Fogyjon kevesebbet enni - hogyan lehet sikereket elérni - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Ha fogyni akar, negatív kalóriaegyensúlyt kell elérnie. Nagyjából mindenki tudja, aki már foglalkozott a diéta témájával. Ehhez az interneten található kalóriaszámológép segítségével először kiszámítják az alapanyagcserét és a teljesítménycserét, és ezek összegéből megkapja a naponta elfogyasztott kalóriamennyiséget. Ezután fontos, hogy a menüt úgy állítsák be, hogy körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt. Ez arra ösztönzi a testet, hogy megszerezze a szükséges energiát a tárolt zsírsejtekből, és lefogy. De gyakran a fogyás nem sikerül kevesebbet enni annak ellenére, hogy kíváncsi vagy, mit csinálsz rosszul.

Egyél kevesebbet több testmozgással

Egyél okosabban, miközben fogysz, ahelyett, hogy kevesebbet ennél

Sok étrendnek van egy fő hibája. Nem eszel eleget, és soha nem érzed magad telinek. Ha az éhség folyamatosan rágcsál, akkor gyorsan a saját impulzusainak áldozata lesz, és a fogyókúra ellenére elér egy darab pizzát vagy krémes süteményt. Ily módon a diéta sikere gyorsan lehetetlenné válik, és a kívánt fogyás a sok nélkülözés ellenére sem valósul meg. Az ilyen étrendek általában jo-jo hatáshoz is vezetnek. Ha éheztél magadnak néhány fontot, a diéta után engedsz az étvágyakozásnak, és a lefogyott súly gyorsan helyreállt.

De a probléma meglehetősen egyszerű módon megoldható. A fogyókúra célja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kellene ennie. Inkább ésszerűen kell választani az ételeket, hogy azok magas jóllakottsági értéket, de csak néhány kalóriát tartalmazzanak. A fehérjék és a rostok gyorsan telítettnek érezzük magunkat. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb friss zöldséget és friss gyümölcsöt, amelyek rostot adnak és alacsony a kalóriatartalom. A sovány hús, a túró és a tojás viszont kiváló fehérjeforrás, amely szintén kevés kalóriát tartalmaz.

Ha egészségesen táplálkozik, akkor a diéta után is előnye van. Miután megszokta a nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és salátát, a diéta után egyszerűen beilleszthet még néhány ételt az ilyen típusú étkezésekbe, amíg meg nem kapja a teljes napi kalóriát. Így jól megtarthatja az új súlyt, és fittebbnek és egészségesebbnek érezheti magát.

Megfelelő mennyiségű víz is fontos az étrendben. Egyrészt egy pohár víz megfékezheti a gyorsan kialakuló éhségérzetet. Másrészt a víz is nagyon fontos annak érdekében, hogy kiürítse a szervezetből azokat a bomlástermékeket, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet a tárolt zsírsejteket energiává alakítja.

Egyél tudatosabban

Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé kevesebb étkezéssel, akkor mindenekelőtt tudatosabban kell ennie. Gyakran híznak el az apróságok, amelyeket gondolkodás nélkül eszel minden nap. Ha a kávéfőzőnél végzett rövid szünetben cukorral egy nagy kávézóban látja el magát, ez körülbelül 200 kalóriát eredményez. Ha reggel egyszer és délután megengedi magának az örömöt, akkor elérte a legtöbb diéta során megengedett kalória majdnem egyharmadát. Ezért fontos nemcsak kritikusan szemlélni az ételeket, hanem az italokat is, és megvizsgálni azok kalóriatartalmát.

A tudatosabb étkezés azt is jelenti, hogy időt szánunk az evésre. Ha kevesebb étkezéssel akar fogyni, akkor koncentráljon az étkezésre, és lassan rágja meg az egyes falatokat. Körülbelül 10-15 percbe telik, mire jól érzi magát. Tehát továbbra is éhes lehet a gyorsan elfogyasztott étkezés után, míg a lassú, élvezetes étkezésekkel lehet, hogy jóllakott, mielőtt megette volna az egész adagot. Ugyanezen okból tanácsos egy pohár vizet inni körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Ily módon a teltségérzet gyorsabban kezd beindulni, és nem nehéz kevesebbet enni étkezéskor.

Végül, de nem utolsósorban, van egy kis pszichológiai trükk is, amelyet fel lehet használni. Egyszerűen válasszon egy kisebb tányért étkezéshez. A kis tányér még a kisebb adaggal is telinek tűnik, és a tudatalatti regisztrálja az étkezés normál méretét. Tehát kevesebbet ehet anélkül, hogy érezné, hogy túl kicsi adagot kap.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Shapeworld.com - Segít a hatékony fogyásban

Amikor kevesebb étkezéssel próbál fogyni, mindig fontos, hogy támogatást és motivációt kapjon. A Shape World pontosan ez a célja. Számos tipp és utasítás található egy világosan megfogalmazott weboldalon. Többet megtudhat a táplálkozásról, és megtudhatja, hogyan lehet a legjobban fogyni személyesen. A Shape World segítségével nem érzi magát egyedül a diétával, és pontosan megtalálja azt a segítséget, amely a fogyást sikeressé teheti. A weboldal kiváló minőségű termékeket is kínál, amelyek értékes segítséget jelenthetnek a fogyásban. Ide tartoznak például a tejjel kevert turmixok, amelyek könnyen elkészíthetők, alacsony kalóriatartalmúak és helyettesíthetik az étkezést.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata