Fogyjon egészségesen anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná étrendjét
Az egészséges ételek fogyasztása nem feltétlenül nehéz.
Szerencsére nem mindig kell drasztikusan megváltoztatnia étrendjét, hogy vigyázzon az egészségére. A kis beállítások nagy változást hozhatnak.
Egyszerű módja annak, hogy észrevegyük az egészség javulását, ha kevesebb feldolgozott ételt fogyasztunk, mert nem minden csomagolt élelmiszer készül ugyanolyan módon.
Íme az ételváltások, amelyeket elvégezhet
Görög joghurt az ízek és cukor helyett
Bár az ízesített joghurt finom lehet, sok cukor is van benne, és egy adag 810 kilojoule-t (194 kalóriát) is hoz.
Ehhez képest a görög joghurtban nincs cukor vagy mesterséges édesítőszer, és 418 kilogrammot vagy 100 kalóriát tartalmaz.
Íz és édesség érdekében próbáljon hozzá friss gyümölcsöt.
Bob mogyoró helyett
Bár a diót és a mogyorót egészséges snack alternatívának tekintik, gyakran só rétegek boríthatják őket, amelyekre nincs szüksége.
Ennek elkerülése érdekében válasszon babot - sokkal egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.
Átlagos mennyiségű földimogyoró (egy adag/egy kéz) 743 kilojoule-t (180 kalóriát) jelent.
A gabona viszont csak 510 kilojoule-t vagy 122 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Bab helyett csicseriborsó
A már főtt babkonzerveket gyakran sok cukorba, sóba és adalékanyagba "csomagolják".
Fél kannás Heinz bab például 628 kilojoule-t (150 kalóriát) jelent, míg ugyanennyi csicseriborsó 1522 kilojoule (364 kalória) lenne.
Quinoa rizs helyett
A rizs tartalmaz bizonyos szintű anti-tápanyagokat, például fitátokat, amelyek akadályozhatják az ásványi anyagok felszívódását.
Egy csésze fehér rizs 632 kilojoule-t (151 kalóriát) tartalmaz, míg 100 gramm quinoában 1540 kilojoule (368 kalória) van.
Bár sűrűbb a kalóriája, a quinoa tápanyagai és előnyei sokkal jobbak.
A quinoa teljes fehérje, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezenkívül alacsonyabb a szénhidráttartalma és jó vasforrás.
Margarin/vaj helyett hummus
A hummus sokkal egészségesebb lehetőség, mint a margarin vagy a vaj.
Egy evőkanál margarin tartalmaz 155 kilojoule-t (37 kalória), de egy evőkanál hummus csak 105 kilojoule-ot (25 kalória) tartalmaz.
A hummus magas rosttartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú.
Főtt tojás fehérjeszelet helyett
A fehérjetartókat gyakran tökéletes táplálékként értékesítik azok számára, akik több fehérjét szeretnének kapni étrendjükben, de gyakran rejtett kivonatokat tartalmaznak.
30 gramm ebből a rúdból 418 kilojoule (110 kalória) és főtt tojás csak 74 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a tojás nagyon egészséges, cinket, B-vitaminokat, egészséges zsírokat és természetesen fehérjét tartalmaz.
Barna rizs tészta helyett
Egy csésze fehér tészta 837 kilojoule-t vagy 200 kalóriát tartalmaz, egy csésze barna rizs pedig 904 kilojoule-ot vagy 216 kalóriát tartalmaz.
Bár a fehér tészta és a barna rizs kalóriamennyisége nagyon hasonló, a barna rizs jobb az egészségi állapot szempontjából.
Zab édesített gabonafélék helyett
Nem titok, hogy a gabonafélék magas cukortartalmúak, de bár vannak egészségesebb lehetőségek a piacon, időbe telhet a tökéletes doboz megtalálása.
A legtöbb gabona adagonként 460 és 523 kilojoule között van (110-125 kalória), míg egy csomag sima zabban 418 kilojoule (100 kalória) van.
Kókuszvíz elektrolitikus italok helyett
Cserélje ki a divatos elektrolitikus italokat kókuszvízre!
A cukorral táplált elektrolitikus italok körülbelül 585 kilojoule-t (140 kalóriát) tartalmaznak minden palackban, míg ha a kókuszvizet választja, akkor több mint 500 kalóriát spórol meg, mert 79 kilojoule-t (19 kalóriát) tartalmaz.