Fogyjon alacsony energiasűrűségű ételekkel
Fogyjon alacsony energiasűrűségű ételekkel
Alacsony energiasűrűségű étel,
Forrás: Alexandr Podvalny/unsplash
Alacsony energiasűrűségű ételek fogyáshoz!
Ezekkel lefogy - anélkül, hogy korlátozná önmagát?
Azonnal szabaduljon meg a balesetektől vagy más egyoldalú diétáktól.
A diéta csak akkor működik, ha nem kell feladnia.
Olvassa el, hogyan segíthetnek az alacsony energiatartalmú ételek a szokásosnál jobb étkezésben.
Az alacsony energiatartalmú ételek számolása a kalória helyettn
Az alacsony energiasűrűségű ételek lehetővé teszik a tartós fogyást.
Megfelelő étrend és testmozgás mellett negatív energiaegyensúlyra van szükség.
Fogyasszon naponta több kalóriát, mint amennyit az ételeivel fogyaszt.
E cél elérése érdekében fokozatosan át kell váltania étrendjét
- egészséges
- kiegyensúlyozott
- magas előtétben
- gazdag létfontosságú anyagokban
- zsírszegény
Az új étrendbe bele kell foglalnia az alacsony energiasűrűségű ételeket is.
Különösen jól használhatja őket fogyáshoz - anélkül, hogy teljesen lemondana kedvenc ételeiről.
1. háttér:
Energiára van szükségünk, hogy testünk teljesíteni tudjon. Az ételünkből kapjuk őket.
Ha túl sokat ettünk, akkor még több zsírt raktunk a zsírlerakódásokban.
A fogyni vágyók általában elkezdenek kalóriát számolni - és még mindig éhesen kelnek fel az asztaltól.
De tanulmányok kimutatták, hogy van egy másik út is.
Az alacsony energiasűrűség elve szerint megeheti a telit, és így is megtakaríthatja a kalóriákat.
2. háttér:
Ha tele van a gyomrod, akkor tele vagy.
Az étel mennyisége megnyújtja a gyomrot és kiváltja a jóllakottság érzését.
A tudósok egy dolgot fedeztek fel:
Szinte mindig ugyanannyit eszünk naponta a főétkezéseink mellett .
Különböző mennyiségű kalóriát veszünk fel snackből, sütikből vagy chipsből.
Az alacsony energiatartalmú ételek grammban vagy adagban kevés kalóriát tartalmaznak
Ételeinknek csak néhány kalóriát kell adniuk grammonként vagy adagonként - Volker Schusdziarra professzor energiasűrűség-elvének megfelelően.
Az ilyen ételek általában sok vizet tartalmaznak, ami jóllakottság érzetét váltja ki.
Egyetlen étel sem tabu, beleértve a chipset, a gyorséttermet vagy a csokoládét.
Az energiasűrűség határozza meg azokat a mennyiségeket, amelyekben elfogyaszthat bizonyos ételeket.
Prof. Schusdziarra az ételeket alacsony, közepes és nagy energiasűrűségűekre osztja.
Könnyedén maga is kiszámíthatja ételének energiasűrűségét.
Osszuk el az élelmiszer bizonyos mennyiségének kalóriatartalmát annak súlyával.
Például 30 g főtt sonkában körülbelül 38 kcal van.
Így egy pillanat alatt láthatja az egyes ételek energiasűrűségét.
Mielőtt elkezdené a matematikát, először nézze meg ezt a listát, amelyet készítettem neked:
Alacsony energiasűrűségű ételek: melyek
Az alacsony energiatartalmú ételek a következők:
| Bab | mint. borjú | Tojás | krémsajt | tőkehal |
| Borsó | mint. Marhahús | Pörköltek | mint a joghurt | Vörös hal |
| Zöld mag | Kassler | polenta | Quark | Szardella |
| Zöldsaláta | pulykamell | almaszósz | rizs puding | tonhal |
| köles | Csirkemell | Búzadara puding | Szója joghurt | Fogas |
| Krumpli | sertés szűzpecsenye | puding | Gyógynövény kvark | |
| Burgonya Pü | mint. szalonna | |||
| Krumplisaláta | mint. kolbász | |||
| Sült burgonya | mint. Hot dog | |||
| lencsék | főtt sonka | |||
| gyümölcs | Pulyka kolbász | |||
| tofu | ||||
| Fagyasztott zöldségek |
Ezeknek az ételeknek alacsony az energiasűrűsége (legfeljebb 1,5 kcal/g).
