Fogyjon le 3 kilót ezzel a karcsú tervvel; s
Szeretne lefogyni 3 kilót? Megmondjuk, hogyan fogyhat és maradhat vékonyan végig - a bosszantó jo-jo effektus nélkül.
Fogyjon 3 fontot - ez olyan egyszerűen hangzik. Aki azonban megpróbált lefogyni, tudja, hogy még három kiló is kemény. Ahhoz, hogy leadja ezeket a fontokat, nem elég édesség nélkül elmenni egy hétig. 3 kiló - végleges - leadásához harci tervre van szükség.
Tipp: A hosszú távú és egészséges fogyás különösen jól működik egy táplálkozási terv mellett.
>> Itt készítheti el egyéni táplálkozási tervét, mindössze havi 11 euróért! *
Egy hét alatt gyorsan fogyjon 3 kilót - ez lehetséges?
A legtöbben a lehető leghamarabb meg akarnak szabadulni ezektől a bosszantó fontoktól. Érthető. Akkor jól jön a villámdiéta, amely heti 3 kilós súlycsökkenést ígér. Azonban nem javasoljuk az ilyen összeomlási diétákat.
Miért? Mert gyakran csak rövid távú eredményt érnek el. Fog fogyni, de legtöbbször víz és nem a nem szeretett zsír lesz. És miután befejezte a "3 kilogramm 7 nap alatt diétát", a kilók gyorsabban állnak vissza, mint szeretné.
Az ok: A villámdiéták gyakran a jo-jo effektushoz vezetnek. Csak 3 kilót fogyhat le, és tartósan fenntarthatja az új súlyt, ha több időt ad magának és testének.
Könyvtipp: Ha még mindig megpróbálkozik 3 nap lefogyásával 7 nap alatt, ajánljuk Kathrin Burner "Az anyagcsere felgyorsítása: Hogyan lehet 3 kilogrammot leadni 7 nap alatt" című könyvet. Ez magában foglalja: megfelelő receptötleteket és rengeteg hasznos fogyási tippet.
Fogyjon 3 kilót 30 nap alatt
Megfelelő időkeret a kilók leadására egy hónap. Ha 3-4 hét szabadságot vesz igénybe, akkor nem kell annyit változtatnia étrendjében. Nem kell éheznie vagy kalóriát számolnia. Az étrend minimális megváltoztatása és egy kis testmozgás a megfelelő kar, amelyet meg kell fordítania, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól.
Persze, fel kell mutatnia egy kis elkötelezettséget. Hiszen a 3 kiló nem múlik el magától. De elég, ha megváltoztatja ezeket az apróságokat a mindennapokban.
Adagok és tilalmak fogyáskor:
- Fogyasszon gyorséttermet hetente legfeljebb egyszer
- Fogyasszon minden nap friss zöldséget és gyümölcsöt
- Próbáljon minél gyakrabban főzni frissen, és kerülje a magas zsírtartalmú összetevőket, például a tejszínt vagy a szalonnát
- Ne mindig falatozzon az étkezések között, inkább fogyasszon három fő ételt és két harapnivalót
- Este kerülje a chipseket, édességeket stb.
- Az édesség nem tilos, de naponta egy kisebb adagnál többet ne egyél
- A szomját vízzel, nem pedig lével vagy limonádéval/kólával oltsa
Figyeljen az apróságokra
Szintén hasznos, ha 3 kilót tartósan lefogy: Figyelje meg magát néhány napig, és nézze meg, honnan származnak a plusz kilók. Ön cukorkás drogos, sok készételt eszik, vagy csak magas cukortartalmú italokat fogyaszt? Ezzel a tudással sokkal könnyebben fog fogyni és véglegesen megszabadulni a kilóktól.
Tipp: Szerezzen fitnesz- és táplálkozási naplót az étkezési szokások dokumentálásához. Különösen praktikus fitnesznapló található az Amazon-on *
A legjobb ételek, ha 10 kilót akarsz leadni
Ha 3 kg vagy annál többet szeretne lefogyni különösebb erőfeszítés nélkül, akkor tartózkodjon a magas kalóriatartalmú ételektől, és eheti meg az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az egészséges zöldségeknek és gyümölcsöknek különösen gyakran szerepelnie kell az étlapon. És ha van tészta vagy kenyér, akkor kérlek teljes kiőrlésű gabonát! A sötét változat több rostot és vitamint tartalmaz, emellett sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását.
A megfelelő étel, hogy 3 fontot fogyjon:
Egészséges reggeliként és 3 kiló tökéletes fogyásának kezdeteként reggel egy finom zabkását ajánlunk friss gyümölcsökkel. Gyorsan megy, hosszú ideig feltölti és tele van erőforrásokkal. Teljes tej helyett elkészítheti a kását alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel is.
Vacsorára és ebédre meg kell ütni a zöldségeket. Ez feltöltő és szuper kevés kalóriát tartalmaz. A hüvelyesek, mint például a csicseriborsó, különösen jóllakók és nagyon egészségesek is.
Ötletes receptek alacsony kalóriatartalmú ebédhez és vacsorához:
Gyorsan fogyj 3 fontot: A legjobb zsírölő edzés
Ha a fogyáshoz siet, akkor nincs mozgás a testmozgás körül. Aktiválja a zsírégetést testmozgással! Ha hetente többször edz, 10 fontot szuper gyorsan fogy. Itt vannak a legjobb zsírölő edzések, mint videók:
5x5 villám edzés
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Gyors teljes test edzés
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasi edzés egy szexi hatos csomagért
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyjon le 3 kilót: tippek a súly csökkentésére
Kész! Sikeresen lefogyott. Annak érdekében, hogy néhány hónap múlva ne kelljen újból szembenéznie a kihívással és lefogyjon 3 kiló, nem szabad visszahúzódnia a régi szokásokba, és megpróbálnia folyamatosan változtatni étrendjén.
Kicsit gyakrabban használhat cukorkát és chipset, de nem szabad túlzásba vinni. Ragaszkodjon ahhoz, hogy minden étkezésnél egy adag zöldséget fogyasszon. Telt, de alig tartalmaz kalóriát. És hagyja ki az étkezések közötti folyamatos nassolást és a magas kalóriatartalmú italokat is. Ehelyett használjon ásványvizet, amelyet gyümölcsszeletekkel fűszerez, vagy igyon cukrozatlan teát.