Fogyjon együtt Fogyókúra a csoportban - Útmutató - Egészség
Németországban minden második nő és a férfiak több mint 65 százaléka túlsúlyos. Ha az érintettek fenntarthatóan szeretnének fogyni, akkor nagy kitartásra van szükségük. Mivel a fogyókúra nem elegendő: fontos az életmód, rengeteg testmozgás és egészséges étrend mellett. Ám az átállás sok érintett számára nehéz: Gyakran, egy erősen motivált kezdés után, visszaállnak a régi viselkedésbe, majd ismét híznak (yo-jo effektus).
Azok az emberek, akik együtt fogynak, sikeresebbek. Ennek okait tudományosan bizonyították: A közös célok és az a nyomás, hogy ne akarjuk mások előtt zavarba hozni.
Cukorkísérlet Berkenthinben
A schleswig-holsteini Berkenthin község helységéből származó lakosok három hónapig együtt próbálkoztak cukor nélkül a "Viszlát cukor" kampány keretében. Nehéz megmondani, hogy mennyi cukor van az ételekben sok ételnél, mert a cukornak sok neve van. Olyan összetevők mögött rejtőzik, mint a juharszirup és a malátakivonat, az izoglükóz és a szacharóz. A "Viszlát cukor" kampány résztvevői ezért alaposan szemügyre vették, mit ettek.
Magas cukorfogyasztás Németországban
Átlagosan minden német állampolgár csaknem 120 gramm cukrot eszik naponta. Az Egészségügyi Világszervezet úgy véli, hogy ez túl sok. Azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legfeljebb 50 gramm cukrot fogyasszanak - ideális esetben legfeljebb 25 grammot -, ami hat teáskanál cukornak vagy nyolc cukorkockának felel meg. Ez az élelmiszerekben és italokban hozzáadott cukorra, valamint a mézben és a gyümölcslében található cukorra vonatkozik. A tej, a gyümölcs és a zöldség természetes cukortartalmát viszont nem számolják.
A szervezet a cukrot zsírtartalékként tárolja
A cukor fontos energiaszolgáltató, de túl keveset használunk fel belőle. Ezért tárolja a szervezet az anyagot a rossz idők vaskészletként zsír formájában, például a májban. A vérben folyamatosan magas cukorszint károsítja a jó vérkeringéssel rendelkező összes szervet, például a vesét, a szemet, az ereket és az idegeket. Ez vaksághoz, keringési rendellenességekhez, idegfájdalomhoz, sőt vesekárosodáshoz vezethet.
Képzési program futballrajongók számára
Bár a fogyás együtt általában sikeresebb, mint egyedül, de Németországban alig vannak csoportos terápiák a túlsúlyos emberek számára. Az egyik kivétel az Eintracht Braunschweig klub futballrajongói képzési projektje. Évente két tizenkét hetes tanfolyammal a klub arra ösztönzi a túlsúlyos rajongókat, hogy együtt változtassanak életmódjukon.
Egy nagy-britanniai tanulmány megmutatja, mennyire sikeres a program. Ott a csoportterápia résztvevői egy éven belül körülbelül öt kilogramm súlyt és öt centiméter derék kerületet fogyattak, mint más rajongók, akik egyedül kipróbálták. Ezenkívül a csoport átlagos vérnyomása 6,6 milliméter higanyval (Hgmm) alacsonyabb volt egy év után. Időközben más egyesületek is kínálnak hasonló csoportos programokat.
Falu Spanyolországban, diétás
Egy spanyol faluban több mint 4000 lakos gondoskodik együtt az étrendjéről, sporttanfolyamokon vesz részt, és igyekszik többet mozogni a mindennapi életben. Legtöbbjük elhízásban és a kapcsolódó betegségekben, például cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenved. A kezdeményezést egészségügyi központok, iskolák, városi tanácsok és éttermek támogatják.
A fogyás okai
Azok, akik hosszú távon leadják a felesleges kilókat, csökkentik a civilizáció gyakorlatilag minden betegségének kockázatát, meghosszabbítják várható élettartamukat, csökkentik a vérnyomást, a vér lipidszintjét, valamint a rák, a szívroham és a demencia kockázatát.
Így kezdhetsz egészségesebb életet
Ha fogyni és csökkenteni akarja az egészségügyi kockázatokat, hosszú távon kis lépésekkel változtassa meg étrendjét és életmódját:
- Kerülje a harapnivalókat
- legfeljebb napi három étkezés
- egyél kevés húst, sok gyümölcsöt és zöldséget
- Főzz magad, nincs készétel
- Gyalogoljon napi 10 000 lépést - kezdjen 3000 lépéssel, majd folyamatosan növelje
Egészségesebben éljen cukor koplalással
A cukor koplalása csökkentheti a cukorbetegség és más betegségek kockázatát. De sok étel rejtett cukrot tartalmaz. Mire kell figyelni, ha kerüli a cukrot? több
Uwe kísérlete: fogyás kevés cukorral
Egészségesen éljen, napi 25 gramm cukorral: Kísérlete után Uwe Leiterer piacszerző sok kérdést kapott a nézőktől. Itt vannak a válaszok. több
Szakértők a témában
Dr. Jörn Klasen, belgyógyász, antropozófus, természetgyógyász szakorvos, szakképzett gyógypedagógus
Medizinicum Hamburg (Stephansplatz Kórház)
Stephansplatz 3
20354 Hamburg
(040) 32 08 83 10
www.medizinicum.de
Dr. Melanie Hümmelgen, a belgyógyászat és a kardiológia szakembere
A kardiológiai osztály főorvosa és orvosi igazgatóhelyettes
Rehabilitációs Központ Hamburg
Martinistrasse 66
20246 Hamburg
(0 40) 253 06 35 05
www.rehahamburg.de
Dr. Matthias Riedl, belgyógyász, diabetológus, táplálkozási szakember
medicum Hamburg MVZ GmbH
A szalmaháznál 2
20097 Hamburg
(040) 807 97 90
www.medicum-hamburg.de
Carlos Piñeiro Diaz, általános orvos
Centro de Saúde Narón
15570 Narón (Spanyolország)