Fogyjon egészségesen - tanulja megérteni az anyagcseréjét

Az vagy, amit megeszel

A túlsúly vagy az elhízás napjaink társadalmának egyik fő problémájává válik. Földünk fejlődő és válságos országain kívül az emberek egyre híznak, ennek pedig következményei vannak.

Csak Németországban a férfiak 67% -a és a nők 52% -a túlsúlyos. A túlsúlyos gyermekek száma az elmúlt 20 évben megduplázódott (egy 2012-es tanulmány szerint). Ezenkívül évente körülbelül 183 000 ember hal meg Németországban szívrohamok, stroke vagy különféle érbetegségek miatt, amelyek közül sok a rossz étkezési szokásoknak köszönhető (Robert Koch Intézet). A számtalan osteoarthritis betegség mellett évente körülbelül 300 000 német is van, akiknél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizálnak. Ennek nagy része gazdag életmódunk eredménye.

A súlycsökkenés azonban okozza

• a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése a vér lipidszintjének javításával (az LDL-koleszterin és trigliceridek csökkentése, a HDL-koleszterin növelése), a vérnyomás csökkentésével és a cukorbetegség vércukorszintjének javításával,
• az általános egészségi állapot javulása. Még a mérsékelt súlycsökkentés is pozitív hatással lehet a tüdő működésére és a légszomjra, csökkentheti alvás közbeni légzésleállások gyakoriságát (apnoe), javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti a csont- és ízületi betegségeket (osteoarthritis).

De miért megy olyan őrültté anyagcserénk, annak ellenére, hogy mind a sok "szuper diéta" ​​és fogyókúrás tabletta mindennap megjelent a médiában?

Az egyik probléma az, hogy még az anyagcsere is nagyon egyéni, és egy olyan étrendnek, amely valóban segített a szomszédoknak, nem kell másoknak hatni. Ezért gyakran hasznos az anyagcsere, valamint a hormonok vizsgálata.

A fő probléma azonban egészen más.

Anyagcserénk fix program szerint működik, amelyet az ősidőkben hoztunk létre. Akkor ez segítette az emberiség túlélését. A mai szabványok esetében azonban nem történt frissítés.

Mi történik ezzel a "régi" anyagcsere-programmal?

A múltban valójában csak két helyzet állt elődeink számára

• Étel van,
  • Az ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és fehérjék szükséglete fedezett
  • Senkinek nem kell éheznie
  • A test zsír formájában tárolja/tárolja az energiát, hogy felkészülhessen a koplalási válság idejére

• Élelmiszerből hiány van
  • A test/anyagcsere válságos állapotba kerül.
  • Vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, fehérjék hiánya
  • A hiányzó energiát a tárolt tartalékokból kell venni
  • A zsírt és a fehérjét energiává kell átalakítani
  • Az embernek éheznie kellett

Az erőforrások kimerülése és felhalmozódása (más néven katabolizmus és anabolizmus) általában kiegyensúlyozott. Beszélhetünk belső egyensúlyról is.

A modern jómódú társadalomban túl sok a probléma. A legtöbben sokkal több energiát vesznek fel, mint amennyit ténylegesen elégetnek.

Fogyni - rossz étrend

Az általunk fogyasztott ételek gyakran keményítőben és cukorban gazdag ételekből és italokból állnak. Leginkább iparilag előállítottak és nagyon magas glikémiás indexük van, így sok inzulint vonzanak magukhoz - és ettől éhesek és kövérek lesznek.

A fogyókúrás küzdelem a diétákkal

Sok diéta nagyon egyoldalú, és csak bizonyos ételeket fogyasztanak. Rövid idő alatt sok fontot veszítesz, de honnan származnak a fontok? Legtöbbször sok testvíz ürül és az izmok (az izomtömeg nehezebb, mint a zsír) elvesznek az első 10 napban.

