Fogyjon anélkül, hogy bármit is feladna - ez lehetséges
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Fogyni fogyókúra nélkül. Miért hízik meg a diéták? Fogyjon fogyókúra nélkül, és feladja a karcsú emberek sikerének titkát. Tanulj meg tudatosan enni.
Fogyhat diétákkal? Nem, a diéták nem alkalmasak a kívánt és kényelmes súly elérésére és fenntartására hosszú távon. Ebben a cikkben elmondom, miért van ez így. Volt már egy vagy több diéta? Hízott-e újra minden diéta után?
Akkor tudod, hogy a fogyókúra nem jó módszer a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Épp ellenkezőleg: a diéták garantálják, hogy túlsúlyos maradjon. A diéták pedig rossz kedvre derítenek. Csak fogyókúra és fogyókúra fenntartása fogyókúra nélkül csak az étkezési szokások és az étkezési szokások megváltoztatásával lehetséges.
Fogyás és étrend - ellentmondás a tekintetben
Minden évben tavasszal nő a női magazinok értékesítési sikere. Ezt nem elhanyagolható mértékben befolyásolja az a tény, hogy új étrendet dobnak piacra. Évente új "csodadiéták" vannak, amelyeket ezúttal el kell hagynunk vagy el kell fogyasztanunk annak érdekében, hogy testsúlyunkat az ideális súlyra vagy a célsúlyra szabjuk.
Hogy világos legyek: egyáltalán nem hiszek a diétákban.
Aki évek óta küzd a súlyproblémákkal, újra és újra be tudja bizonyítani magának, hogy megfelelő szigorúsággal és következetességgel tud fogyni, de a súlya általában ugyanolyan gyorsan vagy még gyorsabban növekszik.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test diéta közben a hátsó égőre vált. Csökken az anyagcsere, és kevesebb étellel próbál boldogulni. Két-három hét diéta után például az anyagcsere 1000 kalóriával sikerül, még akkor is, ha a diéta előtt 2000 kalóriát fogyasztott. A diéta után az anyagcsere továbbra is működik a hátsó égőn, néha sok hétig és hónapig!
Ha a fogyókúra után meg akarja tartani a testsúlyát, akkor a diéta után csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagyis kevesebbet kell ennie.
Minél több diétát végez, annál inkább lelassul az anyagcseréje, és egyre kevesebb kalóriát fogyasztanak! Ha legfeljebb 20% -kal haladja meg a normál súlyt, és nincsenek kockázati tényezők, akkor sokkal ésszerűbb nem diétázni és a testsúlyával fenntartani magát.
A magad és a tested gondozása egészségesebb, mint a fogyás.
A fogyókúra elleni fizikai érvek mellett vannak pszichológiai érvek is.
Amikor megtiltjuk magunknak, hogy tegyünk valamit, az a gondolat, hogy "nem szabad".
Képzelje csak el, hogy reggel azzal a gondolattal kel fel: "Ma biztosan nem szabad csokit enni". Mi fog történni? Nagyon gyakran gondol a csokoládéra, és ezer csokoládétáblát lát.
Minden alkalommal, amikor a kedvenc csokoládéjára gondol, a szája megöntözik. És minden alkalommal keménynek kell lenned magadhoz, és jelezned kell a vágynak, hogy hiába vár a csokoládéra.
Mi foglalkoztat minket, az cselekvésre késztet. Tehát a "hóhér étkezés", a csokoládé féktelen felfalása és az elv: "Holnaptól minden másképp lesz".
Ha a "Most fogok diétázni, amíg 10 kg-ot nem fogyok" gondolattal kezdünk diétát, akkor beprogramozzuk magunkat, hogy a diéta után ismét "normálisan" együnk, vagy akár felzárkózzunk a tiltottakhoz.
Ha diétázunk, úgy érezzük, hogy lemaradunk valamiről. Sajnáljuk és lázadunk az étrend ellen egy falatozással. Az eredmény alattomos ciklus: diéta - mértéktelen evés - bűntudat - fokozódás - új étrend. Veszteseknek és kudarcoknak érezzük magunkat. Az ételeket "lehet" és "nem szabad", azaz jó és rossz ételekre osztják.
A diéták csak rossz kedvre derítenek, különben nem segítenek.
A diéta oda vezethet, hogy először az "egészséges és jó" ételeket fogyasztjuk el, szüneteltetjük, majd elfogyasztjuk a tiltott finomságokat éjszakai és köd közben. Végül is nincs más, amivel kedveskedhetnénk.
Fogyókúra nélkül csak tartósan fogyhat és fenntarthatja a súlyát.
Fogyjon fogyókúra nélkül - működik?
Rendben van. Hogyan kell eljárni:
1. Hagyjon fel diétás gondolkodással.
Célul tűzd ki magadnak az étkezési szokások kialakítását, amelyeket hosszú távon meg tudsz tartani, és amelyek azt az érzést keltik benned, hogy azt kapod, amit szeretnél, és hogy élvezheted. A diéták nem alkalmasak a fogyásra.
2. Tanulj meg enni, mint a természetesen sovány emberek.
Azok az emberek, akik természetesen karcsúak, azaz diétázás, hányás vagy étrend kényszeres kontroll nélkül tartják meg a kívánt súlyukat, 4 pontban különböznek egymástól:
1) Csak akkor esznek, amikor nagyon éhesek. Megkülönböztetik a testéhséget és a frusztrációt.
