Fogyjon fehérje shake utasításokkal kedd; tplan receptek 5 tipp
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a súly és a hasi zsír sikeres csökkentésében. Szívesen segítek a stratégiáimmal, a segítségnyújtással és a táplálkozási terveimmel kapcsolatban.
Ebben a blogbejegyzésben kitérek arra, hogyan fogyjon fehérje turmixmal tud.
Először elmagyarázom neked, miért nem szabad elhanyagolni a fehérjét a diéta során, majd megtanulod az 5 legfontosabb tippemet, amelyek segítenek a fogyásban fehérjeturmixokkal.
A blogcikk végén kapsz még egyet Diéta terv és pár nagyon különleges recept!
Fogyjon le egy fehérjeturmix segítségével - miért olyan alkalmas a fehérje?
Három rendkívüli előnye van, amellyel megszerezheti Fogyjon fehérje turmixokkal Segítség:
➤ A fehérje emésztéskor sok energiát használ fel.
➤ A fehérjék nagyon kitöltő hatásúak.
➤ Az aminosavak megfeszítik az izmokat és növelik az alapanyagcsere sebességét!
Lehet, hogy hallott már arról, hogy a fehérje több energiát fogyaszt, mint a szénhidrátok és a zsírok.
Ennek oka az energiafogyasztó anyagcsere-folyamat. Végül a fehérjét úgy kell átalakítani, hogy a szervezet felszívódhasson.
Menj oda akár 30% a fehérje által szolgáltatott energia mennyisége elveszik ehhez az anyagcsere-folyamathoz!
Feltételezve, hogy 150 g fehérjét fogyasztasz fehérje turmixokon vagy fehérjében gazdag ételeken keresztül, 615 kcal energiát veszel fel, amelyből kb. 185 kcal szükséges az emésztéshez.
Ugyanakkor a fehérje turmixoknak és más fehérjeforrásoknak hihetetlen hatása van erős kielégítő hatás.
Ha Ön is rendszeresen sportol, például könnyű súlyzós edzés, meghúzza izmait és sovány szövetet épít.
Az izmok energiát fogyasztanak, tehát ez fordítva azt jelenti, hogy több energiát használ fel, ha több izma van. A ti Ezután megnő a bazális anyagcsere aránya, és könnyebb még többet veszítenie, mert az izomszövet akkor is megolvasztja a zsírját, amikor alszik vagy amikor leül!
Ezt a 3 pontot intelligensen kell használnia a fogyáshoz, ezért a diéta során nem hiányozhat egy jó fehérjeturmix!
Az 5 legfontosabb tippem a fehérjeturmixokkal történő fogyáshoz
1. tipp: Győződjön meg róla, hogy hidratált, ha fehérje turmixokkal fogy!
Különösen akkor, ha sok fehérjét fogyasztunk, fontos, hogy ne hanyagoljuk el a hidratációt. Nagy mennyiségű fehérje megterhelheti a vesét, ezért azt tanácsolom, hogy fordítson figyelmet a következő dolgokra, hogy megakadályozza ezt:
➤ Fogyasszon kétszer annyi vizet minden fehérjeturmix mellett!
➤ Minden étkezés előtt 15 perccel vegyen be 500 ml vizet.
➤ Időnként készítsen magának csalán teát (méregtelenítő hatású).
Annak érdekében, hogy fehérje turmixokkal fogyhasson és ne hízhasson el, ügyelnie kell arra, hogy a rendszeres szedés mellett ne fogyasszon túl sok cukrot.
Logikus következményként az üdítők, a gyümölcslevek és az összes szemét természetesen tabu. Ne haragudj rám, hogy azt írom, a gyümölcsleveknek is menniük kell, de a szupermarketből származó emberekhez szinte mindig cukrot adnak, ami csak egyre sűrűbbé és vastagabbá tesz!
Fehérje turmixokkal történő fogyás esetén azt javaslom, hogy csak a következő folyadékokat igyon:
• tea (cukor nélkül)
• Tiszta víz
2. tipp: Ne felejtsd el a jó zsírokat, ha fehérjeforgatással szeretnéd sikeresen lefogyni!
Egy vásárló egyszer megkérdezte, hogy komolyan gondolom-e a táplálkozási tervet (kattintás), a fehérje turmixokat az egyes étkezéseknél 1 evőkanál kókuszolaj bejön.
Igen, komolyan gondolom! Kókuszolaj egy hihetetlen zsírégető gyorsító. Tehát vegyen egy evőkanálot, és rázza bele a turmixba. Még akkor is, ha ennek eredményeként egy kicsit több kalóriát fogyaszt, ezek a zsírok ilyenek hihetetlenül egészséges és óriási mértékben növeli a zsíranyagcserét!
