Fogyjon el, miközben egyik napról a másikra alszik a zsír - így van; s - SZÓRAKOZÁSRA

Célzott fogyás alvás közben - őrülten hangzik, de működik! Azok, akik napközben tudatosan változtatnak étrendjükön és rendszeresen sportolnak, éjszaka lefogynak.

Ha még nem hallottál a "fogyás alvás közben" témáról, valószínűleg azt gondolnád, hogy most őrültek vagyunk - de megígérjük neked: alvás közbeni fogyás működik. Garantált! Nem voodoo varázslat vagy hipnózis vagy egy napos böjt, hanem egy kifinomult étrend és testmozgási stratégia révén a nap folyamán.

A lefogyni alvás közben filozófia

A mára népszerű, hosszú távon karcsú alvás közben filozófia titka dióhéjban: reggel szénhidrát, teljes ebéd könnyű vegyes ételekkel, este pedig rengeteg fehérje receptek - ez tulajdonképpen segít a fogyásban! Az egész mindennapi tevékenységekkel kombinálva, amelyek a nap folyamán a zsíranyagcserére koncentrálnak, valamint egy kis erőedzéssel vagy állóképességi edzéssel. Új ismeretek vannak ott - itt az alváshiány témájában - erről később!

Ez áll a "fogyás alvás közben" mögött

Az egész ötlete: Szervezetünk napi ritmusnak van kitéve, amely aktiválja a zsírégetést, különösen éjszaka. Ebben fontos szerepet játszik az inzulin hormon. Csökkenti vagy blokkolja a zsírégetést, amint felszabadul - mert elsősorban a cukor sejtekbe történő szállításáért felelős. Éppen ezért a FIT FOR FUN szakértője, Elmar Trunz-Carlisi csapata inzulinalapú ételeket javasol kombináló étrenddel az alvás közbeni sikeres fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy vagy magas szénhidráttartalmú, vagy magas fehérjetartalmú ételeket állít össze, és elosztja azokat a nap folyamán. Mivel mindkét tápanyag-összetevő keveréke felfelé hajtja az inzulinreakciót - és ezzel együtt a vércukorszintet.

Ezért működik a "fogyás alvás közben" funkciója

Reggel és délben is sok energiára van szükségünk, ezért fontos a sok szénhidrát (például müzliben, tekercsben, tésztában). Ugyanakkor emelik az inzulinszintet és megakadályozzák a zsírégetést. Éppen ezért a magas szénhidráttartalmú ételek az indexen vannak esténként; akkor a halnak, húsnak, baromfinak vagy sajtnak és zöldségnek a tányéron kell lennie. Tehát tele lesz fehérjével - és ha kora este megeszi, akkor hamar lefogy, miközben alszik. "Az inzulineledel kombinációja tehát nemcsak az elhízással küzdő emberek számára ideális, hanem a normál testsúlyú emberek számára is, akik meg akarják őrizni a testsúlyukat, és továbbra is ellátni akarják a testet minden szükséges tápanyaggal" - mondja Trunz-Carlisi. A szerzők csoportjának alvás közbeni fogyásról szóló könyvében a hangsúly azon a mozgáson van, amelyet be kell építeni a napi rutinba. "A táplálkozás adja az alapot - a zene akkor szól, amikor mozogsz" - mondja Trunz-Carlisi.

Az új súlycsökkentő alvás közbeni edzés

És itt a sporttudós a kardio edzések, a napi apró mozgásszigetek és az izomépítő edzések megvalósítható keverékére támaszkodik a magasabb anyagcsere-arány érdekében, például golyókkal - mivel ez különösen intenzívvé tehető. Ha figyelembe veszi az edzésre vonatkozó javaslatainkat a cikk lentebb, akkor hamarosan karcsúvá válik alvás közben!

Az extra a sportolók számára

Azok számára, akik már most is sokat sportolnak, a koncepció kiegészül. Ha napi egy óránál kevesebbet sportol, akkor ragaszkodhat az inzulin étel kombinációhoz. "Ha napi egy óránál többet sportol, például versenyző kerékpárosok vagy sífutók, akkor két órával edzés előtt kifejezetten 50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania" - mondja Trunz-Carlisi. A legjobb szénhidrátok magas rosttartalmúak és lassan emészthetők, például müzliben vagy bizonyos energiadarabokban találhatók. Edzés után a glikogénkészleteket gyorsan fel kell tölteni glükózzal, ha lehetséges, az első 30-60 percben. "100-200 gramm szénhidrátot fogyaszthat, a gyakorlat időtartamától és intenzitásától függően" - mondja a FIT FOR FUN szakértő. Gyümölcslé spritzerekben vagy tésztaételekben találhatók.

