Fogyjon le 10 pszichomédia kutató által javasolt szokásról (automatizálási magatartásról)

Itt van a kutatók által javasolt 10 szokás a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához.

szokásról

A szokások olyan viselkedésmódok, amelyek az ismétlés révén automatikusan automatizálódnak. A szokásalapú tanácsadást könnyebben lehet gyakorolni, mint más viselkedésmódosítási stratégiákat - mutatják Rebecca J Beeken és munkatársai a University College London-ban.

Megtervezték a tíz legfontosabb tipp (10 TT) című szórólapot, amely a következő 10 viselkedés szokásossá tételét javasolja:

Ragaszkodjon az étkezési rutinhoz

Legyen szó napi kétszer vagy ötször, próbáljon minden nap körülbelül ugyanabban az időben enni.

Csökkentse a zsírbevitelt

Ha lehetséges, válasszon olyan ételek könnyű változatát, mint a tejtermékek, a kenetek és az öntetek. De takarékosan használja ezeket az alacsony zsírtartalmú termékeket, mivel néhányban még mindig magas a zsírtartalom. (A kutatók véleménye szerint hatékonyabb és egészségesebb a zsír helyett szénhidrátot [lisztet] vágni).

Gyalogoljon naponta 10 000 lépést (ami 60–90 perc mérsékelt aktivitásnak felel meg), amely a nap folyamán elosztható. Segíthet a lépésszámláló használata a lépések számlálásában.

Készítsen egészséges harapnivalókat

Válasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtot csokoládé, süti vagy chips helyett.