Emlékezik: Ha arra tanítja a testét, hogy a glükóz (szénhidrátok) helyett a zsírokat metabolizálja, akkor sokkal könnyebben lebontja a szervezet saját zsírraktárainak energiáját! Ennek eredményeként sokkal gyorsabban fogy.
Szeretek kókuszolajat használni, mert íze meglehetősen semleges. Korábban olívaolajat vagy lenmagolajat használtam, bár ez utóbbi kissé avas ízű volt a turmixban.
3. tipp: edezze az izmait hetente háromszor
Tehát most nem tudom, ki vagy pontosan és mi a preferenciád. De tény, hogy a rövid, kemény edzések és a súlyzós edzés a leghatékonyabb a zsírégetésre és az izomépítésre.
Tudom, hogy sok nő nem akarja ezt hallani. De szükséged van heti 3 edzésegység, 45 perc edzési idővel, hogy véglegesen katapultáljon zsírégető üzemmódba és tónusba hozza izmait.
Ha rendszeresen fogyaszt egy fehérje turmixot, akkor a testének képesnek kell lennie arra, hogy az összes fehérjével együtt tegyen valamit. Csak akkor teheti meg, ha többet használ belőle, mint egy átlagos, képzetlen ember.
Fogyjon le egy fehérjeturmix segítségével nemcsak tapasztalataim szerint működik a legjobban súlyzós edzéssel kombinálva, hanem az is tudományosan bizonyított.
4. tipp: Felejtsd el a kényelmi ételeket és az egészségtelen ételeket
Annyi fehérje turmixot ihat, amennyit csak akar, nem tesznek jót neked, ha továbbra is feldolgozott ételeket, gyorsételeket és egészségtelen ételeket fogyasztasz.
Csak hagyja ki a transz-zsíros ételeket és cserélje ki jó zsírokkal és zsírégető hatásúakkal!
Itt felsoroltam neked néhány fogyókúrás ételt, ezek feltöltenek és elég jó zsírforrások.
Most pedig a Transzzsírok, kövérítenek, a tested nem tud velük mit kezdeni, és meghiúsítanak, ha te Fogyjon fehérje turmixokkal, de mégis be akarja venni ezeket a zsírokat az étrendbe.
Ezek a zsírsavak fűtőolaj okozta és rendkívül egészségtelenek! Valójában szerintem nagyobb mennyiségük kevésbé egészséges, mint a cigarettafüst.
Tehát kerülje a következő ételeket a jövőben:
• Margarin (a jövőben használjon vajat!)
• chips
• Sültkrumpli
• Műzliszelet
• csokoládé
• Leveles tészta
• Fánk
• csapok
• Gofri
• Popcorn
• Minden olyan étel, amely erősen fűtött olajat tartalmaz.
5. tipp: Szerezzen egy kiváló minőségű fehérjeport, amely fehérje turmixokkal segít a fogyásban
Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet felismerni a kiváló minőségű fehérjeport. Ezt kérdeztem magamtól sok éven át. Végül is nem csak a por illatát lehet megmondani, hogy jó minőségű-e vagy sem.
Az évek során azonban sokat tanultam, és a következő értékelési kritériumok jelentek meg számomra:
1. kritérium: Ügyeljen a triptofán tartalmára. Ez információt nyújt arról, hogy mennyi vágóhídi hulladékot használtak fel a fehérjepor előállításához. Minél kevesebb a triptofán a fehérjeporban, annál alacsonyabb.
Számomra a Fehérjepor jó, ha azt körülbelül 1,4 g triptofán/100 g birtokolja. Az 1,7 g feletti érték tökéletes lenne, de csak a rendkívül drága fajtáknál található meg.
2. kritérium: Nincs név nélküli termék a szupermarketből
Kicsit közhelyesen hangzik, de a márkák nagyon fontosak a fehérjeturmixok terén.
A noname termékek szinte mindig rossz minőségűek, mert kevésbé ismertek. Ez megnehezíti eladásukat, és a vállalatok nyereségét az olcsón előállított fehérjepor magas áron történő értékesítésével kell elérni. Tehát jobb kezeket, ha fehérje turmixokkal szeretne fogyni!
Nagyon jó tapasztalataim vannak a WheyProteinnel kapcsolatban a BodyAttack és az Optimum Nutrition részéről. A Zec + fehérjeporok súlycsökkentésre is nagyon alkalmasak.
Fogyjon fehérje shake-kel - étrend-terv és receptek
Világos, hogy nemcsak fehérjeturmixokat ehet. Hosszú távon ez emésztési problémákhoz vezet, sőt megbetegszik, mert hiányoznak a fontos mikroelemek.
