Fogyjon diétával 5 2
Közvetlenül az Egyesült Királyságból érkezve, ahol felkavarást okozott, az 5: 2-es rezsim tekinthető új fegyvernek a plusz fontok ellen. Azt eszel, amit akarsz, és lefogysz. Jól hangzik, nem igaz?
Mindannyian tudjuk, mit kell tennünk a fogyás érdekében: alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, kevesebb kalóriát fogyasztunk, lemondunk az édességekről, testmozgás és természetesen soha ne hagyjuk ki az étkezéseket. Évtizedek óta ezek a táplálkozási tanácsadók szokásos tanácsai, és bár néhány ember számára beválnak, elhízottság folyamatosan növekszik. Van más megoldás? A tudósok szerte a világon azt mondják, hogy a klasszikus rezsimeknek van egy új alternatívája: az 5: 2 diéta. Heti öt napot eszel, két napot böjtölsz. Kíváncsi vagy többet tudni erről a hihetetlen étrendről?
Egyél, gyorsan, fogyj!
Egyes napokon az étkezés korlátozása (más szavakkal, szakaszos böjt) a fogyás módszereként Angliában 2012 augusztusában kezdődött, amikor a BBC televízió sugárzott egy dokumentumfilmet "Egyél, gyorsan és élj tovább" . Dr. Mos Michael és újságíró ezt az étrendet "valóban forradalmi" -nak minősítette, és ennek eredményeként 2013-ban megjelent könyv "Diéta böjtön keresztül". Egy hónappal Mosley könyvének megjelenése után az újságíró, Kate Harrison (aki a BBC-nél dolgozott) kinyomtatta saját verzióját "Az 5: 2 diéta könyve" néven. A két könyvben található ajánlások kissé eltérnek egymástól, de a fogyás rendszerének általános elvei megegyeznek.
Hogyan működik
Az étrend egyszerűsége és sokfélesége, valamint az a tény, hogy a hét öt napján mindent megehetsz, amit csak akarsz, azok az előnyök, amelyek az étrendet a népszerűség magasságába emelték. Az öt nap alatt normális számú kalóriát fogyaszthat (kb. 2000 nő és 2400 férfi), a másik két napban pedig csak a teljes mennyiségük 25% -át kell megennie - pontosabban csak napi 500 kcal nő és 600 férfi . Ez a két napos böjt nem lehet egymást követő (2-3 napnak kell eltelnie közöttük), és az 500 kcal-t két étkezésnél kell elfogyasztani - például reggelinél és vacsoránál.
A korlátozó napokon gyümölcsöt vagy ételt fogyaszthat növényi, de anélkül, hogy meghaladná a megengedett kalóriák számát.
Mit szabad enni
Csak akkor örülhet, ha megtudja, hogy az öt nap alatt normálisan étkezhet, és nem korlátozza semmilyen korlátozás az elfogyasztott ételekre vonatkozóan. Élvezze tehát a kívánt ételeket, beleértve a csokoládét is - természetesen ügyelve arra, hogy ne haladja meg a napi 2000 kcal-t. Ne felejtsük el, hogy ha nem sokat edz, akkor napi 1600–1800 kcal elegendő. A böjt két napját illetően előnyösebb a fehérjében gazdag, de alacsony glikémiás indexű (alacsony szénhidráttartalmú) ételek választása - például sovány tehéntej, zabpehely, tojás, hal vagy grillezett sovány hús, zöldséglevesek, zöld zöldségek, különösen zöld levelek (bármilyen saláták, spenót, brokkoli, káposzta stb.), bogyók.
Milyen gyorsan fogy
A fogyás nem lesz látványos, és rekordidő alatt sem fog megtörténni. Arra számíthat, hogy körülbelül 450-500 g fog fogyni hetente, a férfiak pedig még valamivel többet is. A siker attól függ, hogy egy adott napon hány kalóriát fogyaszt el: ha hajlamos túl sokat enni és meghaladja a szükséges kalóriákat, az eredmények nehezebbek lesznek, vagy egyáltalán nem. Miután megvan legyengült amint elhatározta, megtartja a testsúlyát az 5: 2 és 6: 1 arányú étrendre való áttéréssel - hat nap, normálisan étkezik, és egy héten csak napi 500 kcal-t fogyaszt. Ön dönti el, hogy később elfogad-e egy diétát és mi lesz. Folytathatja az 5: 2 vagy 6: 1 étrend követését egész életen át, vagy normálisan étkezhet.
Ki tudja betartani az étrendet
Gyermekeknek, terhes nőknek, szoptató anyáknak és bizonyos betegségekben (pl. Cukorbetegség, étkezési rendellenességek, akut vagy krónikus betegségek stb.) Szenvedőknek nem szabad betartaniuk ezt az étrendet, és ha mégis igénybe veszik ezt a diétát, akkor forduljon orvoshoz.
Cikk a Femeia de Azi magazinból, 2014. augusztus 31/07