Fogyjon és izomépítés közben az orvos feltárja, hogyan is működik - FOCUS Online
Hiba észlelése?
Ha nem eszik megfelelően, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget, hízik - vagy egyáltalán nem lát eredményt. De ez az orvos szerint van egy tökéletes formula mindkettő elérésére.
Dr. Mike Varshavski legismertebb a YouTube-on, ahol videósort mutat be, amely mindenféle orvosi témát elmagyaráz, az allergiás mítoszoktól kezdve a fehérneműhibákig, amelyek minden problémád oka lehet. Most megosztott egy videót, amely elmagyarázza a jó táplálkozás alapjait és az étrendet, amely elősegítette az izomgyarapodást, miközben egyidejűleg zsíréget, ami szükséges az izmok meghatározásához.
Fogyni: Az egészséges táplálkozás háromszöge
Mike az egészséges táplálkozás háromszögéről beszél (amelynek semmi köze az iskolában tanított piramishoz), és elmagyarázza, hogy az "egészséges táplálkozás" kifejezés, amely a különböző szakértők számára különböző dolgokat jelent, 3 pontra oszlik. Csökkentheti: a megfelelő kalória, a megfelelő makrotápanyagok és a megfelelő mikroelemek beszerzése (különféle ételeket, fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, ha izmokat akar építeni).
Egészségesen táplálkozni és eredményeket látni mondja Dr. Mike, hogy egyensúlyt kell találnod e három elem között, különben nem éred el a célod.
Az orvos szerint mindannyian tudnunk kell a kalóriákat, amelyek a test működéséhez szükséges energiaegységek. És nem csak az élelmiszer-csomagoláson kell őket látnunk, hanem alapvető elemként kell mindent megtenni, amire szükségünk van a légzéstől kezdve a súlyemelésen át az izomtömeg növeléséig.
Diéta: Dr. Mike étrendje izomépítéshez és zsírégetéshez
A háromszög-diéta egyszerű és azon az elven alapul, hogy nem minden étrend jön létre egyenlően, és ezeket minden embernek ki kell alakítania (és kiegészítheti olyan italokkal, amelyek több zsírégetést segítenek).
Minden a mikroelemekkel kezdődik, ezek olyan nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a szervezet nem állít elő önmagában, és amelyeket az ételektől kell beszereznie. A szakember elmagyarázza, hogy túl kevés vitamin károsítja az energiaszintet, az immunrendszert és sok más testfunkciót, ami akár vérszegénységhez is vezethet. És soha nem fogod visszanyerni az ilyen izmokat.
"Két ember van egy bizonyos helyzetben. Ugyanolyan fenntartó kalóriájuk van és fogyni akarnak" - mondja dr. Mikrofon. „Az A személy a süti étrendet választja, és az a céljuk, hogy naponta 1500 süti kalóriát fogyasszanak, ami 500 kalóriával kevesebb, mint a karbantartási szükséglet. A B személy 1500 kalóriát is fogyaszt naponta, de betartja a mediterrán étrendet, lényegében növényi eredetű teljes ételekből álló étrendet. "
Diéta zsírégetéshez: A fogyásnak fenntarthatónak kell lennie
Mike elmagyarázza, hogy ha követi a kalóriahiányos étrendet, akkor fogyni fog, függetlenül attól, hogy mit eszik, de ha nem tartja be a háromszög elvét, akkor nem kap makro- és mikroelemeket, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem lesz fenntartható, és Izom fogyás zsír helyett (mellesleg lehet vékony, és még mindig magas a zsírtartalma).
"Ha fogyni próbál, vagy ha alacsony a súlya, és hízni szeretne, akkor ezt ajánlom" - mondja dr. Mikrofon. "Számolja ki a karbantartási kalóriákat (a minimális kalóriát, amelyre szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához). Ha hízni szeretne, adjon hozzá kalóriát a fenntartó kalóriához. Ha fogyni szeretne, fogyasszon el valamivel kevesebbet a fenntartó kalóriákból és fogyni fog.
Diéta az izomépítéshez: figyeljen a tápanyagokra
Dr. Mike azt javasolja, hogy hetente körülbelül negyed fontot fogyjon, de ennek túl gyors elvégzése problémákat okozhat a szervezetében, sőt visszafejlődhet, ha abbahagyja a diétát. Ráadásul a makro és a mikroelemek hozzáadása biztosítja a test számára azokat az eszközöket, amelyek az izomépítéshez és a fogyáshoz szükségesek.
Ez a cikk az eredetiben címmel jelent meg a GQ México-n.
Ezt a cikket írta (Paloma González)
További információ az egészségről itt:
Az emberek nem szívesen beszélnek a hólyagról. Birgit Bulla, a „Még mindig elég szűk? Minden, amit tudnia kell a hólyagról ”- mondja: Ennek meg kell változnia. Végül is a szervet sokkal gyakrabban érintik a betegségek, mint másokat.
Különösen a Corona-korszakban a kerékpár az idők járműve. Kerékpározás közben azonban tartós fájdalmat kaphat helytelen testtartásból. Szakértő ad tanácsot ennek megelőzésére.
Ez a katonai kiképzésből származó burpees rutin kimerítő, de rendkívül hatékony. A kondíció fenntartása érdekében a katonaság a saját gyakorlati módszerét alkalmazza. A push-up stretch jump még intenzívebb zsírégetést, gyors izomépítést biztosít és segíthet a fogyásban. Megmutatjuk, hogyan működik.