Fogyjon le 40 kilót 38 hét alatt A PS3 diéta
A fogyás - és egy ilyen - természetesen kemény munka. De akkor ki mondta, hogy a kemény munka nem lehet szórakoztató? 🙂 A trükk most az volt, hogy megtaláljuk a módját a kemény munka és a szórakozás ötvözésének.
Jogi nyilatkozat
Most leírom a fogyás útját - ez az út valószínűleg nem univerzális, és nem lesz mindenki számára megfelelő, az emberek (és a megfelelő anyagcserék) túlságosan különbözőek hozzá. Segített nekem 🙂
Minden komoly elfogadási szakértő két kérdésben ért egyet:
- A népszerű étrendek, amelyek folyamatosan megjelennek a női újságokban és az egyetlen igazi étrendként szerepelnek, teljes hülyeség és/vagy kontraproduktív. Csak az étrend állandó változása hoz valamit, és ...
- A súlycsökkentés gyakorlatilag lehetetlen fizikai megterhelés nélkül (testmozgás, sport ...).
Negatív energiamérlegre van szüksége, vagyis kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyit elfogyaszt, és a testmozgás épít izmokat, amelyek viszont jobban és gyorsabban égetik el a kalóriákat. Most elérkeztünk a két ponthoz.
Az ember csak ott játszik, ahol az ember szó teljes értelmében van, és teljesen csak ott játszik, ahol játszik
Személyes tapasztalataim szerint a gyengébb énet - akinek jó szándékai vannak, például a testmozgás fokozása - a legegyszerűbb két intézkedéssel legyőzni:
- Játékelem kerül bemutatásra. A geocaching például sokkal érdekesebb a cél/a "jutalom" (a doboz/a lelet) miatt, mint csak ugyanazon az úton járni (vagy túrázni) - még a kellemetlen/unalmas útvonalak is érdekessé válnak
- Rendszeres ismétlés, amíg ilyen szokás nem merül fel, hogy valami hiányzik, ha nem sportolsz.
Ezért úgy döntöttem, hogy kibernetikus fitneszet folytatok, ezért vásároltam tavasszal egy Playstation 3-at a Move-val és a „Move Fitness” sportjátékot. (Kellemes mellékhatás: a PS3 természetesen normál játékokhoz vagy kiváló BluRay lejátszóként is alkalmas 😀)
A fitneszprogram demo verziójának videója a játékot mutatja (a végső játék kissé eltérő grafikával rendelkezik, a gyakorlatok pontosan olyanok, mint ahogy ott mutatják):
Azonban technikai okokból (mert különben a plafont ütném) nem tudok minden gyakorlatot elvégezni 1: 1 😉 A kérdéses gyakorlatokat ennek megfelelően módosítottam.
Hatások
Az egésznek számos érdekes hatása van, amelyek közül néhányat előre nem vettem figyelembe:
Pontok/trófeák
A játék pontokat, trófeákat, magas pontszámokat ad, más szavakkal: pontosan az a játékhatás, amelyet a mérlegelés során értem, motiváló.
Kalóriák
Teljesen váratlan hatás, amelyet előzetesen nem terveztem, de ami nagyon fontosnak bizonyult: A program megmutatja a jelenleg elégetett kalóriákat - nyitott kérdés, hogy a kijelző mennyire pontos. Hirtelen tudatosult bennem a táplálékban szunnyadó kalóriák és az, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznem ezek kompenzálása érdekében - ennek eredményeként az étrend is módosult, lásd a megfelelő pontot.
fitnesz
Az erőnlétem jelentősen javult: Míg az elején csak rövid edzésprogramokat irányítottam (és azokat is, akiknek szünete volt!) - és ezeket csak hetente egyszer -, most általában napi három hosszú edzésprogramot végzek - hétvégén naponta hatot, vagy hogy belekapjak a kalóriákba Beszélünk: Kezdetben kb. 300 Kcal-ról, a hét folyamán naponta több mint 2000 Kcal-ról, a hétvégén pedig több mint 4000 Kcal-ról. Természetesen ez több hónapon át nőtt (és minden egyes növekedéssel állandó izomfájdalomhoz vezetett 😉)