Fogyjon diéta nélkül - kerülje ezt a 3 dolgot
»Fogyni akar? Akkor ne csak azt nézd, amit eszel. Ebben a bejegyzésben 3 dolgot mutatok meg, amelyek valódi változást hozhatnak. «
A fogyás témája időben élni? Ez illik?
Igen, egy pillanatig elgondolkodtam rajta. Végül is a fogyás alternatívája az, hogy elfogadjuk magunkat emberként olyanokként, amilyenek vagyunk. Akár 10 kg-mal többet teszünk a mérlegre, akár nem. Magad elfogadása: nagyon kívánatos út - és a legjobb és fenntartható megoldás, ha elégedetlen vagy a testeddel!
De mindenkinek meg kell találnia (és lehet) a saját útját. És főleg a motivációs tanfolyamunkon, az akaraterő projektben vagy a szokásaink tanfolyamán mindig egy dolog volt a legfőbb téma: fogyni akarok. Vissza akarok térni az XY súlyhoz. Igen, ha ez sok ember számára annyira fontos, akkor mi is szeretnénk problémává tenni.
De nem akarok ajánlást adni nektek, hogy hány szénhidrát van jelenleg, vagy melyik Brigitte diéta működik igazán és melyik nem. Fogalmam sincs erről 🙂
De már elég sokat olvastam a témában, és nemrégiben olyan izgalmas videókba botlottam, amelyek tartalmát szeretném megosztani veletek.
Mert naponta hány kalóriát fogyaszt, vagy hány szénhidrátot vagy "pontot" fogyaszt - ez nem feltétlenül a döntő tényező.
Főleg 3 dolog van, amelyek nélkül meg kell tennie, ha fogyni szeretne. 3 dolog, ami valójában nincs a képernyőn. De valóban különbséget jelentenek. És amelyeknek semmi közük a szokásos kínzásokhoz. És a magyarázatok olyan egyszerűnek és logikusnak hangzanak, hogy nagyon ki akartam írni a világra.
Igen, most kijött:-). És itt jön végül a 3 döntő tényező:
1. Megszabadulni a stressztől!
- Huh? Ennek döntő tényezőnek kell lennie? ”- Igen, én is így gondoltam ... De a magyarázat teljesen meggyőzött.
Anélkül, hogy túlságosan részleteznénk: Ha stresszben vagyunk, testünk felszabadít egy bizonyos stresszhormont: a kortizolt. Ez a kortizol pedig hatással van anyagcserénkre. Többek között biztosítja, hogy emelkedjen a vércukorszintje, és a teste gyorsan energiával legyen ellátva, hogy például stresszes helyzetben elfusson vagy gyorsan harcolhasson. A test azonban nem szereti a magas vércukorszintet, és állandó szinten akarja tartani a vércukorszintet. Ezt inzulinnal szabályozza. Ha a vércukorszintünk túl magas, az inzulin vagy megpróbálja az izmokhoz juttatni felhasználásra, vagy zsír formájában tárolja.
De mi történik, ha egyáltalán nem menekül el vagy harcol? Mi van, ha a stresszed nem a kardfogú tigrisből áll, hanem inkább aggodalmakból és problémákból, amelyek rágcsálnak? Amikor tartósan egyszerűen túlterhelt vagy, és már nem tudsz igazán pihenni?
Ekkor a stresszreakció okozta megnövekedett vércukorszintet nem használják fel. Mert akkor nem kell semmilyen izommunkát végezni, amikor a fej mozi megterheli Önt vagy a teljes asztalt, és a főnök nyomása hetek óta túlórákat és álmatlan éjszakákat okoz.
Az inzulin, mint tároló hormon, akkor biztosítja, hogy ez a vércukor hasi zsír formájában tárolódjon. És így a túl sok stressz - és ezért a túl sok kortizol - meghízik!
Tehát, ha fogyni szeretnél, és soha nem érzed jól a különféle étrendeket, akkor a jövőben talán ne csak a tésztát és a chipset nézd, hanem próbálj meg elkerülni egy kis stresszt 🙂
Persze, mindenféle stressz nélkül - amire nem csak nem érdemes törekedni, hanem egyáltalán nem is lehetséges, tekintettel a sok követelményre, problémára és aggodalomra, amelyek mindegyikünkben vannak és ismeretesek. Fontos, hogy ne legyen állandó stressz, és a kortizolszintünk sokáig ne maradjon magas.
Fontos, hogy stresszes idõszakokban is jól vigyázzunk magunkra. Rendszeresen tartson szünetet. A lehető leggyorsabban távolítsa el a problémákat. Aludjon eleget és jó minőségű. Olyan dolgokat csinálni, amelyeket szívesen csinálunk. Engedje el a stresszes érzéseket. Kapcsolat fenntartása az általunk kedvelt emberekkel. Hallgassa kedvenc zenéinket. Elmélkedik. És igen, ideális esetben sportolj is! Mindez (és még sok minden más!) Lebontja a kortizolt. Ez ellazít minket. És segít nekünk megszabadulni ezektől a gyomorszálaktól. És a legjobb dolog: Egyáltalán nem fáj - ellenkezőleg!
