Fogyjon egy hónap alatt akár 6 kilogrammot is
Négy napos diéta 7 szakaszból/modulból álló sorozatot kínál, amelyek mindegyike hét napig tart. Más szavakkal, arra kell számítani, hogy a súlycsökkenés 28 nap alatt 5-6 kilogramm lesz.
Minden modul során az ételek vagy ételek egy meghatározott csoportjára fog koncentrálni (anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni) és testmozgásra.
A táplálkozási szakemberek szerint ennek a diétának az a fő előnye, hogy mindazok számára alkalmas, akik monotonitásuk miatt gyakran elhagyják korlátozott étrendjüket. egyhangúság elnyomja a pszichét és csökkenti a cél elérésének vágyát. A négynapos étrend lehetővé teszi számunkra, hogy az ételcsoportok megváltoztatására összpontosítsunk, és speciális mentális képességeket kínálunk, hogy megbirkózzunk az egyes diéták korlátjaival.
Mit szabad enni
A 4 napos étrendben szereplő hét modul jelentősen különbözik egymástól.
Az első szakaszt általában bevezetőnek vagy indukciónak nevezik, és megpróbálja eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Gyümölcsök, leveles zöldségek és nem keményítő, barna rizs vagy sovány tej fogyasztása megengedett. Mindenféle hús, baromfi és hal tilos.
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az emberi testnek szüksége lenne a toxinok eltávolítására. A négy napos étrend szerzői szerint az első szakaszban a fő cél a gyors fogyás, akár a folyadék, akár a zsír csökkentésével a szervezetben.
Az első szakasz napi menetrendje így nézhet ki:
- 2 csésze kávé (mindegyikben legfeljebb 3 gramm cukor és egy evőkanál tejföl);
- 2 csésze zöld leveles zöldség - nyers vagy főtt;
- 1 csésze frissen facsart limonádé, legfeljebb 1 evőkanál cukorral;
- 4 adag gyümölcs;
- 200 g sovány tej vagy joghurt;
- 2 csésze saláta, legfeljebb 3 evőkanál zsírmentes mártással;
- 1/2 csésze főtt barna rizs;
- korlátlan víz.
A második szakasz - az átmenet valójában egy átmenet egy új étkezési módra. Ennek a szakasznak a menüje különféle, további feldolgozás nélküli, rostokban gazdag ételeket tartalmaz, ami segít az embereknek kevesebb kalóriát (kb. 1300 naponta) teljes érzésben érezni.
A napi menetrend a következőket tartalmazza:
- 3 adag gyümölcs;
- 4 csésze nyers zöldség;
- 1 csésze bab;
- 125 g hal vagy csirke;
- 2 snack, de mindig zsírszegény - alacsony zsír- vagy zsírmentes sajt, gyümölcs, zöldség, dió, sovány vörös hús, még egy kis cukorka vagy puding.
A harmadik fázis, ún fehérjét, adjon az étrendhez sovány húst, halat, tejet és tojást.
menü e négy nap mindegyike magában foglalhatja például:
- 2 tojásfehérje;
- 1 darab pulyka vagy csirke;
- 2 adag gyümölcs;
- 1 csésze nyers vagy főtt zöldség;
- 1 szendvics sovány hússal és zsírmentes majonézzel;
- 1 csésze bab;
- 1 csésze barna rizs.
A simának nevezett 4. fázis arra utal, hogy az ember már elsajátított néhány normális étkezési szokást és egészséges étrendet. Ezért megengedett bármilyen étel mérsékelt használata. A menü olyan ételeket tartalmaz, mint a pizza és a csirke vagy pulyka izom.
5. lépés (vagy "nyomás alatt") olyan ételeket tartalmaz, mint a szigorúbb étrend. Egy példaértékű nap a következőket foglalhatja magában:
- gyümölcs;
- 1 csésze bab;
- 2 csésze saláta;
- 2 kosár sárgarépa;
- 1 csésze friss limonádé;
- 150 g sovány csirkehús;
- 2 adag főtt zöldség.
A 6. fázis lehetővé teszi számunkra, hogy több ételt együnk, és tartalmazhatja:
- 2 keksz;
- 2 darab gyümölcs;
- zöld tea;
- 2 csésze saláta;
- 1 csésze zöldségleves;
- 2 adag főtt zöldség;
- 150 g hal;
- diétás lé.
Az utolsó szakasz (vagy "teljesítmény") egy szigorú terv, amelynek lehetővé kell tennie az utolsó kilogramm eltávolítását. Példa menü mind a négy megengedett napra:
- 3 darab gyümölcs;
- fél uborka;
- 3 kosár saláta;
- 1/2 csésze leves;
- 2 adag főtt zöldség;
- 2 könnyű snack - gyümölcs, zöldség vagy dió.