Fogyjon az 1,2,3-vékony formulával

Hetente akár négy kilót is leadhat az 1,2,3 vékony formulával. A "mylife" elmagyarázza, hogyan működik, és néhány finom receptötletet ad.

formulával

Így serkenti az anyagcserét és könnyedén lefogy

A leggyakoribb oka annak, hogy a felesleges kilók makacsul ragaszkodnak a csípőhöz, az lassú anyagcsere. Az 1,2,3 diéta három összehangolt napból áll, amelyek lendületbe hozzák az anyagcserét és táplálják a szervezet zsírégetését. Így könnyen akár heti négy kilót is leadhat. Ha többet szeretnél lefogyni, egyszerűen hosszabbítsd meg még három nappal - és várom új, jó érzésedet.

1. nap: fehérje nap

Az első napon csökken a szénhidrátbevitel, de sok fehérjét fogyasztanak. Ily módon az energiát a zsírtartalékokból merítik, és nem a test szénhidrátkészleteiből. Ez azt jelenti: Ma a csípő arany önmagában olvadni kezd!

Fogyasszon (sovány) húst és tejtermékeket. Reggel van például egy sovány kvark friss gyümölcsökkel. Ebédidőben húsgombócunk lehet, este a finom paprikás gulyás.

Paprika gulash

Hozzávalók 2 adagra:

  • 2 hagyma
  • ½ piros és ½ sárga paprika
  • 1 evőkanál olaj
  • 200 g marhahús gulyás
  • 1 késes ülés kömény
  • 1 evőkanál vörösborecet
  • 2 ek paprikapor
  • Fűszerezett só
  • bors
  • petrezselyem

Készítmény:

1. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk vékony csíkokra. Tisztítsa meg, mossa meg és vágja le a paprikát.

2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és egy percig pirítjuk a hagymát. Hozzáadjuk a gulyást, és addig sütjük, amíg a hús enyhén meg nem pirul. Adjunk hozzá paprikát és köménymagot, mindent rövid ideig pirítsunk.

3. Adjunk hozzá vörösborecetet, paprikaport és 200 ml vizet, a gulyást fűszerezzük gyógynövényes sóval és borssal, letakarva lassú tűzön 22-25 percig főzzük. Ízlés szerint ízesítjük, petrezselyemmel díszítjük.

Adagonként: kb. 400 kcal, 19 g F, 8 g KH, 28 g E

Húsgombóc paradicsommártásban

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 450 g darált marhahús
  • só
  • bors
  • 1 evőkanál olaj
  • 1 hagyma
  • 200 g paradicsom
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • 1 teáskanál fehér szezámmag

Készítmény:

1. Fűszerezzük a darálást ½ teáskanál sóval és borssal, és formázzunk 12 golyót. Forró olajjal serpenyőben sütjük. Eltávolítás.

2. Finoman kockára vágja a hagymát és a paradicsomot.

3. A hagymát átsütjük a sütőzsírban, felöntjük 150 ml vízzel, hozzáadjuk a paradicsompürét és a paradicsomot, és lassú tűzön öt percig főzzük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Tegye vissza a húsgombókat a serpenyőbe. Keverjük össze a mártással, szórjuk meg szezámmaggal.

Adagonként: kb. 283 kcal, 17 g F, 3 g KH, 24 g E

2. nap: Zöldségnap

A második napon is van bőven enni - de ezúttal a zöldségekre összpontosítunk: A testét tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel látják el. A tápanyagok nemcsak rengeteg energiát szolgáltatnak, hanem sokáig jóllaknak is. Így automatikusan akár 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt - teljesen éhes érzés nélkül!

A 2. napot egy (édesítetlen) turmixkal vagy egy gyümölcssalátával kezdi. Ebédidőben élvezheti a búza rizottónkat, este a finom zöldséges rakottat.

Növényi rakott

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 1 hagyma
  • 2 cukkini
  • 2 evőkanál olaj
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 500 ml zöldségleves
  • 250 g koktélparadicsom
  • só
  • bors
  • kakukkfű
  • bazsalikom
  • 100 g mozzarella, reszelt

Készítmény:

1. Felkockázzuk a hagymát és a cukkinit. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és megpirítjuk a zöldségeket. Adjunk hozzá paradicsompürét és megsütjük. Öntsük bele a húslevest, és közepes lángon pároljuk.

2. A paradicsomot felezzük meg, adjuk a húsleveshez és rövid ideig melegítsük. Fűszerezzük sóval, borssal és kakukkfűvel.

3. Melegítse elő a sütőt 180 fokra (konvekció 160 fok). Tegye a serpenyő tartalmát egy tepsibe. Megszórjuk egy kevés bazsalikommal és mozzarellával. Süsse a rakott sütőben 30 percig.

Adagonként: kb. 209 kcal, 6 g F, 12 g KH, 6 g E

Növényi és búza rizottó

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 300 g búzaszem
  • 300 g cukorszedő borsó
  • só
  • 1 hagyma
  • 1 evőkanál olaj
  • 2 teáskanál instant húsleves
  • 200 g fagyasztott borsó
  • 50 g reszelt parmezán sajt
  • bors

Készítmény:

1. Áztassa a búzát 1 liter vízbe egy éjszakán át.

2. Főzzön hóborsót forrásban lévő sós vízben négy percig. Lecsepegtetjük, lehűtjük, lecsepegtetjük.

3. Felkockázzuk a hagymát, és egy serpenyőben megpirítjuk az olajban. Adjon hozzá búzát áztató vízzel, instant húsleveshez. Forraljuk fel, fedjük le és pároljuk 40 percig.

4. 30 perc múlva hajtsa be a cukorcsattanó borsót és a borsót.

5. Adjuk hozzá a parmezánt, főzzük még három percig. Fűszerezzük sóval és borssal.

Adagonként: kb. 410 kcal, 9 g F, 59 g KH, 16 g E

3. nap: Böjt nap - szünet a test számára

Harmadik napon ne fogyasszon mást, csak az állóvizet és a létfontosságú teánkat. Ma a testednek van ideje megtisztulnia. De ne légy túl szigorú magaddal, még ha csak fél napot is elboldogulsz, ennek pozitív hatása van! Aki nem bírja, este ehet két teljes kiőrlésű turmixot pulykamellel.

Élénkítő életfontosságú tea

Hozzávalók 1 literre:

  • 2 chili paprika
  • 3 szár rozmaring
  • 3 evőkanál fekete tea

Készítmény:

1. Magozzuk meg a chili paprikát és vágjuk karikákra. Forraljuk fel a rozmaringgal és a teával 1 liter vízzel, majd hagyjuk kb. 3 percig meredezni.

2. Öntsön teát szitán. Igyon egész nap.