Fogyjon és zsírégessen koffeinnel
koffein a földön a legelterjedtebb stimuláns, és csak Finnországban évente átlagosan 1310 csésze kávét fogyasztanak - ez körülbelül 10 kilogramm kávé. A németek évente csaknem 7 kilogramm kávét fogyasztanak. Sokan szeretik a forró csésze kávé ízét, A koffein felébreszt és segít abban koncentráció. A legfrissebb tanulmányok szerint a koffein az étrenddel is segíthet azáltal, hogy biztosítja a anyagcsere növeli a étvágy elnyomott és a Zsírégetés növeli. Remek zsírégetőnek tűnik? De vajon ez is igaz? Itt részletesebben elmagyarázzuk Önnek, hogy a koffeintabletta és általában a koffein hatékony-e Súlycsökkentő segédeszköz vannak.
Mi is a koffein amúgy?
A koffein egy stimuláns a központi idegrendszer. Világszerte emberek milliói használják naponta a éberség növelni, enyhíteni a fáradtságot és a koncentráció fejleszteni. Hangulatváltozó (pszichotrop) tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhe vizelethajtó.
Az alacsony vagy közepes dózisú koffeint gyakran tekintik biztosan és sokféle kínálatot kínálnak egészségügyi előnyök, a túlzott bevitel azonban jelentős egészségügyi kockázatot jelenthet. Az FDA 400 mg koffeint - körülbelül 4-5 csésze kávét naponta - megállapított biztonságos fogyasztási szintként.
A koffein több kalóriát éget el?
A két legfontosabb megállapítás és válasz az elején:
- A koffein 50-200 kalóriával növelheti a napi kalóriaégést
- A hatás karcsúbb embereknél kifejezettebb
A koffein-fogyasztás az elégetett kalóriák mennyiségének növekedésével függ össze, ezt a folyamatot úgy hívják Termogenezis a továbbiakban. Kávéfogyasztással vagy koffein szedésével Koffein tabletta, Koffein por vagy zsírégető) létrehoz magasabb kalóriaigény, mintha nem fogyasztott volna koffeint.
Az American Journal of Physiology egyik tanulmánya megvizsgálta a a kávéval kapcsolatos termogenezis növekedése és a résztvevők között megkülönböztette a sovány és elhízott nőket. A tanulmány kimutatta, hogy a koffein akár 7% -kal is megnövelte a sovány emberek zsírégetését, míg az elhízottaké 5% körüli volt. Más kutatások hasonló következtetésekre jutottak, becsléssel fokozott kalóriaégetés 3 - 11% között, vagy 60-200 kalória között van - súlyától és nyugalmi anyagcseréjétől függően.
A koffein zsíréget?
A különféle vizsgálatok eredményei azt mutatják:
- A koffein a zsír oxidációjának ideiglenes növekedésével függ össze
Ez a pont kifejezetten erről szól Lipolízis és a Zsír oxidáció a testben. A test általában szénhidrátokat (glükóz) vagy zsírokat (zsírsavakat) éget energia céljából. koffein most kulcsszerepet játszhat az elégetett zsír mennyiségének növelésében. Azáltal, hogy Koffein tabletta vagy kávét iszolva stimulálja a központi idegrendszert, amely jeleket küld a zsírszöveteknek és így a Zsírégetés serkenti.
Ha többet szeretne tudni arról, mi történik itt: A koffein felszívódik a vérben és a test szövetében, és a fogyasztás után 15 - 120 perccel éri el a csúcskoncentrációt. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, és utasítja az agyat a zsírsejtek lebontására. A koffein kiváltja a hormon felszabadulását is Epinefrin ami az adrenalin felszabadulását okozza. Miután ezek a "harcolj vagy menekülj" hormonok bejutnak a szervezetbe, fokozottan szükség van a zsírsejtek lebontására, hogy energiaként felhasználják.
Ott koffein Amikor a rendszert ellenőrzött módon stimulálják, a felhasználók látják fokozott zsírvesztés. Itt a tökéletes alkalom kihasználni ezt a stimulált idegrendszert és aktivizálódni. Kimutatták, hogy a koffein az egész atlétikai teljesítmény átlagosan 11-12% -kal nőtt. Ha van egy csésze kávé, koffein tabletta vagy edzés előtt Zsírégető, koffeint tartalmaz és megindul, a zsírlerakódások hatékonyan elolvadhatnak.