Mutatok egy példa diétát a fogyásért shake-ekkel 2 napig:
1. nap
Reggeli: 50g fehérjepor
Ebéd: Törökország avokádó falatok (1. recept)
Délutáni snack: 3 marék eper + 30 g fehérjepor
Vacsora: Tojás avokádókenyéren (2. recept)
Összes napi kalória: 1600 kcal
2. nap
Reggeli: alacsony szénhidráttartalmú fahéjas gofri (3. recept)
Ebéd: 50 g fehérjepor + 1 evőkanál kókuszolaj
Délutáni snack: 2 marék mandula
Vacsora: spenót tojással (4. recept) + 50 g fehérjepor
Összes napi kalória: 1600 kcal
Természetesen kihagyhat egy étkezést, és helyettesítheti 50 g fehérjeporral ellátott fehérjeturmixmal, de ezt nem szabad túl gyakran megtenni, hogy az étrend ne legyen túl egyoldalú.
A teljes 7 napos táplálkozási terv (kattintson ide!) Számított kalóriaigényéhez igazítva, számos recepttel és egyértelmű bevásárlólistával itt található (kattintson).
Térjünk át az 1. - 4. receptre:
Receptek a fogyáshoz fehérjetartó étrenddel
Recept # 1 pulyka avokádó szendvicsek
Táplálkozási értékek (1012 kcal):
Fehérje: 98 g
Zsír: 52 g
Szénhidrátok: 31 g
Hozzávalók:
• 200 g pulykahús
• 4 szelet fehérje kenyér
• 1 közepes avokádó (vagy 2 kicsi)
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 citrom
• 1 evőkanál kókuszolaj
Készítmény:
Vágja apróra a pulykahúst, és kókuszolajban közepes lángon pirítsa meg. A hő akkor bontakozik ki a legjobban, ha fedelet tesz az edényre.
Közben elkészítheti az avokádókrémet. Ehhez használja a turmixgépet vagy villát. Először vágja félbe az avokádót, és távolítsa el a követ.
Ezután kanalazza ki és helyezze egy magas, keskeny edénybe. Most nyomja össze a citromot az edény fölött (mag nélkül;-)).
Most hámozza meg és aprítsa fel a fokhagymagerezdeket, vagy használjon fokhagymaprést. Most tegye a fokhagymadarabokat a nagy edénybe, ízesítse sóval és borssal, majd az avokádót finom krémmé pürésítse.
Ha elkészült a pulykahús, egyszerűen kenje meg a fehérjetartalmú kenyérszeleteket az avokádókrémmel, a tetejére helyezze a pulykahúst, fűszerezze újra, és tegye rá a fedelet;-).
Az egészet alumíniumfóliába vagy élelmiszer-fóliába csomagolhatja.
2. recept tojás avokádó kenyéren
Táplálkozási értékek (255 kcal):
Fehérje: 18 g
Zsír: 16 g
Szénhidrátok: 8 g
Hozzávalók:
• 2 evőkanál avokádó krém
• 1 tojás
• Só
• Bors
• 1/2 lilahagyma
• Chili
• 1 szelet fehérje kenyér
• olivaolaj
• Kevert saláta
Készítmény:
Sütjük a tojást egy serpenyőben olívaolajjal közepes lángon. Kenje meg a tojásfehérje kenyeret avokádókrémmel. Ezután apró kockákra vágja a lilahagymát. Most ossza el a hagymakockákat az avokádókrémmel, és ízesítse.
Most tegye a tetejére a sült tojást, fűszerezze újra, és vegyes salátával tálalja. Kész:-)
3. számú alacsony szénhidráttartalmú fahéjas gofri
Táplálkozási értékek (853 kcal):
Fehérje: 47 g
Zsír: 60 g
Szénhidrátok: 25 g
Hozzávalók:
• 3 tojás
• 75 g alacsony zsírtartalmú kvark
• 7 evőkanál tejsavófehérje por
• 2 evőkanál kókuszolaj
• fahéj
• 40 g vaj
• 2 evőkanál xucker vagy stevia
Készítmény:
Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben közepes lángon. Vegye le az edényt a tűzhelyről, és az összes hozzávalót jól keverje össze. A gofritésztát részletekben tegye egy gofrisütőbe, és süsse meg.
Recept # 4 spenót tojással
Táplálkozási értékek (351 kcal): fehérje: 15 g zsír: 22 g szénhidrát: 21 g
Hozzávalók:
500 g spenótlevél
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 tojás
• 1 evőkanál vaj
• 4 újhagyma
• 100 ml tejszín
• 1/2 citrom
Készítmény:
Forraljuk, hámozzuk meg és szeleteljük fel a tojásokat. Hámozzuk meg a fokhagymagerezdet és az újhagymát, és vágjuk vékony szeletekre. Mossuk le a spenótot, és rövid ideig forraljuk fel. Öblítse le a spenótot, adjon hozzá tejszínt, nyomja ki a citrom felét és fűszerezze.
