Fogyjon éhség nélkül Így működik valójában!
Fogyjon éhség nélkül: ez valóban így működik!
Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, a fogyás teljesen lehetséges anélkül, hogy éhes lenne. És ez mindenkinek tetszeni fog, aki már számtalan étrendet kipróbált sikertelenül - mert sokak számára ez végül kudarcot vall, mert az éhség érzése keríti hatalmában. A fogyáshoz anélkül, hogy éhes lenne, csak egy kis jóindulatra van szüksége és tippjeinket!
Fogyjon éhség nélkül: az alapok
A fogyásnál mindig ugyanaz az elv: Kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezeknek a kalóriáknak pedig olyan egészséges ételekből kell származniuk, amelyek sokáig telítettek minket és ellátnak minden szükséges tápanyagot. Rendszerint három fő ételt kell megennünk - és egy vagy két egészséges snack között, például diófélék vagy zöldségrudak között.
Mozgás, mozgás, mozgás
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend, ha éhség nélkül fogyunk. Nem csak számos betegség ellen véd, hanem elindítja az anyagcserét és erősíti izmainkat. Hetente két-három alkalommal mérsékelten kell gyakorolnunk, legalább 30 percig. A következő érvényes: minél több, annál jobb. Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás, megfelelőek. A testmozgás nélküli fogyás szintén működhet, de ez jelentősen tovább tart!
Fogyjon le anélkül, hogy éhezne - ezzel a táplálkozási tervvel!
Ezek a tippek segítenek egészségesen és boldogan fogyni - bosszantó éhségérzet nélkül!
1. Korlátozza a szénhidrátokat este
Legtöbben nehezen teljesítik teljesen a szénhidrátokat: a burgonya, a tészta, a kenyér és az egyéb termékek túl finomak! Ezeket a dolgokat nem is kell teljesen eltávolítanunk a menüből - ha este nélkül is meg tudjuk oldani, az jó kezdet. A szénhidrátok rontják az inzulin felszabadulását, ami lelassíthatja a zsírvesztést. Jobb az esti fehérjetartalmú ételek fehérjéire támaszkodni - vagyis enni kvarkot, tojást, sajtot, alacsony zsírtartalmú húst és zöldséget. Nem mész éhesen, mert a fehérjék sokáig jóllaknak. A kvarkdiéta ehhez jól passzol például.
Extra tipp alacsony szénhidráttartalmú: Ha klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne folytatni, szénhidrátok kis részére korlátozódik még ebédidőben is - például három burgonya nagy adag zöldséggel és egy darab csirkemell.
2. Győződjön meg róla, hogy eleget ivott-e
Nem mondhatjuk elég gyakran: Naponta legalább két liter víznek kötelezőnek kell lennie, annál jobb, annál jobb. Ez nemcsak egészséges, hanem éhezés nélkül is segít a fogyásban: Kimutatták, hogy egy nagy pohár víz közvetlenül étkezés előtt segít kevesebbet enni és ennek megfelelően kevesebb kalóriát vesz fel.
3. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Túl gyakran hagyjuk, hogy szokásaink étkezés közben csaljanak bennünket, amikor valójában nem vagyunk éhesek. Ezért győződjön meg róla, hogy valóban csak éhes állapotban eszel és nem azért, mert az óra megmondja az ebéd tipikus idejét.
4. Vigyázzon a kisebb bűnökre diéta közben
Az apró bűnök gyorsan összeadódnak - és gyakran elveszítik számunkra, hogy mit ettünk valójában. Legjobb esetben kerülnünk kell a zsetonokat, amikor tévét nézünk, és a pudingot desszertként. Gyakran segít naponta egy kis cukorkával kedveskedni, hogy valamikor ne alakuljon ki vágy.
5. Menj teljes kiőrlésű gabonákra
A fehér lisztből készült termékek sok szénhidrátot és kevés egészséges rostot tartalmaznak. A kenyér, pirítós és hasonlók hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik - de még ennél is gyorsabban csökken. És ettől ismét éhesek vagyunk. Annak érdekében, hogy fogyni tudjunk anélkül, hogy éhesek lennénk, a fehér lisztből készült termékeket az egészségesebb teljes kiőrlésű változatra kell cserélnünk. A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és hasonlók nemcsak hosszabb ideig töltik meg, hanem több tápanyagot is tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek.
6. Kerülje a késztermékeket
Az olyan késztermékeket, mint a pizza, csak kivételes esetekben szabad feltüntetni az étrendben. Mivel csak néhány tápanyagot tartalmaznak, de sok zsírt, cukrot és sót tartalmaznak - a németek túl sok mindent esznek. Köztudott, hogy a cukor megbetegedhet és elhízhat, de a só is akadályozza a fogyást. Mivel biztosítja, hogy a test megköti a vizet, ami duzzanathoz vezethet. És ez a mérlegen is észrevehető! A legjobb, ha maga készíti el az ételt, akkor tudni fogja, mi van az étkezésben. Például használhat gyógynövényeket só helyett.
7. Szánjon rá időt enni
Gyakran csak az oldalon eszünk, miközben a televízió be van kapcsolva. Ennek eredményeként túl gyorsan lapátoljuk be az ételt, nem rágunk eleget, és teltségérzetünk csak akkor jelentkezik, ha az egész tányér üres. Mivel körülbelül 20 percbe telik, mire a jel "tele" eljut az agyig. Azok, akik lassan esznek, átlagosan akár 10 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik zabálnak. Ezért étkezés közben ne legyenek zavaró források: Kapcsolja ki a TV-t, üljön le és lassan élvezze a harapást.
8. Bölcsen cseréljen
A kenyérnek nem kell mindig sűrű vajnak lennie - Az alacsony zsírtartalmú kvark jó alternatíva az étrendhez. Ezután adjunk hozzá zöldséget a tetejére, és egészségesen indulunk a nap! Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér uborkával, paprikával és retekkel csak 180 kalóriát (kcal) tartalmaz. És ha a sovány csirke változatot választja ebédre a zsíros far steak helyett, akkor csak 127 kcal/100 grammot fog fogyasztani.
Még több tipp, ha főleg a gyomrod vannak, a fogyás a gyomorban című cikkben található. És ha folyamatosan éhes, akkor a Volumetrics Diet lehet a program az Ön számára!