Izmainkra azonban az egyik leghatékonyabb zsírégetőre van szükségünk. Ha ez hiányzik, akkor a diéta után gyakran jelentkezik a nemkívánatos jo-jo hatás, ha véleménye szerint ismét normálisan eszik. Mivel a kevesebb izomtömeg azt is jelenti, hogy csökken az alapanyagcsere-sebességünk (a mindennapi élethez szükséges energia mennyisége), természetesen a kalóriákat is módosítani kell. De ez ritkán fordul elő.

Természetesen az ipar már régen észrevette, hogy az elhízás rengeteg pénzt kereshet a jövőben.

A könnyű termékek kalóriát spórolnak

• "Alacsony zsírtartalmú", "könnyű" vagy "diétás": A kevesebb zsírt vagy kevesebb cukrot tartalmazó termékek köre hatalmas piaci rést jelent.
• A nevek arra utalnak, hogy bárki, aki fogyni akar, használhatja ezeket a termékeket kilók leadására anélkül, hogy éhezne.

Ezek a termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak. "De ettől kevésbé érzed magad jóllakottnak, ezért többet kell enned belőle, hogy ne legyen éhes". Ezenkívül a zsír természetes ízhordozó, és a reklám szerint kivonják az ételtől. Ahhoz azonban, hogy még mindig jóízűek legyenek, a gyártók több ízfokozót vagy cukrot adnak hozzá.

Csak a zsír hízik meg

• a zsír démonizálása súlyos következményekkel járhat. Ebben az összefüggésben Susanne Klaus figyelmeztet: "A zsír teljes elkerülése végzetes."
• Mivel a zsírsavak pótolhatatlanok a test számára. A szervezetnek szüksége van az anyagcseréhez szükséges anyagokra.
• A zsírban oldódó vitaminoknak - amint a neve is mutatja - szintén szükségük van zsírra, hogy a szervezet felszívódjon
• Ha túl kevés zsírt fogyaszt, akkor még egészségügyi problémákat is kockáztathat

A napi összes energiafogyasztás legalább 20 százalékának zsírosnak kell lennie (a statisztikák szerint azonban a német állampolgárok naponta körülbelül egyharmadával több zsírt fogyasztanak, mint jó lenne).

Fogyjon le - edzés nélkül semmi sem működik

A testmozgás hiánya fontos tényező a túlsúlyban. Az emberi mozgásszervi rendszer egyre inkább ülő készülékekké mutálódik. De a természet nem így kívánja.

Testünket úgy terveztük meg, hogy naponta körülbelül 10 km-t (vagy hasonlót) haladjunk. Tény azonban, hogy sokan nem is törik meg az 1,5 km-es határt.

Izmaink mozgás útján aktiválódnak és vérrel vannak ellátva. Az izom optimális működéséhez tápanyagok és ENERGIA szükséges. Serkentik az anyagcserét, és megcsapolják a legnagyobb energiatárolókat (zsírpárnáinkat).

Következmény: Ha abbahagyjuk a mozgást, akkor sem égetünk zsírt.

Nem kell nagy teljesítményű sportolónak lenned. Napi 45 perc és egy óra séta elég lenne. Az ízületekre kímélő sportok (pl. Nordic walking és úszás) szintén nagyon eredményesnek bizonyultak. Azok számára, akiknek nincs problémája az ízületekkel, a trambulin bennfentes tipp lenne. Egy tanulmány szerint 10 perc trambulinon majdnem annyit éget el, mint amikor 30 percet kocog.

Fogyni - igyon eleget

Igyon elegendő folyadékot a nap folyamán. Mivel testünk 70% vízből áll, attól függ, hogy működik-e optimálisan. Így támogatja az emésztési folyamatot, és a salakanyagok távozhatnak a szervezetből. Ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, gyorsabban jóllakik. Az optimális iható mennyiség kb. 30 ml víz testtömeg-kilogrammonként (80 kg-nál = 2,4 liter).