2. Viszlát elégedetlenség és rossz hangulat
16:30, kint megint besötétedik - az energiaszint maximum 10% ... Csokoládéra van szükség! A barátom megmozgatott, és csalódottan ülök egyedül otthon ... Még jó, hogy a chipek megvigasztalnak!
Unalom, rossz hangulat, fáradtság és elégedetlenség - ami segít, az igazán kedves, zsíros és magas szénhidráttartalmú étel. Ez rúgást hoz a hangulatba, és feledésbe hozhatja a frusztrációt.
Csak kár, hogy ez a bizonyos étel szeret beindulni:-(. A saláta nem segít a frusztráció vagy a fáradtság ellen, valamint egy szép, zsíros csokoládé. A szerotonin szintünket szárnyalni kezdi.
A szerotonin az úgynevezett boldogság hormon, és felelős a jó érzésekért. Amikor rossz kedvünk van, amikor minden baromság, fáradtak és lecsöpögtek - akkor a szerotoninszintünk is az alagsorban van. És akkor egy tábla csokoládé cukor és zsír keverékével kiváló módszer arra, hogy rövid időre újra megemelje ezeket a szerotoninszinteket, és boldoggá tegye bennünket.
De ha képzett csalódásevő, akkor azt is tudja, hogy mi történik utána. Ezután mély lyukba esel. Sokkal mélyebben, mint korábban volt. Nem csak azért, mert bosszantja, hogy rögtön ennyit zsúfolt magába. De azért is, mert a tested gondoskodik róla.
Mi történik? Amilyen meredeken emelkedik a vércukorszint és energiát szolgáltat, az is gyorsan csökken. És a szakaszos "magas" miatt ez a lyuk általában sokkal mélyebbnek érződik, mint korábban. Az eredmény: Végül még fáradtabbak és lemerültebbek vagyunk, mint korábban, és a hangulat néhány lépéssel mélyebbre süllyedt a pincében.
Nagyon durván és bátran, egy mondatban fogalmazva: A rossz hangulat, az elégedetlenség és a fáradtság miatt a legtöbben hatalmas éhesek vagyunk a zsíros és cukros ételekre. Más szavakkal, pontosan azt, ami nélkül igazán szerettünk volna csinálni.
És akkor gondold át, milyen rossz a hangulatod és az energiaszinted, amikor radikális diétát folytatsz, és megtiltasz minden szépet és ízleteset! Nem csoda, hogy gyorsan sóvárgások és csalódások érnek bennünket - és a súlycsökkentő projektünk ismét kudarcot vallott. Vagy nem?
Jó hangulat, több energia, boldogság érzése. Szükségünk van erre, és túl gyakran próbáljuk ezt lehetővé tenni ételeinkkel. Nagyon sok más, egyszerű mód van arra, hogy boldogabbá és fittebbé válhassunk.
Tehát az 1. lépés: légy óvatos! Felismerve, hogy jelenleg nincs jó hangulatunk, pontosan ez az oka annak, hogy hirtelen leküzdhetetlen szükségünk van 1 kg spagetti bolognai - vagy még jobb: krémes süteményre.
A 2. lépés pedig az: Csinálj valami jót magadnak, és próbáld meg más módon megszerezni a jó érzéseket, mint amikor eszel. Mit élvezel Mi tesz boldoggá? Mi hoz energiát?
Talán ilyenkor meghallgatja kedvenc zenéjét, és hangosan énekel. Találkozz a legjobb barátoddal. Vásárolni. Olvasson el egy vicc oldalt. Vigye sétálni kutyáját, vagy simogassa meg macskáját. Táncoljon zumbát vagy végezzen bármilyen más sportot (de csak akkor, ha igazán élvezi!) Üljön le a varrási projektjéhez. Nézz meg vicces youtube videókat. Minden, ami szórakoztató, megengedett. Úgy hangzik, hogy jó stratégia kevesebbet enni, nem?
3. Hagyd abba az éhezést!
Az éhezés baromság. Nem csak azért, mert nem szórakoztató, hanem azért is, mert egyáltalán nem működik. Mert az, hogy rendszeresen éhezteti a testét, nem jelenti azt, hogy lefogy.
Ha gyötred magad és a tested, és nem eszel semmit, pedig éhes vagy, akkor a következő történik: A tested megdöbben, és riasztás hallatszik valahol odabent: „Figyelmeztetés, éhínség. Ó, Istenem, ha nem kapunk ennivalót - és ezzel nincs több energiánk -, akkor nagyon gyorsan meg kell spórolnunk minden energiát. Hagyjon abba mindent, itt már nem ég meg a zsír. ”Mert még ha a hasi zsírunk ma nem is kedves számunkra, a korábbi időkben ez mindenekelőtt egy dolog volt: nagyon személyes életbiztosításunk. A hasi zsír a tested utolsó tartaléka, és feltétel nélküli túlélését szolgálja hosszú éhínség idején. A hasi zsírt ezért a tested nagyon vonakodva és legutolsó dologként szabadítja fel.
