Fogyjon le 10 kilót 30 nap alatt - A blog
Egy hónap alatt 10 kg lefogyása továbbra is igazi kihívás, de nem lehetetlen. Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Fokozatosan lehet fogyni az étrend áttekintésével és egy komoly sporttevékenység program elfogadásával, hogy több kalóriát égessen el. Természetesen tanácsos konzultálni az orvos véleményével, mielőtt bármilyen programot elkezdene fogyás.
1. hét: készítse elő támadási tervét
Vállalja a fogyókúrás program nemcsak fizikai munka. Mindenekelőtt óriási szellemi munka felkészülni az összes elvégzendő változásra. Tervezzen meg mindent, amit konkrétan meg kíván tenni a következő 30 nap során. A feladat megkönnyítése érdekében vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és írja le azokat az ételeket, amelyeket jobban szeret Fogyasszon mértékkel és azokat, amelyeket egy ideig ki kell hagynia. Ne feledje a notebookon egy tipikus napot, amely tartalmazza a karcsúsító diéta időtartamát is. Ne habozzon megemlíteni a számát kiló nál nél veszíteni és a hetente elérni kívánt súly.
Ellenőrizze étrendjét
Néha elég megváltoztatni étkezési szokásait karcsúsítson. Hogyan lehet hatékonyan fogyni ? Kezdje régi szokásainak megváltoztatásával: időhiány miatt vagy csak megszokásból szokott nem hagyni a reggelit? Kelj fel korábban, és előző nap készítsd el az evőeszközöket. Ügyeljen arra, hogy reggelije teljes legyen, hogy feltöltse az akkumulátorokat és elkerülje a nassolást. Példa reggelire: tea vagy gyógytea Cukormentes (számoljon 250 ml-t és legfeljebb) + 55 g kenyér vagy reszelt vajjal kenhető, alacsony zsírtartalmú sajt vagy margarin + 1 joghurt 0% cukorral, vagy 100 g zöldségápolással vagy 40 g lazac/sonka + 150 g eper vagy 1 kivi. Ne habozzon konzultálni egy kézbesítve nak,-nek fogyókúrás program hogy összeállítsd a menüket 1200 kcal.