A harag, az unalom, a nyugtalanság, a munka utáni jutalom nem indokolja az evést!
2) Azt esznek, amit csak akarnak. Először nem fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételeket, majd titokban cukorkát vagy perecet fogyasztanak.
Nem osztják el az ételüket „Ön szabad” és „Nem szabad” ételekre.
3) Élvezik az ételüket - minden egyes falatot. Tudatosan és figyelmesen eszel, élvezed az ételeket és figyelsz a jóllakottság belső jeleire.
4) Abbahagyják az evést, amikor a testük azt mondja: "Elég. Megállhatsz".
Tudják, hogy nem kell elfogyasztaniuk a zacskó zsetont, mert bármikor újra hozzájuk férhetnek. Nem kell elkészítenie az egész csokoládét, mert holnap diétát kezd.
Ez a természetesen sovány emberek titka, akik élvezik az ételt, azt eszik, amit élveznek, és testüket a kívánt formában tartják. Ha betartja ezeket a szabályokat a természetesen karcsúbb emberek számára, akkor hosszú távon lefogy és fenntartja a súlyát.
Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat
1. TIPP:
Kezdje azzal, hogy mindig megkérdezi magától: hogyan viselkedne egy természetesen vékony ember a helyzetemben? Utánozza a viselkedését. Először természetesen vékony emberként kell gondolkodnia és viselkednie, hogy természetesen vékony emberré válhasson.
2. TIPP:
Tanuld meg hallgatni a tested bölcsességét. Tudja, mire és mennyire kell, hogy jóllakjon. Kérdezd meg magadtól: "Mit akar a testem? Mennyire van szüksége? Mit érzem magam csinálni?" Ha éhesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól: "Tényleg fizikailag éhes vagyok, vagy éhes vagyok a frusztrációra?"
Amikor éhes vagy, kérdezd meg magadtól, hogy milyen kedved van:
- Enni vagy inni akarok?
- Szeretnék valami meleget vagy hideget?
- Valami ropogót, puhát, ropogót akarok?
- Sósat, édeset, savanykát vagy sósat akarok?
Ezután adja meg testének pontosan azt, amit akar, és élvezze (!) Harapásra harap, vagy kortyolgat korty után, amíg a teste nem jelenti: "Most már megállhatsz".
Ezt a tudatos étkezést ki kell képezni, mivel mi
- elfelejtettem hallgatni a testünket és
- gyakran éhezünk a testéhségtől eltérő okok miatt, például a frusztráció miatt.
3. TIPP:
Ha az éhséged nem fizikai, hanem más szükséglet, akkor gondold át, hogyan tudod ezeket kielégíteni, nem csak evéssel.
Nagyon éhes lennél, ha olyat eszel, amit nem igazán szeretsz enni.
Keresse meg a második legjobb módot az igények kielégítésére. Jelenleg még mindig könnyebb valamit beletenni a szájába, mint egy relaxációs gyakorlatot végrehajtani, biciklizni, kifejezni haragját, nyugtató fürdőt stb.
4. TIPP:
Számíts arra, hogy a tested azt akarja, hogy elhiggye, hogy ennivalóra van szüksége. Olyan sokáig képezted őt, hogy most ragaszkodik a jogaihoz.
Az újratanulás és az étkezési szokások megváltoztatása alatt a következők zajlanak benned: A tested jelezni fog benned azokban a helyzetekben, amelyekben eddig ettél (amikor unatkozol, munka után, amikor mérges vagy, ha csalódott vagy feszült): "Most szükségem van valamire. Most valami jót kell tennem magamnak".
Úgy fogja érezni, mintha több ezer kis ember szaladgálna benned, és enni akarna. Forró viták folynak a fejedben. Egy hang azt mondja: "De van egy doboz csokoládé, mmhhh, finom". A másik hang ezt állítja: "Most nem vagy éhes, csak vágyakozol. Nézd meg, mit tehetsz még magadért".
Néha az egyik hang nyer, néha a másik. A fontos az, hogy az a hang nyer, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amikor nagyon éhes vagy. Az is győzelem, amikor kevesebbet szorongatsz magadban, mint korábban, amikor tudatosabban eszel és jobban élvezed az ételedet.
Ne csüggedjen, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
Minden helyzet, amelyben másként gondolkodik és cselekszik, számít - még akkor is, ha a 10 helyzetből 5 visszaesés.
5. TIPP:
Fejlesszen ki új és pozitív hozzáállást önmagához és a helyzetekhez, hogy jobban elfogadhassa önmagát, és jobban bízhasson magában, hogy kifejezze kívánságait és lehúzza a határokat.
6. TIPP:
Szokás, hogy fizikailag aktívabb. Ez nem feltétlenül kocogás. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszokja, hogy lépcsőn lépjen fel, ahelyett, hogy felvenné a liftet, a biciklit az autója helyett venné, hogy megkaphassa a szendvicseket, az autóját távolabb parkolja, vagy minden nap tegyen egy 15 perces sétát.
7. TIPP:
Egyél figyelmesen. Ez azt jelenti: Ne egyen enni járás közben, állva stb. Olvasás, munka vagy tévézés közben. Csak a tudatos étkezés teremt élvezetet, és az élvezet tölt el.