Tehát, ha éhség miatt mesterséges vészhelyzetbe kerül a teste, akkor pánik támad. És amikor 12 óra éhezés után végre megeszel valamit, a test ezt észrevette, és tartalékba helyezi az ételt. Mert épp éhínség ébredt számára, amely során jól kell gazdálkodnia azzal, amit kap. Tehát jól rögzítve teszi fel - lehetőleg sertéshasként. Butaság, de igaz.
És ez egy ördögi kör. Éhezéssel állandó stressz alá helyezem a testemet. A kortizolszint emelkedik, az éhínség időtartamától függően magas marad, és a test felhalmozza a zsírt. És ez a stressz azt is biztosítja, hogy alapvetően elégedetlen vagyok, rossz kedvem van és tehetetlen ... Ami viszont csalódáshoz vezethet, mert valahonnan el akarjuk szerezni az életenergiánkat és a boldogság érzetét. A test ezután tartalékként tárolja a frusztrált étkezést - ki tudja, mikor fog eljönni valami.
Ne haljon éhen! Az alternatíva sokkal egészségesebb, és valószínűleg a legtöbbünk számára fogyást eredményez. Ez nagyon hülyén és nagyon unalmasan hangzik, de a szabály olyan egyszerű (és nem is tudom, vannak-e olyan emberek, akik betartják - még soha nem tettem meg): „Ha éhes vagy, egyél valamit. És hagyd abba az evést, amint éhes vagy. "
Egyébként: Elég gyakran nem is vagyunk éhesek, hanem valóban szomjasak vagyunk. Mert amikor a testünk kiszárad, valami olyasmit kapunk, mint egy „rossz” éhségérzet - a rendszeres és kellő mennyiségű ivás segíthet!
Én személy szerint azt eszem, ami az asztalon van. Étvágygerjesztő vagyok. Lehetőleg egy kellemes vacsora, ahol több tucat kenyeret készíthetünk mindenféle felvágottal ... mhh, finom! De valójában (!) A második kenyér után, néha csak a harmadik kenyér után, már egyáltalán nem vagyok éhes. De valójában először egyáltalán meg kellett tanulnom figyelni rá. Rövid szünetet tartani és meghallgatni magam: Most is éhes vagyok, vagy már jóllakok? Kell még egy kenyér? Tényleg ki kell ürítenem a tányért?
Ha ezután észreveszem, hogy jóllakok, és abbahagyom az evést, az legalább 2 kenyérrel kevesebb, mint máskor. És mégsem tiltottam meg magamnak semmit, nem mentem el semmi nélkül és nem kellett éheznem.
Igen, tudom, hogy hülyén hangzik. De bármennyire hülyén is hangzik: Ha sok étvágyad van, és szeretsz sokat enni, akkor próbálj meg a jövőben kicsit óvatosabb lenni. Csak időnként tartson egy kis szünetet, és figyelmesen hallgassa meg: Éhes vagyok? Már nem vagyok éhes?
Sokkal kevésbé hülyeség, mint éhezni. Igért.
Töltsük fel a testünket
Nem tudom, hogy néz ki veled. Hány diétát próbáltál ki. Akár az a célja, hogy egyszerűen megszabaduljon 1-2 kilogramm téli zsírtól, vagy valóban nagyon túlsúlyos emberekkel küzd. Ezért amit itt írtam, nem fog mindenkinek megfelelni. De még egy dolgot szerettem volna hozzáfűzni:
Azt hiszem, minél keményebben küzdünk, és minél radikálisabban, szeretet nélkülebb és érthetetlenebben foglalkozunk önmagunkkal és ezáltal a testünkkel, annál nehezebb lesz vele dolgozni.
Testünknek megvan a maga rendszere. Nem úgy működik, ahogy azt szeretnénk, hogy a fejünk csinálja - megvannak a maga szabályai, amelyeket a természet, az evolúció kitalált. Egyre jobban magunkkal vergődni, stressznek kitenni magunkat és éhezésre kényszeríteni nagyon kevés esetben hoz sikert. Fontosabb, hogy hallgassunk a testünkre. Érezni. Jelzéseinek értelmezéséhez. Érezni, ha túl nagy stressznek vagyunk kitéve. Érezni, amikor éhesek vagyunk. Megkülönböztetni az éhséget a szomjától.
Mindig sikerül diétázni és egy ideig kevesebb energiát fogyasztani. És mégis tudatában kell lennie: testében a rendszer mindig ugyanúgy működik. Bizonyos mennyiségű energia- és zsírtartalékra van szüksége. És megkapja. Vagy tartaléképítéssel, vagy azzal, hogy többet eszik. Ennek semmi köze a fegyelem hiányához. Ez azért van, mert a tested mindent megpróbál, hogy egészséges és életben maradj.
És csak hálásak kellene lennünk neki ezért, igaz?