Fogyjon alvás közben Ezek az ételek fokozzák a zsírégetést

"Fogyjon el alvás közben" - szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen: este lefeküdni, nyolc órát aludni, másnap reggel felkelni a mérlegre és kevesebbet mérni. De több táplálkozási szakértő esküszik: működik.

Ahhoz, hogy a zsírpárnák alvás közben is lebomlanak, egy dolog különösen fontos: a megfelelő táplálkozás a megfelelő időben. Itt megtalálja a megfelelő táplálkozási tervet, és mire kell még figyelnie.

Karcsú alvásban: a filozófia mögött

Amíg éjjel alszunk, a testünk folyamatosan stabilan dolgozik. Számos regenerációs és helyreállítási folyamat zajlik le bennünk: a sejteket megjavítják, az anyagcsere termékeket eltávolítják és ártalmatlanítják. Mindezek a folyamatok energiát igényelnek, amelyet a test elvesz meglévő zsírtartalékok győz - és pontosan ezt használja ki a dietetikus Detlef Pape táplálkozási koncepciója.

Az alvási étrend egyre népszerűbb és ezen alapul Az inzulineledel kombinálásának elve. A többi fogyókúrás programhoz hasonlóan az ételeket is megfelelő módon kell összekeverni és megfelelő időközönként elfogyasztani, hogy az egyik napról a másikra fokozza a zsírégetést.

Fogyni alvás közben: Hogyan működik

A "Pape Diet" a napi ritmust használja az éjszakai zsírégetés aktiválására. Az inzulin hormon itt központi jelentőségű. Közvetlenül befolyásolja zsírégetésünk ellenőrzését.

Naponta három étkezés van, öt órás különbséggel. Szénhidrátban gazdag reggelivel kell kezdeni a napot. A szénhidrátok mellett ebédidőben a fehérje is szerepel az étlapon, este pedig a fehérje játszik szerepet.

A reggel és délben lévő szénhidrátoknak elegendő energiát kell biztosítaniuk a test számára a napra. Az esti fehérjében gazdag étrendnek lefekvés előtt csökkentenie kell az inzulinszintet, és ezzel elő kell segítenie a zsírégetést. Ugyanakkor elősegíti a nyirokelvezetést és a kötőszövet meghúzódását. Hogy egy étrendben résztvevő hány szénhidrátot vagy fehérjét fogyasszon, azt Dr. Detlef Papen a "testtömeg-index (BMI)" alapján.

Zsírégetés egyik napról a másikra: Az étkezési terv

A kilók egyik napról a másikra történő elégetéséhez szigorú menüt kell betartani.

Reggeli: szénhidrát, nincs fehérje

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A szénhidrátok itt feltétlenül szükségesek. Energiával látják el a testet és megerősítenek minket a napra. A kolbász vagy a sajt ezért tabu, mert A reggeli fehérje tilos a "karcsú alvás" alatt.

Étel reggelire:

gabona
kenyér és zsemle
Lekvár és méz
gyümölcslevek

Ezek az ételek reggel tabuk:

tej
Joghurt és túró
Tojás
kolbász és sajt

Ebéd: vegyes étel

Ebédidőben népszerű a vegyes étel. Ez azt jelenti, hogy lesz Fehérje és szénhidrát együtt. Legjobb az alacsony zsírtartalmú hús, sok zöldség és szénhidrát kombinációja. Ha szeretsz főzni, itt nincsenek korlátok. Az ebéd arra szolgál, hogy feltöltsön, és állítólag megakadályozza az esti vágyakat.

Példák ebédre:

Csirke rizzsel és zöldségekkel
Hal tésztával vagy salátával
Kenyér kolbásszal, sajttal vagy tojással
Steak burgonyával
különféle pörkölteket

A vacsora: fehérjék, nincs szénhidrát

Este felé nyílik Nincs semmilyen szénhidrát. Ez lefekvés előtt alacsonyan tartja az inzulinszintet. Most az "alacsony szénhidráttartalmú" ételek és a fehérjetartalmú ételek szerepelnek az étlapon. Ideális esetben három-négy órával vacsorázni kell alvás előtt.

Étel vacsorára:

hús és hal
Tejtermékek (kvark, joghurt,.)
zöldségek
saláta
szója

Ezek az ételek este tabuk:

cipó
Krumpli
Tészta
rizs

Fontos még: Minden étkezés között kb öt órás szünet hazugság.

Alvó étrend: A testmozgás is fontos

Még az alvási étrend sem nélkülözheti sportos részeket. Ideális esetben reggel végezzen rövid állóképességet, este pedig súlyzós edzést, lehetőleg 16 és 20 óra között, Pape szerint.

De természetesen nem mindenkinek van ideje minden nap sportolni. De a szükséges gyakorlatot be lehet építeni a mindennapi életbe, például sétálva az ebédszünetben. Elmar Trunz-Carlisi sporttudós szerint napi 30 perc erő- vagy állóképességi edzés elegendő a diétás siker eléréséhez.

A "karcsú alvás közben" diéta áttekintése

Reggel: Sok szénhidrát és nincs fehérje
Dél: Vegyes étrend szénhidrátokból és fehérjékből
Este: Sok fehérje és nincs szénhidrát
Legalább minden étkezés között öt órás szünet
Vacsora kell három-négy órával lefekvés előtt megenni
30 perc testmozgás naponta

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.