Fogyjon egészségesen és tartósan
A fogyáshoz az energiamérlegének negatívnak kell lennie!
A A fogyás titka nagyon egyszerű: szüksége van a testére éppen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztott. Akkor negatív energiamérleged van, és automatikusan lefogysz. Másrészt, ha az energiamérleged pozitív, akkor a tested súlya elkerülhetetlenül megnő.
. Olvass tovább
Naponta legfeljebb 500 kcal-ot takaríthat meg!
vékony edző max. 500 kcal/nap negatív energiamérleget ajánl, nem többet! Ez heti 3500 kcal, ami 1 font zsírveszteségnek felel meg. A negatív energiaegyensúly elérése érdekében csökkentse a kalóriabevitelt, miközben többet mozog.
. Olvass tovább
Gyakoroljon naponta és gyakoroljon rendszeresen!
Ha valóban egészséges és tartós módon szeretne fogyni, akkor elegendő testmozgást kell végrehajtania - a mindennapi életben, valamint a testmozgásban is. Ily módon felépíti izmait, nő az anyagcseréje és az energiafogyasztása, és megakadályozza a jo-jo hatást.
. Olvass tovább
1. SZABÁLY
Refrén
szigorú diétákon!
A radikális étrendnek semmi köze az egészséges fogyáshoz! A diéták lebontják az értékes izmokat, és a jo-jo effektus sem áll messze. Ezért csak mérsékelten csökkentse a kalóriabevitelt. Olvass tovább
3. SZABÁLY
Erősítse az izmokat!
A jo-jo hatás elkerülése és az új jó érzés hosszú távú megőrzése érdekében a legjobb, ha az étrend megváltoztatását rendszeres izomedzéssel kombináljuk.
. Olvass tovább
5. SZABÁLY
Inkább az alacsony GLYX tartalmú szénhidrátokat részesítse előnyben!
A magas glikémiás indexű (GLYX) ételek és italok megnehezítik a zsírvesztést, és gyorsan újra éhesek lesznek. Az alacsony GLYX-tartalmúak hosszabb ideig töltenek fel, és megakadályozzák a sóvárgást.
. Olvass tovább
7. SZABÁLY
Egyél magas rosttartalmú!
A rost megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben, jót tesz az emésztésnek, hosszú ideig jóllakik és segít a fogyásban. Ezért napi 30 g-ot kell elfogyasztania gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona formájában! . Olvass tovább
9. SZABÁLY
igyál sok vizet!
A víz elengedhetetlen a fogyáshoz: kimossa a fogyás bomlástermékeit, nyújtja a gyomrot és lelassítja az étvágyat. 1,5 liter víz vagy cukrozatlan tea kell tehát a napi célod!
. Olvass tovább
2. SZABÁLY
Az étkezési piramis szerint egyél!
A vékony edző Az ételpiramis világos sorrendben megmutatja, mely ételeket és italokat részesíti előnyben, és melyeket érdemes elkerülnie az optimális fogyás érdekében.
. Olvass tovább
4. SZABÁLY
Élelmiszer-naplót kell vezetni!
Az étkezési napló segítségével nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat, és tudja, mennyi kalóriát fogyasztott a testmozgás során. Ez megkönnyíti a fogyást.
. Olvass tovább
6. SZABÁLY
Vigyázz
elrejtette Kalóriák!
Néhány étel zsírtartalmát nem is vizsgáljuk meg - és mégis igazi kalóriabombák. Sok faux paszt megkerülhet sok erőfeszítés és ízvesztés nélkül. . Olvass tovább
8. SZABÁLY
Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször!
Az egészséges test érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta ötször! Alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és értékes rostokkal látják el. Alacsony energiasűrűségüknek köszönhetően támogatják a fogyást is.
. Olvass tovább
10. SZABÁLY
Pihenjen!
A stressz tényező lehet a fokozott zsírraktározásban. Ezért fontos, hogy nyugodt maradjon: ne szabjon értelmetlen tilalmakat, aludjon eleget és végezzen relaxációs gyakorlatokat!
. Olvass tovább