Fogyás - szakaszos böjt

Az időszakos böjt nem a tipikus böjt speciális típusa, mint például a terápiás böjt vagy Buchinger szerint. Inkább egy sajátos étkezési ritmus. Ez azt jelenti, hogy a hagyományos böjtöléssel ellentétben ételt eszel, de mindig bizonyos időpontokban vagy meghatározott időn belül. Különböző vizsgálatok eredménye az, hogy az ételfogyasztás váltakozó ritmusa minimalizálhatja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, megvédhet az idegrendszer degeneratív betegségeitől és lebonthatja a felesleges testzsírt.

Fogyás - A pszichének nagy szerepe van

Le akar fogyni és megváltoztatni az életét. Ha nincs motivációja, nincs olyan célja, amely megéri, miért kellene fogynia?.

Gyakran az ember nem csalódik azonnal, ha nem megy olyan gyorsan, mint a szomszédnál. El kell fogadnod, hogy az egyének anyagcseréje valami egyedi. Az egyiknél ez nagyon gyorsan történik, a másikkal hosszabb ideig tart, amíg az eredmények láthatók. Ha csalódni kezd, annál több hízik. Amíg negatívan gondolkodik, nem veszíti el a fontokat, vagy csak rövid ideig.

Fogyni - minél több baktérium van a bélben, annál jobb

A változatos bélflóra előnyös a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több a baktérium, annál szélesebb körűek a funkcióik, és annál jobban tudnak menni az emésztési folyamatok a belekben. De milyen hatással vannak a bélbaktériumok az anyagcserénkre és ezáltal a testsúlyra is?

A bélflóra segítségével a bélsejtek számos hírvivő anyagon keresztül befolyásolhatják az étvágyat.

Például a bélbélés problémája vagy krónikus gyulladás jelezheti a test számára, hogy több zsírt tároljon, különösen a hason. A "zsírgyártó baktériumok" képesek aktiválni egy bizonyos enzimet, amely zsírlerakódásokat hoz létre. Emiatt rendkívül fontos, hogy a belekben sokféle és kiegyensúlyozott baktériumkeverék legyen. Csak így lehet szabályozni, hogy az étel mennyire jól vagy rosszul kerül felhasználásra - vagyis hány kalóriát vesznek le az ételből.

A bél rehabilitációja gyakran az első lépés a helyes irányba.

Karcsúsító segítség a fontokkal való küzdelemben

Afrikai mangó

Az afrikai mangó különösen a közelmúltban tapasztalt igazi háborgást a fogyás és az elhízás témájában. Számos pozitív tulajdonsága van, különösen, ha a fogyásról van szó. Különösen a testmozgással kombinálva mutathatja meg erősségeit. Előre kell azonban mondanom, hogy nem ez a csodaszer várt mindenki. További információ az afrikai mangó témájáról itt érhető el

Élelmi rost fogyáshoz

Az apró rostok, amelyek különösen a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, valódi anyagcsere-csodák és ideális kiegészítők a fogyáshoz. Egyrészt serkentik az emésztésünket, másrészt gyorsan és hosszú ideig feltöltenek és különösen kevés kalóriát tartalmaznak.

Fiber Select - rendkívül hatékony élelmi rost (reklám *)

• Természetes segítség a menopauza tüneteiben - 2020. november 22
• Milyen előnyei vannak a telemedicinának a betegek számára? - 2020. november 18
• A körömgomba kezelése: milyen lehetőségek vannak? - 2020. november 17

Társult linkek/hirdetési linkek

A csillaggal (*) jelölt linkek úgynevezett affiliate linkek. Ha rákattint egy ilyen leányvállalati linkre, és valamire vásárol, akkor jutalékot kapunk az érintett online bolttól vagy szolgáltatótól. Számodra az ár nem változik.

hirdető

Szeretne hirdetést vagy vendég bejegyzést közzétenni? Akkor pontosan itt vagy.

---