Fogyjon le 6 ételt egy egészséges reggelire - FOCUS Online
Mi a jobb módja a nap kezdésének, mint egy finom reggelivel? De felejtsd el a csokoládé pehelyeket, a fehér kenyeret és a cukros lekvárt. Ha fogyni akar, jobban kell támaszkodnia az egészséges ételekre.
A tojások, gyümölcsök és hasonlók ehhez képest alacsony kalóriatartalmúak, de tápanyagokban gazdagok. A következő étellista megkönnyíti a reggeli kiválasztását.
1. Tojás
Fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag: Alig bármely más étel olyan tápláló és egyben teli, mint a tojás. És a legjobb az: sokféleképpen elkészítheti őket.
Akár főtt, rántott vagy sült - mindegyik változat alkalmas egészséges reggelire. Egy 152 résztvevővel végzett amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a tojás is segít a fogyásban: Azok, akik tojás reggelivel kezdték a napot, 65 százalékkal több testsúlyt vesztettek, mint a kontrollcsoport, akinek reggel bagel volt.
2. Búzacsíra
A búzacsíra a búzaszemek része, magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk jellemzi őket. Ezen kívül van egy koncentrált rosttartalom, amely kitölti a gyomrot, és így biztosítja a hosszú jóllakottságot.
Egy amerikai kutatás 27 000 önkéntes férfival mutatta be, hogy a magas rosttartalmú gabonatermékek mennyire támogatják a fogyást. Például a magas rosttartalmú gabona reggeli után a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint egy alacsony rosttartalmú reggeli után.
3. banán
Szeretnél egy édes reggelit? Akkor egy zabpehely vagy gyümölcssaláta banánnal jó választás. A fruktóz mellett a banán sok vitamint és rostot is tartalmaz.
Tipp: érjen el éretlen banánért. Rezisztens keményítőt tartalmaznak, amelyet a vékonybél nem emészt meg. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az ellenálló keményítő segíthet a hasi zsír leválásában.
Az egyetlen hátrány: a banán csaknem 90 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, így a banánok elég magas kalóriatartalmúak más gyümölcstípusokhoz képest.
4. Joghurt
Akár zabpehellyel, dióval vagy gyümölcsökkel: a joghurt ideális egy gyors, változatos reggelihez. Cukor nélkül a tejtermék egészséges és gazdag fehérjékben, amelyek erőt adnak a napra.
Egy 20 nővel végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy az alanyok kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán joghurtot snackelve, mint csokoládé vagy keksz után.
5. Grapefruit
Magas víztartalma miatt a grapefruit csak néhány kalóriát tartalmaz - ettől a citrusfélék ideális diétás reggelik! A legjobb, ha grapefruitot keverünk a joghurthoz vagy (édesítetlen) müzlihez.
További plusz: Az úgynevezett paradicsomi alma rostokban gazdag - nagyszerű a bikini figurához.
6. Kávé
A kávéban lévő koffein fokozza a zsíranyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test hatékonyan képes kalóriát égetni. Szép mellékhatás: A kávé felébreszt - és így felkészíti a nap kihívásaira.
* A "Fogyás: 6 étel egészséges reggelire" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.