Fogyjon az iShapely fehérjetartalmú étrenddel

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Készítette: Redaktion Megjelent: 2016. június 7. Frissítve: 2019. október 24

A fehérjetartalmú étrendet régóta figyelembe veszik Táplálkozási kedvenc a sportolók és a modellek között. Aki folyamatosan figyel a sovány vonalakra vagy izmokat épít, tudja a fehérjében gazdag étrend előnyeit. De a fehérje étrendnek is köze van ehhez számos előítélet, amelyek mára elavultak. Újra és újra hallani arról, hogy az étrend mennyire veszélyes a testre és arra Szervkárosodás mint például Alultápláltság következményei. Ez valóban igaz, vagy cáfolhatók ezek az állítások? És mennyire hatékony a testsúlycsökkenés a fehérjetartalmú étrenden?

Fehérje diéta - mi ez?

Amikor megemlítik a fehérjetartalmú étrendet, sokan azonnal az aktív sportolókra gondolnak, akik gyakran használnak fehérjeturmixokat vagy rengeteg húst, túrót vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot az izomépítés elősegítése érdekében.

ishapely

Sovány étkezési terv alig van változás az asztalon - Ez a többség számára nem hangzik különösebben vonzónak. Valójában igaz, hogy szigorúan korlátoznia kell magát a fehérjetartalmú étrendre. A A táplálkozási tervet drasztikusan átalakítják, sok kedvenc étel tilos és már nem fogyasztható. De ennek jó oka is van.

Végül is sikert akar elérni a mérlegen, és ez csak az étrend megváltoztatásával működik. A fehérje étrend olyan menüt biztosít, amely elsősorban csak fehérjetartalmú ételekből komponált.

Szénhidrátok is megengedettek, de csak korlátozott mennyiségben. A cukros ételek a vörös listán szerepelnek. A fehérliszt termékeknek vagy a kész ételeknek, amelyek lassítják a testet és kövérek, szintén nincs itt dolguk.

A cél a diéta az Kényszeríteni a testet a csökkentett szénhidrát-bevitel révén, hogy használja a sürgősségi tartalékokat - azaz zsírpárnákat, mi automatikusan egy Súly csökkentés csatlakoztatva van. Ha elegendő testmozgás van, szinte semmi sem állja meg a kívánt súlyt.

Általában a koncepció működik, ezért van igaza a fehérjetartással gyorsan fogyhat. Ezenkívül ismételten kijelentik, hogy ez a diéta jobban kontrollálhatja a diéta után jól ismert jo-jo hatást, mint más étrend. Itt azonban a saját táplálkozási hibái is meghatározóak.

A táplálkozási terv

Nem meglepő, hogy az a tény szénhidrátok többé-kevésbé törölni kell a táplálkozási tervből a fehérje étrend részeként.

Általában azonban nem mondott le róla teljesen, a fogyasztás csak nagymértékben csökken. A legtöbb táplálkozási terv meghatározza a maximális értéket körülbelül 120 gramm szénhidrát naponta nál nél. A napi fehérjeszükséglet viszont a fizikai aktivitástól függ. Ezért általában igaz az aktív sportolók többet fogyaszthatnak és olyanokként is, akik hajlandóak diétázni, akik nem sportolnak konkrétan.

A fő hangsúly azokon a fehérjetartalmú ételeken van, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztanak, vagy snackként is szolgálnak. Képviseli az állati fehérje valószínűleg a legfontosabb fehérjeforrás képviselni.

Itt található egy áttekintés a fehérjetartalmú étrendre jellemző ételekről:

  • Sovány hús (csirke, pulyka)
  • hal
  • Tojás
  • szója
  • Nem túl kövér tejtermékek
  • Nem túl kövér sajtok
  • hüvelyesek
  • diófélék
  • zöldségek
  • Kevés gyümölcs
  • A fehérje remeg

A kenyér vagy a klasszikus köretek, például a tészta, a rizs vagy a burgonya lehetőség szerinti elkerülésével a táplálkozási tervet drasztikusan átalakítják.