Korlátozás nélkül megeheti.
Ezért a konyhában kell a többséget kitöltenie.
Ügyeljen a változatosságra.
Vesz be minden nyomelemet, vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot.
Közepes energiasűrűségű ételek
A közepes energiasűrűségű ételek a következők:
| Sör sonka | jég | Rozs tekercs | lazac | Doner |
| Bündner hús | Kaiserschmarrn | Fekete kenyér | Makréla | hamburger |
| húsgolyók | Burgonyatészta | Teljes kiőrlésű kenyér | füstölt lazac | Óriási |
| darált hús szerint | spaetzle | Vegyes kenyér | Tonhal olajban | Big Mac |
| Darált marhahús | zsír. Tejföl | barna kenyér | hering | |
| Csirkeláb | Röszti | Többszemű tekercsek | halrudacskák | |
| Darált marhahús | gnocchi | |||
| kacsa | mint. kolbász | |||
| palacsinta | mint. Hot dog | |||
| krokett | ||||
| Koktélmártás | ||||
| kész salátaöntet | ||||
| Tejszín puding | ||||
| sushi |
Ezeknek az ételeknek közepes az energiasűrűsége (1,6–2,4 kcal/g).
Csak mértékkel kell fogyasztania őket.
Nagy energiasűrűségű ételek
A nagy energiasűrűségű ételek a következők:
| bagett | creme fraiche sajt | sült kolbász | lazac | Doner | Krémsajt 60% |
| perec | Krém duplé | Májkolbász | Makréla | hamburger | Gouda 45% |
| konty | mozzarella | Landjäger | füstölt lazac | Óriási | Raclette |
| ciabatta | Majonéz | Leberkäs | Tonhal olajban | Big Mac | Erdamer 45% |
| kifli | lekvár | Mettwurst | hering | Fagyasztott pizza | |
| Fehérje kenyér | Hab | Mortadella | halrudacskák | Pesto | |
| ropogós kenyér | Mascarpone | pármai sonka | Burgonyaszirom | ||
| torta | marcipán | szalámi | Szárított gyümölcs | ||
| Perec teker | gabona | Sárga kolbász | fekete olajbogyó | ||
| fehér kenyér | műzliszelet | liba | Pattogatott kukorica | ||
| Búza pirítós | Nugát krém | Bécsi kolbász | sult krumpli | ||
| lapos kenyér | édesem | zsíros szalonna | |||
| Rizsropogók | Tiramisu | Pán. rántott hús | |||
| Perec botok | |||||
| Hollondaise szósz | |||||
| csokoládé |
Ezeknek az ételeknek nagy az energiasűrűsége (2,5 kcal/g és több).
Ezeket az ételeket csak kis mennyiségben vagy alacsony energiasűrűségű ételekkel együtt fogyaszthatja.
Így valósítja meg az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek elvét
Ne kezdje azonnal. Először írja le, mit evett egy étkezési naplóba körülbelül 14 napig.
Hogyan lehet tudni, mit szeretsz enni? Készítsen ebből egy listát.
Jelölje meg a listán a nagy energiasűrűségű ételeket.
Cserélje ezeket az ételeket egyenként alacsony energiasűrűségű ételekre.
Használd a listámat, amelyet ebben a bejegyzésben készítettem neked.
Ne felejtsd el személyes preferenciáidat sem. Például ahelyett, hogy a csokoládét főtt tojással helyettesítené, cserélje ki így:
• Vaj vagy zsírszegény krémsajt
• Zsíros kolbászok az alacsony zsírtartalmúakkal szemben
• Nagy zsírtartalmú sajt, szemben az alacsony zsírtartalmú sajttal
• Csokoládé vagy gyümölcs vagy joghurt
Egyél több zöldséget és salátát ebédre és vacsorára.
Egyél csak naponta háromszor, hogy elkerülje az inzulincsapdát.