• Éjszakai fogyókúrás receptek nagy receptadatbázisunkban

Este indítsd el az anyagcserédet: ez így működik

Igyon sok vizet: Valójában a napszak nem számít. Mindig elegendő folyadékot kell inni! De miért is olyan fontos ez? A H2O fokozza az anyagcserét és elősegíti az emésztést. Tehát, ha este van egy pohár vize, megakadályozhatja a gáz és a bél székrekedését. Annak érdekében, hogy éjszaka ne rohanjon folyamatosan WC-re, legalább egy órával lefekvés előtt ki kell ürítenie a poharát.
Alacsony nátriumtartalmú vacsora: Kerülje a magas nátrium- vagy konyhasó-tartalmú ételeket. A sót egyik napról a másikra a testben tárolják, és reggel duzzadtnak tűnhet. Kerülni kell a nehéz ételeket is, mivel ez nemcsak megterheli a kalóriatartalmat, hanem kellemetlen teltségérzethez és gyomornyomáshoz is vezethet, ami később álmot rabol. A legjobb, amit este el kell tennie, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, amely párolt zöldségekből és sovány fehérjéből áll.
Sport az esti órákban: Sokan már nem tudunk felkelni a sportra egy nehéz munkanap után. De ha álomfigurában reménykedsz, akkor komolyan mérlegelned kell egy késői edzést. Így újra kalóriát éget, és nem kell bűnösnek éreznie magát a lepedők között. Aki aggódik az esti edzésért, alvászavarokhoz vezethet: egy felmérés szerint a késői edzést végzők több mint fele éjszaka is különösen jól alszik.

A sóvárgás megölheti a fogyást alvás közben

Édes édesszájú éjszakai emberek tudomásul veszik: aki este megfelelő tápanyaghoz jut, megakadályozza az éjszakai vágyat. A vacsora kiegyensúlyozása érdekében a rostban és fehérjében gazdag ételek kerüljenek a tányérra, azaz zöldségek, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, bab és tejtermékek - fontos, hogy a végén jóllakjon! Ezt biztosítja a rostok és a fehérjék kombinációja: Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami viszont hosszan tartó jóllakottság érzetéhez vezet.

Az éjszakai baglyok kevésbé egészségesen élnek!

Aki késő este lefekszik és reggel nem tud felkelni, összességében több kalóriát fogyaszt, és így hosszabb távon fokozott a túlsúlyosodás kockázata. Ez az Északnyugati Egyetem tanulmányának eredménye. A kutatók 51 férfi és nő étkezési és alvási szokásait vizsgálták hét napon keresztül. Az éjszakai baglyok átlagosan hajnali 3: 45-kor feküdtek le, majd körülbelül hét órát aludtak. A normál alvók viszont sokkal korábban elaludtak, és átlagosan reggel nyolckor voltak ébren. Eredmény: A későn alvók körülbelül 248 kalóriát ettek naponta, mint a normál alvók. Ezenkívül a késő alvók kétszer annyi gyorséttermet és feleannyi gyümölcsöt és zöldséget ettek, mint a normál alvók. A testtömeg-index (BMI) a késő alvóknál is emelkedett.

Az extra kalóriák elhízáshoz vezetnek

"A naponta elfogyasztott plusz kalória jelentős súlynövekedést eredményez, havonta körülbelül egy kiló, hacsak ezt nem pótolja a megnövekedett fizikai aktivitás" - mondja Kelly Glazer Baron, a vizsgálat vezetője. Az éjszakai étkezés összetétele mennyiben befolyásolja a súlygyarapodást, nem derül ki a vizsgálatból. Azonban ma már ismert, hogy a szénhidrátok közvetlenül lefekvés előtt növelik az inzulinszintet, és így a zsírégetés egyik napról a másikra blokkolódik. Ebből a szempontból az a javaslatunk: Jobb, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk este, és korán lefekszünk - akkor ez másnap reggel is igaz a mérlegre.

A turbó edzés közben

Egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyeket bármikor, bárhol elvégezhet.