Kenje meg az egészet egy tányéron, és fedje le a tojásszeletekkel.
Melyik fehérje turmix a legjobb a fogyáshoz?
Sokféle fehérje turmix áll rendelkezésre. Ha finomítani kívánja táplálkozási stratégiáját és felgyorsítja az izomépítést, akkor ismernie kell a 3 legfontosabb fehérje kategóriát:
Tejsavófehérje többkomponensű fehérje kazein fehérje
Tejsavófehérje az aminosavkoncentráció növelésére
A testépítők körében népszerű tejsavófehérje magas arányban tartalmazza a BCAA-kat. Ezek elágazó láncú aminosavak. Ezek közül 3 van:
Leucin-izoleucin-valin
Az aminosavak alkotják a fehérjéket. A BCAA-k rendkívül pozitív hatással vannak az izomépítésre.
A fehérjét közvetlenül felkelés és edzés után használom. Néhány percen belül bejutnak a véráramba. Ezért kora reggel tökéletesek a test katabolikus (izomtörő) folyamatainak megállítására.
Többkomponensű fehérje a nap folyamán történő fogyáshoz
Azt tanácsolom mindenkinek, aki kevés tapasztalattal rendelkezik a tejsavófehérjével és fehérje turmixokkal szeretne fogyni, hogy többkomponensű.
Ahogy a neve is sugallja, a többkomponensű fehérje különböző forrásokból áll. Ez azt jelenti, hogy egyes fehérjekomponenseket azonnal emésztenek, másokat lassabban.
Ezért gyorsan elérhető a vérben, és ugyanakkor több órán keresztül kiváló minőségű aminosavakkal látja el a testet.
Ennek eredményeként az izmok optimálisan védettek a lebomlástól, sőt felépülnek. Az alapanyagcseréje megnő, és a test testzsírt éget az izomfehérje helyett!
Kazein fehérje éjszakai fogyáshoz
A kazeinfehérje turmixok kevésbé ismertek, de nagyon pozitív hatással vannak az energia-anyagcserére és az izomépítésre.
A testednek éjszaka ugyanannyi energiára van szüksége, mint nappal. Mivel nem biztosítunk táplálékot energiaforrásként, megtámadja az izmokat és a zsírszövetet.
Annak érdekében, hogy a test csak a zsírt égesse el, az izmokat nem, az izmokat védeni kell.
A kazein ideális erre, mivel nagyon lassan emészthető és így sok órán keresztül kiváló fehérjeforrásként szolgálja a testet.
Tipp: Kezdetnek azonban csak a többkomponensű fehérjét vagy a tejsavófehérjét ajánlom. Egyszerűen használhat alacsony zsírtartalmú kvarkot kazeinforrásként. 500 g-ban 60 g kiváló minőségű kazeinfehérje van, és meglehetősen olcsó.
Fogyjon a Protein Shake segítségével - következtetés
Első és legfontosabb: fogyáshoz érdemes fehérje turmixokat vásárolni, mert általában úgy készülnek, hogy magas a biológiai értékük. Ez azt jelenti, hogy a test különösen jól tudja felhasználni a fehérjét a saját fehérje-egyensúlyához.
Elegendő fehérje egyszerűen beszerezhető táplálékkal is. Ezeket a zsírégető ételeket kiváló zsír- és fehérjeforrásként használom.
Ha rendszeresen edz, és fogyni szeretne, akkor az edzés mennyiségétől függően ajánlok egyet napi 1,5 - 2 g fehérje bevitel testtömeg-kilogrammonként. Ezért egy 100 kg-os személy fehérjeszükséglete napi 150-200 g lehet.
Sokaknak nehéz ezt a mennyiséget normál étellel bevenni, van ilyen Fehérjeturmix természetesen örvendetes segítség.
A még jobb étrend és izomépítő siker érdekében ezt ajánlom neked Lassan és folyamatosan növelje a fehérjebevitelt!
Ahogy a test hozzászokik a nagyobb edzésmennyiséghez, ki kell képezni a táplálékkiigazításra is.
Újra és újra megtapasztalom, hogy a fehérjeszintézis, vagyis az ételfehérje izommá alakításának képessége növekszik a növekvő fehérjebevitel mellett, amikor egy képzetlen ember elkezd rendszeresen fehérjebegényt fogyasztani.
Ha kevés edzési tapasztalattal rendelkezik, akkor nemcsak a fehérjeturmixok segítségével fog fogyni, hanem felgyorsíthatja izomnövekedését, és ezáltal egyidejűleg csökkentheti a zsírt és izomépítést végezhet egy bizonyos idő alatt. Félelmetes vagy?
Tehát hajrá, nézze meg, hogyan integrálhatja a fehérjében gazdag étrendet a mindennapjaiba és kezdjen el fogyni ma és tonizálja az izmait.