Fogyjon folyamatosan RunUp - az online magazin
A tudatos, egészséges életmód mellett a súlycsökkentés az ausztriai tízezrek fő motivációja, hogy rendszeresen fűzzék fel futócipőjüket. Nem csoda, hiszen a futás több kalória megkötését ígéri, mint bármely más sportág.
Még a kerékpározás és az úszás állóképességi sportja sem. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent jelenlegi tanulmány egy 65 kilós futó kalóriabevitelét 792 kalóriának határozza meg óránként futásként. Összehasonlításképpen, egy óra gyors gyaloglás kalóriafogyasztása 456. A futók és a sétálók körében végzett tanulmány összehasonlításával amerikai kutatók azt találták, hogy a rendszeres futás 90% -kal több fogyáshoz vezet, mint a szokásos gyaloglás (lásd runnersworld.com) . Egy másik amerikai vizsgálat az önkéntesekről azt találta, hogy azok a futók, akik a reggeli órákban végezték a testmozgásukat, hatékonyabban fogytak, mint azok, akik az esti órákban végeztek testmozgást.
A futás tehát ideális társ a testsúly csökkentése felé vezető úton, de még a futás sem tehet csodákat. A hatékony hosszú távú változásokhoz egyébként is szükséges egy türelem.
A diéta kulcsszerepet játszik
A testmozgás során történő fogyás során a rejtvény elengedhetetlen része a táplálék felvétele. Kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy a test rendelkezzen a megfelelő tápanyagokkal a futás okozta fizikai megterheléshez, másrészt ésszerűnek kell lennie az egészséges életmód szempontjából. Friss étel, amelyet saját maga készített - ez a legfontosabb. A megfelelő étrend általában nem jó ötlet, és korlátozza a teljesítményt, mert bizonyos ételeket, vitaminokat és ásványi anyagokat gyakran elhanyagolnak. Az elegendő szénhidrát mellett a fizikailag megterhelt testnek elegendő fehérjére és zsírra is szüksége van. A Reading Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint azok a futók, akik a tejzsír teljes zsírtartalmú változatát fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy megsérülnek, mint azok, akik csökkentett zsírtartalmú ételeket fogyasztanak.
Az is világos, hogy a gyakoribb táplálkozási bűnök (túl sok, túl egészségtelen) a testmozgás révén a súlycsökkentés folyamatát sértetlenné teszik. Az étrend az aktív életmódot kíséri. A sportegységek nem legitimálják a nassolást vagy más ünnepeket.
Höalacsonyabb energiafogyasztás a mindennapi életben
Azok, akik sportos életmódot folytatnak, anyagcseréjük nemcsak a sportegység alatt, hanem az azt követő időben is éget kalóriát, amikor a test felépül az erőfeszítésektől. Még akkor is, ha ez csak csekély mennyiség az edzés során elégetett kalóriákhoz képest, ez megmutatja a jó regeneráció fontosságát, beleértve a folyadék- és szénhidrátkészletek feltöltését. Másrészt ez a hatás azt is demonstrálja, hogy mennyit profitálhat a sportos életmódból a mindennapokban. Természetesen az edzés után elégetett kalóriák száma az ülés intenzitásától függ. Ahogyan a testmozgás intenzitása is meghatározza, hogy mennyi kalória ég el.
Integrálja a testmozgást a mindennapi életbe!
Fontos tipp a végén: Gyakran, de látszólag nem elég gyakran hallhatjuk manapság, hogy az állandó ülés veszélyes, széles körben elterjedt betegség a nyugati világban. Egyébként az állandóan állni sem jobb. Más szavakkal, a magas asztal ugyanolyan káros az egészségre, mint egy irodai karosszék. Ezért azoknak az embereknek, akik sok időt töltenek az irodákban vagy az íróasztaloknál, gondoskodniuk kell arról, hogy a kis testgyakorló egységeket beépítsék a mindennapokba, és aktívan szervezzék szabadidejüket.