A klasszikus reggeli tekercs vagy müzli helyébe Rántotta, omlett vagy fehérje turmix. Hoz Dél felajánlják magukat sovány húsok zöld salátával vagy főtt zöldségekkel kombinálva. este azonban leszáll könnyű étel dió, mag, tofu vagy hüvelyesek formájában a tányéron.

Számos táplálkozási szakértő vagy fitneszedző is esküszik rá kemény tojás, mint zsírölő. Körülbelül egy tucatot főznek reggel, és egész nap snackként fogyasztják. Ennek elő kell segítenie a fogyást, és a gyomrot is folyamatosan meg kell töltenie. Azonban tényleg esznek csak a tojásfehérjét, a magas zsírtartalmú tojássárgája azonban nem.

A szénhidrátok menübe történő sikeres integrálása érdekében szükséges Teljes kiőrlésű termékek eszközök. Kicsit sokféle változatot hoznak az asztalra, de csak korlátozott mértékben szabad őket megtalálni egy étkezés során. Az "édes éhség" azonban szerepelhet benne Szárított gyümölcs szoptatni. A friss gyümölcs vitamin donorként is megengedett, de csak korlátozott mennyiségben.

Fehérjében gazdag étrend - előnyök és hátrányok

A főleg fehérjében gazdag ételekre összpontosító étrendet a táplálkozási szakemberek már régóta bírálták. Különösen azért, mert feltételezték, hogy a megnövekedett fehérje- és zsírfogyasztás hosszú távú szervkárosodáshoz vezethet. Különösen a vesekárosodásról volt szó, mivel a vesék nem voltak képesek feldolgozni a nagy mennyiségű fehérjét.

Olyan állítás, amelyet tanulmányok soha nem tudtak alátámasztani. Éppen ellenkezőleg - időközben a nagyon fehérjében gazdag étrendet még a táplálkozás rendkívül eredeti formájának is tekintik, amelyet egyenlővé tesznek az egészségesebb életmóddal.

Figyelem csak olyan emberek gyakorolhatják, akik már a Vesebetegség Szenvedni. Ebben az esetben valóban előfordulhat, hogy a már megbetegedett vese működése korlátozott. Fokozottan fogyatékos emberek számára is Koleszterinszint a fehérje étrend nem ajánlott.

Az egészséges emberekre azonban nincs kockázat. Még a cukorbetegeknek is gyakran javasoljuk, hogy válasszák a fehérjetartalmú étrendet az étrend koncepciójának mérlegelésekor.

A Cukor nélkül nevezetesen számos előnye van. Többek között a A vércukorszint csökkent, ami egyúttal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a szívbetegséghez vagy infarktushoz vezető tényezőket nagyrészt megakadályozzák.

Az aktív sportolók diétán keresztül is kapnak ilyet gyorsabb izomépítés, míg mindenki más számára előnyös az állandó telítettség. A fehérjetartalmú ételek felszabadító hormonokat bocsátanak ki a szervezetben, amelyek egyebek mellett megakadályozzák a vágyakat és a diéta ellenére is jó hangulatot biztosítanak. Ez az irodában lévő embereket és kollégákat is boldoggá teszi.

Tehát számos oka van a fehérje étrend mellett. Különösen a fizikailag egészséges embereknek, akik gyors és tartós fogyást szeretnének elérni, érdemes figyelembe venniük a fehérjetartalmú étrendet. Az egyetlen akadály a saját motivációja. Mivel, mint mindig, a diéta a fejben kezdődik, és nem a gyomorban. Aki a fehérjetartalmú étrendet fontolgatja, annak előzetesen foglalkoznia kell a helyes táplálkozási tervvel, és mérlegelnie kell, hogy hajlandó-e a régi és gyakran rossz táplálkozási szokásokról lemondani az alakja szempontjából. Ebben az esetben semmi sem akadályozza a fehérjetartalmú étrendet.