Fogyjon és izomépítés Így működik egyszerre
Megkérdezi magától: „Hogyan fogyhatok és izomzatot tudok felépíteni?” Itt megtudhatja, hogyan működik mindkettő. Hogy gyorsan eljusson álmai testéhez.
A fogyás és az izomépítés nem jár együtt? - Ez nem igaz.
Lehet, hogy hallott már arról a mítoszról Sújt veszteni és izmokat építeni ugyanabban az időben könnyen nem lehetséges van. Amikor azt kérdezi, miért, általában a következő választ kapja: Mert mindkettő teljesen különböző folyamatok a testedben vannak.
Sújt veszteni csak akkor működik, ha egyben vagy Kalóriahiány kb. 300 kcal. Mert Izomépítés másrészt kb. 300 kcal kalóriatöbbletre van szükség.
Logikus, hogy mindkettő nem tűnik lehetségesnek egyszerre. Ennek ellenére ez csak a történet fele.
Mikor kell fogyni és izomépíteni, működik
Abszolútumként Kezdőknek jó esélye van arra, hogy egyszerre fogyjon és izmokat építsen. Ez azért van, mert az izmok edzése teljesen új. A tiéd Izmok ezért reagálj erre a teljesen ismeretlen teherre azáltal, hogy nőni, annak ellenére, hogy te csökkent kalória táplál.
Az erőnléti edzés mindig jól befektetett idő - függetlenül attól, hogy izmokat épít vagy fogy, kezdő vagy haladó. Minél több izma van, annál több energiát fogyaszt. Akkor is, ha nyugodtan ül a kanapén. Ez azt jelenti, hogy az izmai támogatják hosszútávú kövérkedni csökkenteni .
De légy óvatos! Ha elveszíti a testzsírt és izomzatot szerez, akkor a legfontosabb változás a tiéd Test felépítés . Nem feltétlenül látja ezt a különbséget a mérlegen. Tehát a testsúlya megmaradhat, mint korábban volt, vagy akár növekedhet. De ne ess pánikba! Jobb tájékozódni a tiédnél Tükörkép ! Látni fogja, hogy most karcsúbb vagy. És hirtelen a régi farmer újra passzolt!
Ha te hosszabb szünet az edzéstől egyszerre izomzatot és zsírvesztést is nyerhet. Különféle okai lehetnek a szabadidejének. Sérülés, a mindennapi élet megváltozása vagy egyéb prioritások. De most újrakezdheti teljes erővel! A szünet hosszától függően egy idő után megteszi térjen vissza a régi alakjához. Legyél türelmes A testének újra alkalmazkodnia kell a stresszhez. Motivációként: Ez pozitív hatással van az izomtömeg és a testzsír arányára is.
Egy másik tényező általános Kezdő pozíció . Minél magasabb a Testzsírszázalék, annál könnyebb egyszerre több izomot építeni és fogyni. Ez egyben is működik Kalóriahiány. Mert a zsír energiaraktárként szolgál! Tehát van elegendő ereje új izmok felépítéséhez, és lépést tud tartani velük megfelelő táplálkozás szintén gyorsan veszít a zsírból.
Haladó felhasználóként, közepes vagy alacsony testzsírszázalékkal ez nem lehetséges, egyszerre csökkentse a zsírt és növelje az izomtömeget. Az ok: Izmaid most sokkal lassabban nőnek, mint az elején. Önnek nincs elegendő energiatartalma zsír formájában sem ahhoz, hogy hiányban tovább építse az izmokat. Tehát döntsön egy dologról. Ha több izomot szeretnél felépíteni, szükséged van kalóriatöbbletre. Ha a zsír csökkentése az elsődleges prioritás, akkor a kalóriahiány a megoldás. Szintén a új edzésterv segíthet az izomtömeg növelésében. Mert a testednek alkalmazkodnia kell az új terheléshez.
A legjobb megoldás az izomépítésre és a zsír csökkentésére
Fogyjon és építsen izmokat egyszerre művek, kell-e neked kiegyensúlyozott edzés- és Táplálkozási terv. Ezenkívül kiegyensúlyozott ételeket, hogy a Izmok mindent megkap, amire szükséged van egy egészséges szerkezethez. Közben néhányan megtehetik finom Fitness snackek legyen a lélekért.
Röviden: A fogyáshoz és az izmok egészséges edzéséhez meg kell három dolog fontos:
- A jobb táplálás. Új energiát és fehérjéket biztosít Önnek.
