Fogyjon egészségesen, nem csak karácsony előtt - platina háló
Stollen, forralt bor, karácsonyi liba: ezek olyan kalóriabombák, amelyek megállás nélkül egyenesen a csípődre mennek. Sokan megpróbálnak gyorsan megszabadulni néhány kilótól az adventi időszakban, hogy az ünnepi sült ne essen olyan rosszul.
Egészségesen fogyni soha nem igazán könnyű, nem kell becsapni magad. Azok, akik szeretnek enni, nehezen gyakorolhatják a nélkülözést. Különösen, ha a szupermarketek polcain marcipánból, csokoládéból és mézeskalácsból készült karácsonyi finomságokkal hívogatnak. De a viszonylag rövid élvezetnek súlyos következményei vannak. Egyetlen dominónak óriási 60 kalóriája van, egy tábla tejcsokoládéban 565 kalória és 50 gramm marcipánban 252 kalória van a csípőjén. Tehát teljesen tartózkodnia kell ezektől a bűnöktől, ha egészséges módon szeretne fogyni?
Az egészséges fogyás türelmet igényel
A válasz megnyugtató: nem, nem kell. Ellenkezőleg. Ígéretesebb, ha hébe-hóba elkényezteted magad egy kis valamivel. A teljes lemondás legkésőbb a következő stresszes helyzetben vágyakozáshoz vezet, és a vigasztaló bűn még nagyobbá válik. Élvezte a finomságokat, a finomságok is különösen jó ízűek.
Elvileg kerülnie kell a radikális intézkedéseket, ha egészséges módon szeretne fogyni. Azok, akik nagy adagokhoz szoktak, csak radikális étrenden fognak éhezni, és gyorsan ismét feladják a szenvedést. Ésszerűbb megváltoztatni az egész életmódot. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor nem kerülhető el több energia fogyasztása, mint annak fogyasztása. Olyan egyszerűen hangzik: kevesebbet egyél, többet mozogj. Ez nem újdonság a fogyókúrázók többségében. De sajnos a szellem hajlandó, de a test gyenge ...
Tippek és trükkök az egészséges fogyáshoz
Az egészséges fogyás csak a testmozgással működik
Aki egészségesen akar fogyni, annak sokat kell mozognia. Ez tény. Tehát mozogjon, amikor csak tud. Semmi sem használ fel több energiát. A kezdéshez nem kell regisztrálnia az edzőterembe, és nem kell kényszerített meneteket és állóképességi futásokat terveznie. Gyakran sok mindent megtettek már, ha a lift helyett a lépcsőket használod, vagy egy megállóval korábban szállsz le, és az út további részét gyors tempóban járod. A legjobb, ha vonattal vagy autóval azonnal biciklivel megy.
Még egy kicsit is sokat segít a fogyásban. Ha csak napi két kilométert gyalogol, egészséges táplálkozással havonta egy teljes kilót fogy. De előfeltétele, hogy folyamatosan mozogj. Akkor a fogyás nem csak rövid távú siker. Tervezzen tehát hosszú távra. Ha három lépés után nem kap levegőt, akkor gyorsan szórakozhat a gyakorlatban, és nem csak lefogy, hanem tesz valamit az egészsége érdekében. Tehát mielőtt pánikba esne és radikális intézkedéseket tenne december elején, hogy karácsony előtt gyorsan leadja a kilókat, jobb, ha hosszú távon megváltoztatja életmódját, akkor a következő évben még a probléma sem merül fel.
Egyébként teljesen normális, ha az évek során még néhány font jön a csípőre. Ez nem jelent problémát, és alig lehet elkerülni. Ha azonban a testtömeg-index (BMI) 25 vagy több, akkor gondolkodnia kell az életmód megváltoztatásán. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy elosztja a súlyát a magasságának négyzetével (súly/magasság²). A 18,5 és 24,9 közötti érték normális. 25-ös értékből az orvosok túlsúlyról beszélnek. Akkor a fogyás elkerülhetetlen.
Szerző: Elke Liermann, a Platinnetz szerkesztőségi csoportja