Fogyjon az erőnléti edzéssel Fokozza a zsírégetést az erő állóképesség edzésével
A legtöbb ember automatikusan az izomépítésre gondol, amikor meghallja az "erősítő edzés" szót. Valójában az állóképességi edzésektől eltérően az erőnléti edzés különösen az izmokat célozza meg. Ennek ellenére az erőnléti edzés sokoldalúbb, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
A hipertrófia módszerrel végzett szokásos izomépítő edzés mellett állóképességet is végezhet. Az erőnlét mindkét típusa súlyzókkal és gépekkel történő edzést tartalmaz. A hipertrófiás edzéssel ellentétben az erőállóképesség nagyobb valószínűséggel olvad meg a zsírlerakódásokban.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, miért van ez, és hogyan végezheti mindkét típusú erőedzést.
Az erő és az állóképesség közötti különbség
Ahhoz, hogy megértse a különbséget a hipertrófia és az erőnléti edzés között, el kell gondolkodnia azon, hogy mi is az erőnléti edzés valójában.
Az erőnléti edzés során a test főleg az úgynevezett anaerob energia-anyagcserével dolgozik. A súly néhányszoros mozgatásához szükséges rövid idő alatt jó sok energiára van szükség egy edzéskészlet teljesítéséhez. Ehhez a testnek cukorra van szüksége, amely az izmokban tárolódik. Ez a memória edzés közben ürül. A mondat szünetében az izom úgymond újratölti az emlékezetet, és kezdődik minden elölről.
Az állóképességi edzés során viszont a test aerob energia-anyagcserével fut. Az energiát oxigén és zsír segítségével biztosíthatjuk, hogy az izmokban lévő cukortárak ne ürüljenek ki ilyen gyorsan. Emiatt nem kell állandó szüneteket tartania kocogás vagy kerékpározás közben. Az ellenállás itt olyan alacsony, hogy nagyszámú "ismétlés" hajtható végre, például lépések vagy pedálrúgások formájában.
Az erőnléti edzés során nagy intenzitással dolgozik, rövidebb ideig; állóképességi edzésben viszont alacsony intenzitással hosszabb ideig.
A kulcs: intenzitás és ismétlések
Ha megnézzük az erő és az állóképesség közötti különbséget általában, könnyű azt gondolni, hogy sokféle hibrid forma lehetséges. Mindenesetre bármilyen típusú edzés valójában soha nem csak az erőről vagy az állóképességről szól.
Különböző edzési módszerek segítségével azonban közelebb kerülhet egyik vagy másik területhez az erőnléti edzés során. A hipertrófia és az erő-állóképesség edzése közötti különbség az ismétlések intenzitásában és számában rejlik.
Nagyobb tömeg: hipertrófia edzés
Fitnesz erő sportolóként általában a hipertrófia módszerrel edz, amely az izmok növekedését célozza. Egy másik bejegyzésben már leírtam, hogyan kell általában edzeni (itt nézzétek meg). Az ismétlések száma a maximális erősség 4-20 vagy 85-65% -a között van.
Ezzel a módszerrel idővel megnöveli maximális erejét, így a súlyt be kell állítani. Az erő növekedésével az izmok is növekednek. Tehát elsősorban tömegesen edz.
Zsírcsökkentés: az erő állóképességi edzés
Erő-állóképességi edzésnél az intenzitás a maximális erő 65-30% -a. Az ismétlések 20-50 vagy ennél is magasabbak. Minél könnyebb a súlyt a maximális erőnek megfelelően választani, annál inkább foglalkozik az állóképességgel és ezáltal a zsírégetéssel.
Különösen, ha a zsírcsökkentésre akarod helyezni a hangsúlyt, vagyis valóban fogyni akarunk, az állóképességi edzés jó lehetőség lehet. Az erő-állóképességi edzésnek nagy előnye van a tiszta kardio-edzéssel szemben az étrendben: Többet igényel az izmoktól, és így ellensúlyozza az izmok lebomlását. A kardióhoz hasonlóan az aerob energiaellátást is felhasználják, és ezáltal serkenti a zsírégetést.
Az erő-állóképesség edzés egyéb szempontjai
A hipertrófia módszerrel ellentétben azonban nem várhatunk túl nagy és gyors izomtömeg-növekedést az állóképességi edzéstől.
Ennek ellenére érdemes lehet néhány hétre áttérni erre az edzésformára, még a jól képzett erőszakos sportolók számára is. Az állóképességi edzéssel javítja az izmok fáradtságállóságát. Ez egy kívánt pozitív hatás, amely hasznos lehet a hipertrófia képzésben is.
Az izomfáradtság javulása miatt az állóképességi edzéseket sérülések megelőzésére és rehabilitációra is használják. Az alacsony edzésintenzitás csökkenti a sérülés kockázatát is edzés közben.
Következtetés
A súlyzós edzés nagyon változatos. A hipertrófia és az erő-állóképességi edzés sokféle módszer között szerepel. A hipertrófia edzés célja az izomtömeg növelése. Az erő állóképességi edzés egy kicsit több az állóképesség területén.
Ha javítani akarja az izmok fáradtságállóságát, és jobban hozzájárul a zsírcsökkentéshez, akkor az állóképességi edzés a választott módszer. Az izomnövekedés azonban nem olyan nagy, mivel az edzés intenzitása meglehetősen alacsony. Mindazonáltal a diéta alatti erő-állóképességi edzés ellensúlyozhatja az izmok lebomlását.
Mint sok minden esetében, a helyes edzésmódszerrel sincs jó vagy rossz. A saját céljaid felé kell orientálódnod, és különböző dolgokat kell kipróbálnod.