Fogyjon heti 1 kg engedélyezett étkezést

Feladta: Elide Achille (2016. április 13.)

fogyjon

Heti 1 kg-os fogyáshoz hány étkezés ajánlott és miből állnak? 2-4-7 módszerében Dr. Fricker javasolja "2" napi 2 étkezéshez. Ez a 2 étkezés csak 3 ételcsaládból áll:

1) Fehérjék

A fehérje főleg húsban, baromfiban, halban (nem panírozva!), Tojásban vagy tofuban található, ha úgy tetszik. Inkább az alacsony zsírtartalmú húsokat részesítse előnyben, a halaknál éppen ellenkezőleg, a természetesen zsíros halak nagyon jóak a vonalon. Nincs korlátozás, ne habozzon, túlzás nélkül tálaljon magának egy szép adagot.

Viszonyítási alap: Ez a "szép adag" változó, a naptól, az étvágyától függően. Tanuld meg bízni önmagadban.

Itt vannak fehérjében gazdag ételek:

2) zöldségfélék

Ők a te tányérod csillagai. Kényeztesse magát! Nyers, főtt, friss, fagyasztott vagy konzerves, bármi megmarad. A krumpli kivételével (emlékeztető: az alma nem része a zöldségeknek, hanem keményítő), és a zöldséges sütemények olyan főzési módszernek felelnek meg, amely több zsírt ad, mint a zöldség.
Kerülje az egyhangúságot (soha nem tart sokáig enni csak az endíviát vagy a brokkolit), a színek (brokkoli + sárgarépa + paradicsom), a textúrák és az ízek (ropogós és fűszeres retek, sós és puha padlizsán, édes articsóka/keserű stb.) nyers hozzáadása főtt ételekhez (hagymához, fűhöz) nyers zöldségekben (spárgahegy, zöldbab stb.).