Fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül Egészségem
Az egészséges fogyás könnyebb, mint a legtöbb ember gondolja. Az étrend megváltoztatásának legjobb módja, ha az étel élvezetes, ízletes és tele van.
Fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül
Az egészséges fogyás könnyebb, mint a legtöbb ember gondolja. Az étrend megváltoztatásának legjobb módja az, ha az étel élvezetes, ízletes és tele van. A diétákkal szinte soha nem lehet ezt elérni: növelik a jo-jo hatást és egészségügyi kockázatokat is hordoznak. Olvassa el, hogyan fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül. Egészséges fogyás csak étrendváltozással érhető el, amelynek alkalmasnak kell lennie a mindennapi használatra, feltölthet és ízletes. Akkor az egészséges fogyás sokkal könnyebb.
3 tipp az étrend változásának működéséhez
A nap nevet. Vagy közeleg a vakáció. Hirtelen, amikor a tükörbe néz, a párnák még jobban felkeltik a tekintetét. A bikiniszezon megkezdése előtt németek milliói gondolkodnak: Gyorsan szabaduljon meg néhány kilótól! Lehetséges.De hogyan? Valójában léteznek értelmes és kevésbé értelmes, sőt káros diéták. Néhány nagyon egyszerű megfontolással meg lehet különböztetni az értelmes táplálkozási programokat azoktól a diétáktól, amelyekkel szemben jobb óvatosnak lenni.
Az értelmes étrend könnyen és fenntarthatóan megvalósítható
Az egészséges fogyás első és alapvető tippje, csak kérdezd meg magadtól, hogy tudsz-e és akarsz-e egész életedben ragaszkodni a választott étrendhez? Ezen a ponton gyorsan kiderül, hogy a következő években nem akar állandóan ananász- vagy káposztalevest enni. Ha 1, 2 vagy 4 hétig egyoldalú diétát folytatott - bármilyen formában is volt -, akkor valószínűleg néhány kilóval könnyebb. De amikor visszatérnek normális, megszokott étkezési szokásaikhoz, ugyanolyan gyorsan visszatérnek. Megkockáztatja a hiánytüneteket is. Ezenkívül a diéták felgyorsítják a jo-jo hatást.
A megfelelő étrend nem drága
Magabiztosan áthúzhatja az egészséges és fenntartható, ésszerű étrendek listáját minden olyan dologhoz, amely további kiadásokat jelent a porokra vagy tablettákra. Legyen szó tápszertáplálékról, lúgos éhgyomorra étrend-kiegészítőkkel vagy HCG-diétáról homeopátiás gyógyszerekkel: egyik diéta sem alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatására. Hosszú távon az ilyen étrendek egyszerűen túl drágák a legtöbb ember számára. A gyártók maguk is azt javasolják, hogy tápszeres étrendjüket csak korlátozott, néhány hétig alkalmazzák.
Az egészséges fogyáshoz nincs szükség könnyű termékekre
Ne láncoljon egy adott étrendhez. Súlyfigyelők és Ko. A fő hangsúly nem az egészségén van, hanem a pénzén. Ennek jelzése: a drága és lényegtelen könnyű termékek az élelmiszer-kiskereskedelemben. Az ígértekkel ellentétben ezek általában nem jelentenek igazi segítséget a fogyásban. Az egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet szerint 30 százalékkal kevesebb zsírt vagy cukrot tartalmaznak. A táplálkozási szakértők rámutatnak azonban arra, hogy a könnyű termékek arra csábítanak, hogy egyszerűen csak egyenek belőlük többet, mint egy normál termék esetén. A cukorhelyettesítőket tartalmazó könnyű termékek még allergiás reakciók és emésztési problémák, például hasmenés vagy puffadás kockázatát hordozzák magukban.
A fogyókúra kockázatai
A fogyókúra legismertebb kockázata, annak formájától függetlenül, a jo-jo hatás. A diéta után a kilók gyorsabban visszatértek, mint azt hinni szeretnéd. Ez nem csak azzal függ össze, hogy diéta után visszatérünk szokásos étkezési szokásainkhoz. És így arra a viselkedésre, amely az évek során meghízott bennünket. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a rövid és középtávú étrend jelentősen megváltoztatja az anyagcserét. Ennek eredményeként csökken a bazális anyagcsere sebessége, vagyis a szervezetnek a létfontosságú funkcióinkhoz szükséges kalóriaigénye - és ez tartósan. A diéták elősegítik a jo-jo hatást.
A diéták miatti hiánytünetek
Egészséges embereknél, akik korlátozott, egy-két héten belül szeretnének leadni néhány kilót, nem kell számolni az étrend hiánytüneteivel. Más a helyzet, ha az egyoldalú táplálkozási formákat sok héten vagy akár hónapon át alkalmazzák. Ekkor az ásványianyag-hiány vagy a vitaminhiány nem ritka. Az ilyen betegségek tipikus jelei a fáradtság, bőrelváltozások, fejfájás vagy szédülés. A törékeny körmök a vas hiányára, az izomgörcsök a magnézium hiányára utalhatnak. A cinkhiány gyakran hajhulláshoz, de depresszióhoz vagy impotenciához is vezet.
A diétától az étkezési rendellenességig
A diéták nem ritkán olyan étkezési rendellenességekhez is vezetnek, mint az étvágytalanság és a bulimia. Ez különösen igaz a lányokra és a fiatal nőkre, de egyre inkább a fiúkra is. A lányoknak és a fiúknak a fogyókúra egyik fő oka van: irreális példaképek, amelyeket a reklám és a tévés formátumok alakítanak ki. A Nemzetközi Központi Ifjúsági és Oktatási Televízió és az étkezési rendellenességek szövetségi szövetségével együttműködésben végzett tanulmányában a megkérdezett étkezési zavarokkal küzdő lányok egyharmada kijelentette, hogy a modell azt mutatja, hogy Németország következő csúcsmodellje nagyon erős szerepet játszott a bulimia és az anorexia felé vezető úton. Egy másik harmad arról beszél, hogy a program enyhén befolyásolja az étkezési rendellenesség kialakulását és lefolyását.
Könyvtipp: egyél meg és fogyj le
Nincs több diéta, nincs többé jo-jo hatás. A müncheni székhelyű táplálkozási szakember, Volker Schusdziarra és a táplálkozási szakember, Margit Hausmann a „fogyasszon eleget és fogyjon” programmal. Fogyókúra nélkül fogyni egészségesen - és mégis élvezettel enni? Ez nem működik? Akkor menj! Dr. professzor Volker Schusdziarra és Hausmann Margit táplálkozási szakember fenntartható táplálkozási programjukkal „táplálkozzatok jól és fogyj”. Véget vet az étrend csalódásának: Ezzel a táplálkozási programmal Ön a felelős, nem pedig a diéta. Ez az Ön igényeiről szól. És arról, hogy hosszú távon jól érezze magát étrendjében. Az étkezés az életminőség része. A „fogyasszon eleget és fogyjon” tiszta lelkiismerettel élvezheti ezt az életminőséget - és sokat tehet az egészségéért.