Fogyjon folyamatosan - RunAustria
Fogyás, jó alak, jó érzés, egészség - ez az egyik központi motiváció azoknak a tízezreknek, akik rendszeresen fűzik a futócipőjüket. Elemi lépést teszel: Mivel a futás valójában a legfőbb kalória-égető, mert futás közben az egész test mozgásban van. A fogyás céljának alfája és omegája negatív energiamérleg. Más szavakkal, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az étrendje során felvesz. Természetesen a futás örvendetes szerepet játszik, mert a testmozgás növeli a fogyasztást. Az intenzitástól és a testtömegtől függően óránként 700 és 850 kalória van futás közben.
Egészséges fogyás sportolásra alkalmas étrenddel
Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy nemcsak a testmozgás tényezőjét drasztikusan növeli, hanem a táplálkozási tényezőt is drasztikusan csökkenti a lehető leggyorsabb csodahatás elérése érdekében. Első szabály: Az egészséges fogyás testmozgással csak reális lépésekben működik. Második szabály: A testnek táplálkozásból származó energiára van szüksége a fizikai aktivitáshoz, ezért a táplálkozási tényező nyereségesen átalakítható a fogyás megkönnyítése érdekében, de nem szabad eltörölni! Szélsőséges esetekben a sportrajongókat alulsúly fenyegeti, ami nemcsak a teljesítmény csökkenéséhez, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Szénhidrát- és zsírraktárak
Amikor a test elkezd edzeni, először a szénhidrát egyensúlyba kerül. Ebből meríti az energiát a nagyobb forgalomhoz a testmozgás során. A glikogénkészletek általában körülbelül másfél órára elegendőek, ezt követően a szervezet felhasználja a zsírtartalékokat, és energiává alakítja ezt a raktárat. A zsíranyagcsere fő szerepet játszik az állóképességi sportokban, ami azt jelenti, hogy az olyan állóképességi sportok, mint a futás vagy mérsékelt tartományban a túrázás is ideálisak a fogyáshoz. Minél jobban használják a testet a kitartó testmozgásra, annál jobban működik a zsíranyagcseréje, ami kifejezetten edzhető. Például azok, akik éhgyomorra indulnak a reggeli futásra, nagyobb hangsúlyt fektetnek majd a zsírégetésre, mint egy délutáni futásra. Ugyanakkor azt is észreveszi, hogy az üres energiatárolókkal történő edzés hosszú távon nem éri el a kívánt teljesítményhatást.