Fogyjon, ha a diéta stagnál

Amikor a diéta hirtelen leáll

Ha a diéta stagnál, frusztráció lép fel. (Fotó: archívum) Aki valaha diétázott, tudja ezt: hirtelen a kilók már nem esnek le, vagy a kilókijelzés még nő is. A fogyás hiányának okai zavaróak és összetettek lehetnek. Mert amikor a diéta stagnál, nem mindig a kalóriák miatt. Gyakran bizonyos hétköznapi szokások döntenek arról, hogy a diéta sikeres-e vagy sem. Kis trükkök segíthetnek abban, hogy a saját étkezési magatartásod kontroll alatt legyen. Például, ha az ételt főzte, és már nem esztelenül rágcsál az oldalán, akkor jobban megfogja magát. A szilárd meggyőződés is segíthet. Mert ahogy a mondás tartja: a fogyás fejben kezdődik.

Nagyobb súly a testmozgás révén

Sok embernek volt már ilyen tapasztalata: minden nap intenzíven sportol, és a mérleg még mindig felfelé mászik. A sport lehetővé teszi a test izomépítését és a zsír csökkentését. Az izom súlya nehezebb, mint a zsír, így a skála többet mutathat, mint korábban. Ez a súlygyarapodás azonban abszolút pozitív. Mivel az izmok sokkal értékesebbek a test számára, mint a zsír, nem utolsósorban azért, mert a zsír - különösen a hasi zsír - jelentősen növeli a szívroham kockázatát

Az ellenség a mindennapi életben: stressz

A stressz az étrend-rezisztencia oka is lehet. A pozitív stressz, amely kihívás elérhető, a test több stresszhormon adrenalin és noradrenalin felszabadítására készteti. Ily módon a szervezet gyorsan sok energiát tud biztosítani. A súly ennek következtében nem nő, éppen ellenkezőleg. Negatív, látens stressz esetén teljesen másképp néz ki. Tartós stresszes helyzetekből fakad, amelyeken látszólag nem lehet változtatni. Ezután felszabadul a kortizol, amely egyrészt elősegíti a hasi zsír képződését, másrészt felkelti az édesség iránti vágyat.

Az alvás hiánya bűnösként

Azoknak az embereknek, akik elegendő alvást kapnak, kisebb az esélyük az alaki problémákra. Ezzel szemben az alváshiány elősegíti az elhízást. Mely fizikai mechanizmusok felelősek ezért, még nem ismert. Úgy gondolják, hogy az agyban található neurotranszmitter az orexin felelős ezért. Ez egy hormon, amely felébreszti és éhes. Ha a test nem alszik eleget, akkor az orexin szint emelkedik. Ennek eredménye az éhség érzése.

Keressen motivációs segítséget

Az önmagad motiválása az egyik legfontosabb sikertényező. Ha hasonló gondolkodású embereket keresel, akikkel karcsúsíthatsz, akkor könnyebb lesz neked. Amint elérte a kezdeti sikert, rögzítse az összehasonlító fotókat a hűtőszekrényen - vagy egy súlytáblán. Ne hagyja, hogy elbátortalanítsa magát a kis kudarcoktól, hanem szándékosan engedje meg magának a kis csúszásokat. Fontos a hosszú távú cél. Az olyan hiedelmek, mint a "Szeretnék újra jól érezni magam" vagy "Egészségesen táplálkozom - nem azért, hogy lefogyjak, hanem hogy jól érezzem magam", szintén segítenek néhány embernek. Ne tegyen magának ambiciózus célokat. A legjobb, ha először arra gondolsz, hogy mennyit szeretnél lefogyni az első hat hónapban. Nem lehet több tíz-tizenkét kilogrammnál, különben nehéz lesz megtartani a súlyt utána.

Kerülje a hizlalási rituálékat

Azok a szokások, amelyeket megszerettünk, megnehezítik terveink megvalósítását. Tegyen célzott kísérletet arra, hogy megszabaduljon bizonyos rituáléktól. Kerülni kell az étkezést a televízió előtt. A legjobb, ha ragaszkodik a rögzített étkezési ritmushoz - ez jobban ellenőrzi étkezési szokásait. Hasznos az is, ha soha nem hagyja éhen a házat, és vészhelyzet esetén almát zsebre vág - ezáltal kevésbé hajlamos a kulináris kísértésekre. Ha az étvágycsapda bezárul a következő elvitelnél, várjon néhány percet. Gyakran előfordul, hogy az étvágy megszűnik, amint elterelődik a figyelmed, vagy a büfé eltűnik a szem elől. Figyelje meg étkezési szokásait, és próbálja ki a betanított rituálékat.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.