- A Helyreállítási szakaszaz edzések között. A testének szüksége van erre, hogy felépüljön és helyreálljon.
- A helyes dolog kiképzés . Ez biztosítja, hogy az izmai növekedési ingert kapjanak. A megfelelő táplálkozással és a gyógyulási periódusokkal együtt izomtömeget épít.
Melyik edzés a legjobb a fogyáshoz és az izmok felépítéséhez?
Erő-állóképességi edzés nagy intenzitású intervall edzés formájában arra Cél a zsírvesztés és izmokat építeni jól illeszkedik. Olyan élénk képzési formák, mint HIIT, Tabata vagy Köredzés izmait és zsírégetését, valamint gondoskodjon a Égés utáni hatás. Ez azt jelenti, hogy a tested az edzés után órákon át továbbra is több kalóriát éget el. Engedje meg, hogy inspirálódjon izzadt edzéseinkből, és törekedjen a célra velünk együtt!
Klasszikus is Erő edzés segíthet elérni a célját. Győződjön meg róla, hogy edzés közben van rendszeresen növekszik vagy új ingerek tesz.
Az edzés mellett a tiéd is játszik Mindennapi tevékenység, más néven NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) nagy szerepet játszik. Ez az az energia, amelyet a mindennapi életben gyakorol. Kivéve az edzésedet! Ne feledje, a napnak sok órája van. Ezért nemcsak az edzés fontos, hanem az is aktív életmód ! Ha támogatni szeretné a zsírvesztést, győződjön meg arról, hogy növeli a NEAT-értékét. Tehát elmehet sétálni, lépcsőn járhat a lift helyett, vagy csak öntözheti a növényeit.
Mit kell enni az izomépítéshez és a zsírvesztéshez?
A időzítés és a megfelelőt eszik különlegesek fontos, ha fogyni és izmokat akar építeni. Étel, amely sokáig jóllakik, segít kevesebbet enni éhség nélkül.
A fogyás és az izomépítés céljainak elérése érdekében táplálkozási tervre van szükség, amely tökéletesen igazodik az edzéshez. Kiegyensúlyozott étkezés, nem hiányozhat. De mit is jelent pontosan a kiegyensúlyozott? Egész egyszerűen minden étkezés a következőket tartalmazza:
- Fehérjék például baromfiból, alacsony zsírtartalmú kvarkból, hüvelyesekből vagy tofuból.
- Rizsből, burgonyából, teljes kiőrlésű termékekből vagy zabpehelyből származó szénhidrátok
- A növényekből származó egészséges zsírok, például az olajbogyó, a dió vagy az avokádó, valamint a halakból származó állati zsír
- egy adag zöldség fontos vitaminokhoz
Ha ötleteket keres az egészséges étkezéshez, nézze meg receptjeinket! Itt felfedezheti a finomságok széles választékát, amelyek közelebb visznek a céljához.
Hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, végezze el a matekot a miénk segítségével Kalória kalkulátor csak az átlagod Kalóriaigény naponta ki. Most meg kell felelnie ennek az igénynek. A legjobb az egészben, ha csinálsz még valamit Kalória fehérjéből vigye magához, szénhidrátok helyett és Zsírok.
Ne felejtsd el a tiedet A kiindulópont döntő fontosságú! Tehát abszolút kezdők egyben is Kalóriahiány építsen több izmot és fogyjon. Ugyanez vonatkozik a fitnesz rajongókra, akik a hosszabb szünet ismét edzéssel vannak elfoglalva.
A Testzsírszázalék szintén fontos. Ha a KFA értéke valamivel magasabb, akkor is hiányban lehet a kívánt hatás elérése érdekében. Ha a KFA értéke már alacsony, enyhe kalóriatöbblet ajánlott. Mikor Fejlettebb választod valamelyiket Izomépítés vagy zsírcsökkentés és az edzés céljához igazítja a kalóriaigényt.
A meghatározási fázisokban kb. 1,5 g fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Szóval szerezd meg Izom elegendő fehérje izomépítéshez. Ugyanakkor a tested is megkapja kevesebb szénhidrát és Zsírok, amelyet könnyen átalakíthatott szerelmi fogantyúkká. Tehát gyorsabban kell eljutnia a meglévőkhöz Használja az energiatartalékokat. Vagyis a tied A szerelem kezeli fokozatosan fog csökkent.