Fogyjon gyorsan és egészségesen
A fogyás témája sok nő számára nagy szerepet játszik. Számtalan diéta és terv létezik, és könnyű elveszíteni azok nyomát. A sport feltétlenül szükséges, vagy elegendő az egészséges táplálkozás? Megmutatjuk, mi számít igazán és mire kell figyelned.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni éhezés nélkül?
Az étrend a fogyás egyik legfontosabb pontja. Az, hogy pontosan mit kellene enned többet és mit szabad kerülni, nagy szerepet játszik, és döntő fontosságú a sikeres fogyókúrához.
Az egészséges étrendnek semmi köze nincs az éhezéshez, és elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Különösen fontos sok egészséges zöldség és elegendő víz fogyasztása. Az étkezési tervének változnia kell, de ha lehetséges, sok növényi ételt tartalmaz.
- Sok gyümölcs és zöldség
A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint az optimális étrend napi körülbelül öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. - szénhidrátok
Energiát adnak a testnek, és rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A teljes kiőrlésű kenyér, a burgonya, a tészta vagy a rizs itt különösen alkalmas. - Állati termékek
Tápanyagokat tartalmaznak, mint például kalcium, n-3 zsírsavak, jód és szelén. Tehát a kiegyensúlyozott étrendhez tejtermékeket fogyaszthat minden nap. A halból vagy húsból készült ételek elegendőek hetente egyszer vagy kétszer. - Zsírok
A zsírok fontosak, és ezeket be kell építeni a táplálkozási tervbe. Fontos azonban elkerülni a túl sok telített zsírsavat. Elsősorban energiaszolgáltatóként szolgálják testünket, de emelik a koleszterinszintet is. Ezért inkább a növényi olajokat részesítse előnyben. - Cukor és só
Célszerű ezeket csak kis mennyiségben fogyasztani. Ehelyett jobb fűszerezni az ételeket gyógynövényekkel vagy chilivel. Tipp: A méz, az agavé szirup vagy a szirup kiváló alternatívája a cukornak, és sokkal egészségesebb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Napi fogyás terve
Reggeli:
"Reggelizzen, mint egy császár"
Ne spóroljon a reggelivel! Energiát ad és erősíti a napot. Fontos azonban, hogy mit eszel reggelire. Javasoljuk, hogy fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kiegyensúlyozott keverékét fogyassza.
Zöld turmix tál
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebédelni
"Délben, mint egy király"
Az ebéd szénhidrátokban gazdag lehet, mivel ezek energiát szolgáltatnak a nap további részében, és a leghosszabb ideig jóllaknak. Egészséges lehetőség itt például a teljes kiőrlésű tészta pestóval. De a zöldséges burgonyás rakott vagy csirkemell rizzsel és brokkolival is finom ízű, és egész nap feltölti Önt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vörös quinoa saláta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
vacsora
"Este, mint egy koldus"
Valami, ami könnyen emészthető, ideális este. Nem nehéz a gyomorban, és jól alszik. Fontos szempont: próbáljon meg legkésőbb két órával lefekvés előtt vacsorázni, mivel a testnek erre az időre van szüksége az étel megemésztéséhez. Ezenkívül kerülni kell a zsíros ételeket, például a hasábburgonyát vagy a tejszósszal készült tésztát. Zöldségek, saláta, alacsony zsírtartalmú hús, teljes kiőrlésű rizs vagy joghurt vagy kvark zabpehellyel nagyszerű lehetőségek az egészséges vacsorához.
Avokádó saláta garnélával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Böjt időszak
Fogyni és még mindig megenni mindent? Ezt ígéri a szakaszos böjt. Itt az ételbevitel nagymértékben minimalizálható csak egy bizonyos időablakban. Ezen az ablakon kívül azonban mindent meg lehet enni.
Ez az időablak meddig készül, rajtad múlik. 5: 2, 16: 8 és 36:12 a leggyakoribb modell. Például egy 5: 2 időablakkal a hét 5 napján normálisan fogyaszthat, a 2 nap alatt pedig nőknél legfeljebb napi 500, a férfiaknál pedig legfeljebb 600 kalóriát használhat. Nem számít, hogy ezek a kalóriák mennyi ideig fogyaszthatók. A böjti napokban enni kell fehérjeforrásokat, például halat és kvarkot, zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, és sok folyadékot kell fogyasztania víz, tea vagy kávé formájában.
Méregtelenítő étrend
A méregtelenítés részben jó alternatíva a fogyókúrával szemben. Itt azonban nem a tiszta fogyáson van a hangsúly, hanem a test méregtelenítésén. A fogyás kellemes mellékhatás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket