Fogyjon könnyebben - 8 tipp az anyagcsere fokozásához
Fokozza az anyagcserét 8 lépésben a mindennapi szokásokkal
Gondolkodott már azon, vajon miért elég egy kanál kedvenc étkezésed ahhoz, hogy makacs testzsírral töltsd fel? A probléma a szervezet anyagcseréjében rejlik.
Amikor gépünk, vagyis testünk nem működik hatékonyan, a nem kívánt zsírt olyan területeken tárolja, mint a gyomor, a csípő és a hát.
Az anyagcsere olyan folyamat a testünkben, amely segít a zsírok elégetésében. Amikor az anyagcsere lelassul, az állítólagosan elégetendő zsír felhalmozódik a test különböző részein, és megadja nekünk azokat a nem kívánt fontokat.
Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni.
Míg a genetika szerepet játszik a magas anyagcserében, a kalóriaégető gép működését befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik az életkor, a testsúly, a testmozgás és a legfontosabb az életmód.
Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul. Ez azért történik, mert az életkor előrehaladtával életünk minden évtizedében 5 kiló izomot veszítünk a 20-as éveinktől kezdődően.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert az anyagcsere fokozására, hogy megbánás nélkül fogyaszthassa el azt, amit szeretne. Nos, legalább néhány.
Hogyan fokozhatja az anyagcserét?
Mivel az anyagcserét pozitívan befolyásolhatják olyan tényezők, mint a testmozgás és az étrend, az étkezési szokások, az életmód javítása és a több testmozgás serkenti az anyagcserét. Az elegendő alvás, a rendszeres fizikai aktivitás és a magas fehérjetartalmú étrend mind elősegíti az anyagcserét.
1. Kényeztesse magát egy rendszeres reggelivel
Amikor megismeri a megfelelő reggeli előnyeit, nem biztos, hogy újra el akarja hagyni.
Ezen a ponton hozzá lehet tenni, hogy a kihagyásnak és a rendszeres reggelinek is megvannak a maga előnyei. Rajtad múlik, hogy milyen fickó vagy.
Nem kell reggeli nélkül menned, ha szereted. A fehérjében gazdag, rostos reggeli sokáig jóllakhat és megelőzheti az étvágyat.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, többet fogynak, mint azok, akik nem.
Számos tanulmány azt mutatja: A nem reggelizők egész nap több kalóriát fogyasztanak, mint a reggelizők. Az egészséges reggeli ezért annál is fontosabb, ha fogyni akar. Összegyűjtöttünk neked 10 egészséges reggelire vonatkozó receptet.
Azok az emberek, akik nem reggeliznek, megkísértenek, hogy a nap további részében több kalóriát fogyasszanak. Ezért a reggeli mindenképpen elősegítheti az anyagcserét.
Az anyagcsere fokozása érdekében ajánlatos bőséges rosttartalmú komplex szénhidrátokat fogyasztani. Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, mandulában és egy almában.
Próbáljon meg reggel enni egy adag fehérjét főtt tojással, túróval, skyr-kel vagy egy adag dióval.
A rost és a fehérje különösen fontos, mivel testünknek hosszabb ideig tart az emésztése és az éhség kordában tartása.
Íme néhány ötlet a változatos reggelihez:
2. Ügyeljen arra, hogy több fehérjét fogyasszon
A fehérje segít a testünknek több kalóriát égetni, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyek néhány órán keresztül növelhetik az anyagcserét.
A fehérjék sok ételben megtalálhatóak; fehérjét mind állati, mind növényi eredetűből fogyaszthat. Vegetáriánus receptek mellett is lehet elegendő fehérjét kapni.
Olyan ételek termikus hatását váltja ki, amelyek extra kalóriákat igényelnek az étkezés során a tápanyagok megemésztéséhez, elmélyítéséhez és fejlesztéséhez. A fehérjék jelentősen növelik a hőértéket vagy a hőhatást.
A fehérjék is jóllaknak és segítenek elkerülni a túlevést. A tested körülbelül 200 kalóriát égethet el a fehérje fogyasztásával.
Ennek oka, hogy főleg olyan aminosavakból áll, amelyeket a szervezet nehezebben bont. Az aminosavlánc megszakításához testünk több kalóriát éget el.
De ez nem azt jelenti, hogy egész nap fehérjét kell fogyasztania. Minden túllépés hibás.
Adja hozzá a fehérje 30% -át étkezéséhez, és nézze meg, hogyan varázslatosan fokozza az anyagcserét.
3. Ha nem akar intervallumos böjtöt csinálni, akkor egyél egész nap
Nem logikusan hangzik, nem? Ki eszne egész nap, hogy fokozza anyagcseréjét? Igen, egész nap eszel, de egy kis adagban úgy fokozod az anyagcserédet, mint még soha.
Ha azt akarod, hogy az anyagcseréd éjjel-nappal zakatoljon, egyél 5 apró adagot három könnyebb étel és két egészséges előétel hozzáadásával három nagyobb étel helyett.
Különösen, ha nemrég kezdett el fogyni, és kevesebbet eszik, próbálkozzon ezzel az étkezési szokással. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét. Ez fokozza az anyagcserét.
4. Aludjon megfelelő mértékben
Semmi sem stimulálja jobban az anyagcserét, mint az alvás. Sok kutatási típus az elhízást közvetlenül az alváshiánnyal köti össze, mert a kevesebb alvás zavarja az anyagcserét.
Emellett növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát, ami végül II-es típusú cukorbetegséghez vezet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kevesebb éjszakai alvás megnehezíti a szénhidrátok emésztését.
A minőségi és a kvantitatív alvásnak többféle módja van.
Az edzés korábbi elvégzése, ha 3 órával az elalvás előtt abbahagyja a testmozgást, segít elkerülni az egész éjszakai tartózkodást.
Merüljön el egy forró fürdőben, mivel a meleg víz segít gyorsabban elaludni.
5. Igyon rendszeresen zöld teát
A zöld tea elképesztő előnyökkel jár a fogyás szempontjából, és az egyik az anyagcsere növekedése.
A koffein és a katechin jelenléte a zöld teában 4-5% -kal növeli az anyagcserét és 10-16% -kal serkenti a zsír oxidációját.
Van még egy előnye a zöld teának. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Nem csak fogyni fog, hanem fiatalabb és szebb is.
Tanulmányok kimutatták, hogy 4 csésze zöld tea elfogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy intenzív testmozgás során 18% -kal több kalóriát égessen el.
A zöld tea további előnye, hogy segít a fogyásban és hosszabb ideig távol tartja az extra zsírokat.
6. Fűszeres ételekkel táplálja anyagcseréjét
A fűszerek remekül segítik az anyagcserét. A paprika kapszaicint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét.
Jelenleg arra ösztönzi a testünket, hogy felszabadítsa a stresszhormonokat, például az adrenalint, ami viszont fokozza az anyagcserét, és ezáltal javítja a testünk képességét kalóriák elégetésére.
Azoknak az embereknek, akik több paprikát fogyasztanak, kevesebb az étvágyuk, mert a fűszerek teltnek érzik magukat.
Bár a fűszeres ételek fogyasztása nehéz lehet, különösen, ha még nem szokott hozzá.
Próbáljon apránként adni még egy kis fűszert az ételeihez.
Fűszerezze kedvenc ételeit paprikapehellyel és chilis porral. Nem csak ízt ad, hanem az anyagcserét is.
7. Végezzen HIIT edzéseket
A HIIT edzések gyors aktivitásból állnak. Ezek az edzések az egyik legjobb anyagcsere-fokozó.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik heti kétszer végeznek HIIT edzést, többet fogynak, mint azok, akik kardióznak.
Add hozzá a HIIT-et az edzés rutinjához úgy, hogy hozzáadsz 30 másodperc sprintet kocogás közben, vagy 2 perc mászást adsz hozzá egy futópad edzéshez.
8. Kerülje a stresszt, ahol lehetséges
A stressz elhízik. igen ez így van.
A gyakori stressz eláraszthatja testét stresszhormonokkal. Ezek a stresszhormonok a has mélyén lévő zsírsejteket égetik el, hogy javítsák méretüket és tárolják a zsírt.
A gyomorban tárolt zsír növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Hogy megszabaduljon az életében felesleges gondoktól, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek ellazítanak. Menjen ki, és töltsön több időt a természethez közeli helyeken.
Találkozzon jó barátaival. Kerülje a negativitást és a negativitást terjesztő embereket.
9. Igyon még vizet
Az anyagcsere hatékony növelésének egyik legegyszerűbb módja. Csak 10 perc alatt a víz 30% -kal növeli az anyagcserét.
A súlyos kiszáradás alacsony anyagcserével jár. Igyon legalább nyolc pohár vizet. Nem csak a fogyásban segít, de hozzájárulhat a jobb arcszínhez is.
Próbálja meg tárolni ezt a nyolc pohár vizet sima vízként, hogy élvezhesse a víz előnyeit. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi nyolcnál több pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik négy vagy kevesebbet isznak.
Ha a legtöbbet akarja kihozni a vízből, igyon hideg vizet. Mivel a hideg víz fokozza az anyagcserét, mivel testünk energiát használ a testhőmérsékletre való felmelegedésre.
A víz akkor érzi jóllakását, ha fél órával az evés előtt megissza. Víz ivása minden étkezés előtt elősegítheti a gyorsabb fogyást.
10. Igyon rendszeresen cukor nélküli kávét
A kávé több energiát és koncentrációt biztosít. A mágikus ital további előnye, hogy fokozza az anyagcserét.
A koffein növeli az állóképességet edzés közben, és kevésbé fáraszt.