Fogyjon le 4 kilót 15 nap alatt

Hogyan lehet megtalálni a sort közvetlenül az ünnepek előtt ?

Az ünnepek 15 nap múlva vannak, még nem látta az idő múlását, és a léptékre lépett. Ítélet: 4 plusz font! Ahelyett, hogy újabb poggyászt vásárolna plusz kilóinak feltöltésére, kövesse David Costa testépítő és fitnesz szakértőnk átfogó étrendjét és testépítő edzését. Itt egy megdöbbentő programot ad, hogy nyugodtan nyaralhasson !

Nagy erőfeszítés az ételekkel kapcsolatban

Tudod, a diéta a kulcs a fogyáshoz. Ha úgy szabályozza a kalóriabevitelt, hogy az alacsonyabb legyen, mint a kiadásai, akkor biztosan lefogy! A kalóriadeficitnek azonban be kell tartania a szabályokat, hogy ne veszítsen el jelentős mennyiségű izomtömeget.

Az alábbiakban javasolt általános étrend-terv nem feltétlenül felel meg mindenkinek - főleg ne kezdjen el diétázni, ha valamilyen egészségügyi problémája van -, de a legtöbben működni fog. Meghívlak, hogy tudasd velem az Instagram-on elért haladásodat, megemlítve a @davidcostacoach és a @Masculin_com profilomat a fotóidon, valamint a #MasculinSummerFitness hashtaget használva.

Melyik étrendet kell elfogadni ?

Napközben igyon 2-3 liter vizet.

Reggeli:
2 egész tojás, 3 fehér.
Zab: 40 g
Az Ön által választott gyümölcs: 1
10 mandula

Falatozás:
1 alma
10 mandula

Ebéd:
Csirke, pulyka vagy marhahús: 150 g
Keményítő: 50 g nyers
Zöldségfélék: 100 g
Repceolaj: 1 evőkanál
Só: 1 csipet

Falatozás:
6 tojásfehérje vagy 30 g Myprotein tejsavó izolátum (ne feledje, erről itt beszéltünk)
1 kis banán (140 g a bőrrel max.)
10 mandula

Vacsorázni:

---