehet megakadályozni. A genetikai beállítódása egyszerűen azt jelenti, hogy egy zsírréteget tart a gyomrán a végéig, ha kalóriadeficitgel edz.
Nem, nem lehet. Nem tudod kiválasztani, hol fogyj, a tested egyedül dönt erről. Közben nagyon jól képzett voltam, és volt egy igazi hatos csomagom. A szalonna alatt azonban. Ez maradt.
Egy fitnesz programon történtem David D-től! Soost rátalált az internetre. Ott megmutatja a megfelelő gyakorlatokat. Google, és nézheti a filmeket.
túl sok teljesíthetetlen kívánság, célzott fogyás nem lehetséges
hasonló kérdések
És hogyan építhetek közben izmokat a fenekemre?
Szeretnék fogyni a gyomromon és izomzatot építeni a lábamban és a fenekemben. Edzés megfelelően erre (kardió csak a célzottabb erőnléti edzéshez való felmelegedéshez).
De hogyan kellene ezt csinálni a táplálkozással. Kevesebb zsír/cukor a laposabb gyomorért, és több fehérje és fehérje az izmok felépítéséhez a lábakban és a fenékben? Fogalmam sincs, mit érint ez.🥺
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, jelenleg körülbelül 1,80 méter magas vagyok és 70 kg-os vagyok. Egy ideje edzek, de nem vagyok elégedett, van egy kis zsír a gyomromon, és le akarom égetni, ugyanakkor izmokat szeretnék építeni. Hogyan tegyem meg a lehető leghamarabb ?
Szia! Remélem, hogy itt eljutok olyanokhoz, akik ismerik a táplálkozás/fitnesz területét vagy a köztük lévő kölcsönhatást.
Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni, tehát most nem vagyok szuper kövér, de valamit el kell távolítani a gyomromból, vannak ezek a "szerelmes fogantyúim", így ez a csípőm körüli zsír nagyon erős . de fel akarom építeni a fenekemet is. És annyira zavart vagyok, hogy mit tegyek először, vagy esetleg szakaszosan kell-e tennem. Kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz, de az ellenkezője az izomépítéshez . Le kell fogynom a zsírról, mielőtt még megéri izomépítés? Vagy az erősítő edzés mégis hoz valamit? Tehát szerintem a fogyás és az izmok építése egyszerre nem lehetséges . tudja valaki? Mindenekelőtt sokat kellene ennem az izmok felépítéséhez, nem híznék csak jobban? Zavarban vagyok, de mindenképpen szeretnék lefogyni, ez az elsődleges cél, de fel kell építeni a po-t is!
M/17 vagyok, kb. 1,95, súlyom: 83 kg, viszonylag vékony vagyok, kivéve a gyomrot, sok zsír van, és most tulajdonképpen el akarom veszíteni a "csípő aranyat" és a "gyomrot", ugyanakkor izmokat építek
A következő probléma: Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt és izomzatot építeni érte, csak jobban meghatározni. A kérdésem a következő: kell-e most kalóriahiány vagy többlet? Ha el akar veszíteni, hiányra van szüksége, felesleget kell létrehoznia. Sokak szerint mindkettő nem lehetséges egyszerre, mások szerint bizonyos fokig egyszerre működik.
Hetente háromszor végzek láb- és alsó edzést, és hamarosan (amint megtalálom a megfelelő gyakorlatokat) folytatom a felsőtest edzését.
Szeretne elveszíteni egy kis zsírt és kidolgozni egy szép kerek aljat. Hogyan érjem el a legjobban?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Melyik gyakorlatot ajánlaná egyszerre a zsírvesztéshez és az izmok felépítéséhez (főleg a karokban).
Az elmúlt évben 20 kg-ot fogytam és most szeretnék néhány izmot felépíteni a fenekemre. De attól tartok, hogy zsírként kerül raktározásra. Számomra gyakran felhalmozódik az arcomon vagy a gyomromban. Ezért egy kérdés. Kiegyensúlyozott kalóriákkal is izomzatot tud felépíteni?
Szeretnék lefogyni, de ugyanakkor izmok vannak a fenekemen és edzenek a gyomromon.
nem lehet egyszerre lefogyni és izmokat építeni . tehát működne, ha lefogyok és fenékedzéseket és gyomrot csinálnék . hogy izmok legyenek?
Fogyókúrával egyszerre lehet fogyni és izmokat szerezni?