Pontosan A zsír oxidációjának növekedése a koffein miatt ingadozik a különböző vizsgálatokban, és ez ismét nagymértékben függ a testsúlyától. A zsírvesztés 10-30% -os növekedése azonban teljesen lehetséges.
A koffein elnyomja az étvágyat?
Ez a pont eddig ellentmondásos volt, a koffein által okozott étvágygátlást nem lehet egyértelműen megerősíteni vagy tagadni.
Annak ellenére koffein Mivel az erős étvágycsökkentő meglehetősen felkavarta, a bizonyítékok meglehetősen vegyesek. Egyes tanulmányok azt találták, hogy csökken a snack a kávéivók körében, de más tanulmányok nem találtak valódi hatást az étvágyra. Tehát nagyon egyéninek tűnik, akár kávét iszik, akár vesz Koffein tabletta megakadályozza, hogy harapnivalókat és édességeket ragadjon meg közben, és általában elnyomja az étvágyát vagy sem.
A koffein hátrányai - a szoktatási hatás
Az összes felsorolt előnyön kívül a koffeinnek van egy olyan aspektusa, amely sajnos nem olyan pozitív:
- Idővel tolerancia alakulhat ki a koffein hatásaival szemben
Rövid távon a koffein képes erre Fokozza az anyagcserét és a Zsírégetés segítséget, de egy idő után az emberek nagyon toleránssá válnak a koffein iránt. Nehéz megmondani, hogy a zsírégető hatások teljesen megszűnnek-e, vagy a stimuláló hatásokkal egy időben csökkennek-e. A napi hosszú napi kávéfogyasztás szoktatási hatásokhoz vezet, és az adrenalin-roham lassan alábbhagy.
Azok számára, akik ellenezni akarják a tolerancia kialakulását, a ciklusokban nak,-nek koffein Kéthetente hatékonynak bizonyul. Két hét bevitel, majd két hét szabadidő kihívást jelenthet a szokásos felhasználók és a kávé szerelmesei számára, de ellensúlyozhatja a szoktatási hatást, és itt-ott néhány extra kalóriát éget el.
További előnyök: a koffein növeli az atlétikai teljesítményt
Kávét inni egyedül, vagy szedni Koffein por vagy Koffein tabletta nem elég a fogyáshoz. A diéta mindig része annak Mozog! Mennyire praktikus, hogy a koffein itt is segíthet - mert koffein megadja a szükségeset erő és motiváció, aktívan sportolni és a csúcsteljesítményt is elérni.
A koffein még kis adagokban is (kb. 1-2 csésze kávé) javítja ezeket Hangulat, a kognitív funkció és a éberség edzés közben és után is, nagyon kevés mellékhatással. Tehát, ha lassúnak érzi magát edzés közben, a koffein segíthet.
Leginkább a sportok és mozgások 3 fő kategóriájára vonatkozik koffein különösen előnyös:
Kitartó edzés
Számos tanulmánynak ígéretes eredményei voltak a koffein hoz Kitartó edzés Látható. Egy tanulmányban a kerékpárosok egy kis csoportjának lényegesen gyorsabb volt a teljesítménye koffeint adva, mint koffeinmentes kávé esetén. Egy másik tanulmány azt találta, hogy minden koffein adag - legyen az alacsony, közepes vagy magas - nagyjából ugyanannyival növelte az állóképességet.
Erő és erő
koffein javítja az erőt is. Egy tanulmányban a koffein növelte ezeket maximális erő az erős sportolók csoportjában az izom összehúzódása jelentős volt. Egy másik esetben megnövelte a felsőtest erejét az ellenállásra edzett nőknél.
Nagy intenzitású erőfeszítések
Továbbá javult koffein az izomenergia állapota intenzív edzés közben. Néhány embernél az izomglikogén is megkímélt.
Következtetés - fogyjon sikeresen koffeinnel
Mindenki, akinek van némi támogatottsága diéta mindenképpen meg kellene koffein próbáld ki, és várom a bizonyítható eredményeket. A koffein stimuláló tulajdonságai nagyszerűvé teszik Kiegészítés a képzési rutinhoz, rövid vagy hosszú távú. Egy nagyon valószínű szoktatási hatás csökkentheti a koffein metabolikus és zsírvesztési potenciálját, de ha újra és újra szüneteltetheti a bevitelt, és ciklikusan növelheti, akkor van esély arra, hogy kisebb változásokat fog elérni.
koffein beveheti kávéfogyasztással, vagy elláthatja testét stimuláló szerrel koffeintabletták, koffeinpor, koffeintartalmú zsírégetők vagy ECA-halmazok formájában.!