Fogyjon egészségesen - NetDoktor

Eva Rudolf-Müller szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában. Humán orvoslást és újságtudományokat tanult, és többször dolgozott mindkét területen - orvosként a klinikán, szakértőként és orvosi újságíróként a különféle szakfolyóiratokban. Jelenleg az online újságírásban dolgozik, ahol széles körű gyógyszert kínálnak mindenki számára.

Fogyjon egészségesen türelmet és kitartást igényel. Fontos, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és saját fizikai aktivitását. Ha túl gyorsan szeretne lefogyni (lefogyni), akkor valószínűleg nem éri el a célját: a nulla étrend és a radikális edzésprogram rövid távon csökkentheti a testsúlyt. A hosszú távú és mindenekelőtt az egészséges fogyás sikeréhez több időt kell adnia a testének. Olvassa el itt, hogy ez mit jelent részletesen!

Lassú átmenet

Dióhéjban az egészséges fogyás titka nagyon egyszerű - több testmozgás, kevesebb étel. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra kiemelkedő sportteljesítményeket kell elérnie, vagy drasztikus fogyókúrákat kell kezdenie. Ennek az ellenkezője van: adjon elegendő időt a testének az alkalmazkodásra.

Például, ha nagy étkezésekhez szokott, a radikális étrend éhezést okozna - és valószínűleg gyorsan abbahagyná. Ugyanez vonatkozik a fizikai aktivitásra: Ha évek óta nem sportoltál, akkor ne kezdj el azonnal kocogni - az öltés az oldaladban és a légszomj kényszerítené a gyors abbahagyást.

Mindkét esetben sokkal egészségesebb és ígéretesebb, ha lassan veszi - kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel, amely nem hagy morgós gyomrot, és egyéni testmozgási tervvel, amely sem nem követeli túl, sem alul.

A mozgás, mint a siker kulcsa

Még a rövid séták és más mérsékelt testmozgási formák is hosszú távon segítenek csökkenteni a súlyt. Ezenkívül könnyebben kivitelezhetők azok számára, akik nem szeretik a testmozgást, mint az izzadt edzés az edzőteremben. A mérsékelt testmozgás előnye azonban csak akkor érzékelhető, ha ezt megteszi rendszeresen ismételni. Például, ha minden nap két-három kilométerrel többet gyalogol a szokásosnál, akkor ugyanolyan étrend mellett is fogyhat. További tippek a mérsékelt tevékenységhez, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe is:

Használja a lépcsőt lift helyett.
Szálljon le egy megállóval korábban a buszról, és gyalogoljon az utolsó kicsit.
A TV-reklámok segítségével kelj fel. Menjen kifelé, és vegyen friss levegőt.
Ha van kutyája, vigye gyakran sétálni.
Rövid távokat biciklivel, ne autóval tegyen.

Természetesen még hatékonyabb, ha Ön is használja rendszeres testmozgás csináld. Válasszon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik - ez megkönnyíti a rendszeres edzést. Emellett van értelme szakembertől (pl. Fitneszedzőtől, sportorvosi szakembertől) tanácsot kérni az edzés intenzitásáról és gyakoriságáról (egyéni edzésterv). Ez különösen igaz azokra az új sportágakra, akik fogyni akarnak - az edzés megkezdése előtt feltétlenül ajánlatos ellenőrizni egy orvost.!

Egyél kevesebbet és egészségesebbet

Ha hosszú távon csökkenti a kalóriabevitelt, hosszú távon jobb súlycsökkenési eredményeket ér el, mint egy radikális étrend mellett. Próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Eszik kevésbé magas zsírtartalmú ételek és ehelyett több zöldség. Szintén gyümölcs számos antioxidánsával és más egészséget elősegítő összetevőivel az egészséges táplálkozás értékes eleme. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt ajánlja, hogy legalább napi 400 gramm zöldséget és 250 gramm gyümölcsöt fogyasszon el.

A gyümölcs azonban rengeteg fruktózt is tartalmaz - minél érettebb, annál több. A szakértők által fruktóznak nevezett cukorformát, ha nem égetik meg, könnyen zsírokká alakítják és a szervezet tárolja. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor ne fogyasszon hatalmas mennyiségű (édes) gyümölcsöt. Vigyázni kell a gyümölcslevekkel, különösen a turmixokkal is: sok gyümölcsöt és ezért sok cukrot tartalmaznak, így nem "könnyű" élvezet.

Ami az italokat illeti, mindenképp meg kellene Inkább a vizet vagy az ásványvizet részesítse előnyben (a gyümölcslevekhez, limonádéhoz, kólához stb. képest).

További apró, de hatékony tippek:

Egyél egy falatot mindig kevesebbet, mint máskor.
Csináld meg egy adaggal a vacsoránál.
Félbevágja az édességek fogyasztását.
Kerülje a chipset, a salátaöntetet, a sok alkoholt és a magas kalóriatartalmú snackeket.

A fogyás régi képlete ez "FdH", ez azt jelenti: "egyél felét". Ennél is jobb, ha "megeszi a zsír és cukor felét". Mivel ez a fő probléma, amely a legtöbb emberrel küzd a súlyával: túl sok zsíros és édes ételt fogyaszt.

Ha a zsírról van szó, akkor a következők is érvényesek: Inkább a zsír sok telítetlen zsírsav tartalmaz például olívaolajat, repceolajat vagy dióféléket. Különösen értékesek az olajos tengeri halak, például a hering és a makréla, amelyek rengeteg szív-egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

De ne legyen túl szigorú az étkezési korlátozásokkal kapcsolatban. Kényeztesse magát hébe-hóba valami jóval. Az ilyen finomságok legtöbbször még jobb ízűek, mert nem mindig "megengedettek".

Rendszeres súlykontroll

Nyilvántartást vezet a fogyásról. Ez pontos képet ad a fejlődésedről, és minden nap motivál. De ne lépj minden nap a mérlegre! Hetente egyszer vagy kétszer elegendő.

A legfurcsább zsírcsapdák

Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.