Fogyjon az ünnepek után
Az ünnepek utáni fogyás nem egyszerű kérdés. Itt van 22 tipp, hogy megtalálja a sort egyszer.
Az ünnepek után fogyást tervez? Bűnösnek érzi magát a túlevés és a hízás miatt nyaralás közben? Szerencsére vannak egyszerű módszerek a túlzott étkezés nyaralás közbeni súlyának csökkentésére. Olvassa el még: Fogyás az ünnepek után.
A RegimesMaigrir.com 22 egyszerű tippet kínál a gyakorlatban a fogyás érdekében az ünnepek után:
1) igyon vizet
Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal, ezért amikor legközelebb kedve támad enni, először próbáljon meg inni vizet. Az ivás is segít feltölteni. Néhány szakértő azt javasolja, hogy kortyolgasson vizet (vagy jeges teát), mielőtt leülne enni. Olvassa el még: Víz ivása diéta alatt: 6 jó ok.
Fogyasszon továbbra is vizet evés közben, hogy hozzáadja az ömlesztett mennyiséget és a súlyt. Ezenkívül a napi rendszeres és elegendő mennyiségű (legalább napi 1 liter) ivás segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben (ami súlygyarapodást okozhat). Olvassa el még: Segít-e a sok víz fogyasztása a fogyásban? ?
2) reális súlycsökkentési célokat tűz ki
Heti maximum 0,5–1 kilogramm leadása teljesíthető. A legjobb fogyókúrás étrendek azt tanácsolják, hogy hagyja abba a diétát az első 5 font után, és stabilizálja ezt a fogyást körülbelül 6 hónapig, mielőtt újra megpróbálna lefogyni. Olvassa el még: Sikeres fogyás: 5 alapszabály.
3) Integrálja a kijelzőket
Ha egy tizenöt étkezés közben megengedi magának, amit szeretne (még azokat az ételeket is, amelyeket ez vagy az a diéta nem javasol) (a többi 14-et egészségesen fogyasztja), akkor ne okozzon elegendő kárt a fogyás visszafordításáig. És akkor sem fogja érezni, hogy megfosztja kedvenc ételeitől, még akkor is, ha azok kalóriatartalmúak, addig a pontig, hogy megrepedjen. Olvassa el még: Tudja, hogyan kell fogyni: 52 egyszerű módja a fogyásnak.
4) Számoljon 10-ig
Különböző tanulmányok szerint az átlagos étkezési vágy csak körülbelül 10 percig tart. Tehát ahelyett, hogy rohanna kielégíteni az étvágyat, hagyjon 10 percet. Használja ezt a várakozási időt a teendők listáján szereplő feladatok egyikének megoldására. Ha lehetséges, válasszon egy feladatot, amely azt fogja érezni, hogy valamit elért, és ezzel kijut a konyhából. Olvassa el még: Túl sokat enni: Hogyan lehet megállítani a túl sokat ?
5) gyakrabban egyél
Azok az emberek, akiknek a súlyuk elvesztése után több éven keresztül sikerült stabilizálniuk súlyukat, általában átlagosan ötször esznek. A könnyű ételek gyakori elfogyasztása növeli az energiát (többek között a vércukorszint stabilizálásával), javítja a hangulatát, sőt felgyorsíthatja az anyagcserét, mivel az emésztési folyamat maga kalóriát éget el (és ezt a folyamatot többet fogja használni. gyakran napközben). Olvassa el még: A gyakoribb étkezés segíthet a fogyásban.
6) menetrend szerinti étkezés
Készítsen étkezési programokat és kövesse azokat jól, hogy elveszítse a nyaralás kezdete óta felhalmozódott túlsúlyt. Ha étkezést tervez, akkor nem fog kísértésbe esni, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon. Válasszon rostban és fehérjében gazdag ételeket elsőbbségként a fogyás érdekében. Olvassa el még: Az étkezés előre megtervezése és elkészítése a fogyás érdekében.
7) Gyorsítsa fel az anyagcserét sportolás közben
Gyakoroljon, amint reggel felébred, miután reggelit fogyasztott egészséges ételekkel, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Végezzen olyan fitnesz gyakorlatot, mint 15 perc séta vagy kocogás, amely egész nap fokozza az anyagcserét, és segít a fogyásban. Olvassa el még: Növelje az anyagcserét: 8 tudnivaló az erősítéséről.
Ha lehet, óránként gyakoroljon 5 percet az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Az edzések egész napos elosztása segít a fogyásban. Olvassa el még: Indítsa újra az anyagcserét: 11 módszer az anyagcsere fellendítésére.
8) Hozza meg a heti döntéseket
Ne próbáld egyik napról a másikra átalakítani az étrendet. Ha egyszerre túl sok változtatást hajt végre, akkor csalódást okozhat, és bedobhatja a törülközőt. Ehelyett változtasson minden alkalommal, például fogyasszon legalább egy darab gyümölcsöt (kezdetként). Olvassa el még: Fogyjon jól: 16 apró változás, amely miatt fogyni kezd.
9) Kezdje 10% -kal
Azok az emberek, akik hosszú távon a fogyás mindössze 10% -ának elvesztésére koncentrálnak, nagyobb eséllyel érik el a végcélt. Ha 20 fontot szeretnél lefogyni, először kezdj el fogyni 2 fontból, és számold össze. Ezeknek a kezdeti fontoknak a leadása a legjobb egészségügyi előnyöket is biztosítja, mivel a hasi zsír általában az első, és továbbra is a legveszélyesebb. Olvassa el még: Fogyás: 7 lépés a tartós fogyáshoz.