Fogyjon le 6 hibáról, amelyeket kerülnie kell a nassolás közben - FOCUS Online
Ha meg akarsz szabadulni a zsírlerakódásoktól, akkor nem kell teljesen snack nélkül megtenni. A csokoládénak, a sütiknek és a gyorsételeknek kivételnek kell maradniuk az étrendben, ez egyértelmű.
De mindenképpen megengedett az egészséges és alacsony kalóriatartalmú harapnivalók, például zöldségrudak, mártogatott kenyér vagy gyümölcs, mivel rengeteg tápanyagot tartalmaznak, és távol tartják az éhségérzetet.
De vigyázz: A következő hat tipikus hiba, amikor a nassolás nem történhet veled, a legrosszabb esetben még hízni is fogsz.
1. Az uzsonna inkább étkezéshez hasonlít
Egy tál hummus vagy teljes kiőrlésű kenyér megtölti Önt, nem kérdés. De ez nem azt jelenti, hogy sokat kellene enned belőle. Figyelnie kell az uzsonna nagyságára és kalóriaszámára is, különben a zsírlerakódások gyorsan újra a csípőre kerülnek.
A hagyományos kereskedelmi hummus például körülbelül 166 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami a fogyni vágyók számára azt jelenti: nem tartalmaz többet, mint egy kis adagot.
2. Túl sok cukor vagy feldolgozott élelmiszer
Ha magas cukortartalmú snacket eszel, az inzulin- és a vércukorszint emelkedik. Végzetes, mert a magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést és támogatja a felesleges energia zsírszövetként történő tárolását.
Ráadásul a sok cukorból és fehér lisztből készült ételek kevés tápanyagot szolgáltatnak, sőt növelhetik a vágyat.
Tipp: Keressen rostokban vagy fehérjében gazdag snackeket, például Harz sajtot vagy maroknyi diót.
3. Túlzásba viszi egészséges harapnivalókkal
A dió vagy a mandula rengeteg fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. De ne legyen túl gyors, hogy megfogjon egy nagy adagot, mert a dió nagyon kalóriatartalmú.
Tudta, hogy 100 gramm dió már 678 kalóriát tartalmaz? A földimogyoró 567 kalóriát tartalmaz. Látja: Még az egészséges harapnivalók is feleslegessé tehetik.
4. Túl sokat vársz
Nem szabad túl sokáig kiülnie az éhségét, különben nagy energiájú harapnivalókhoz vagy gyorsételekhez folyamodhat. Ennek megakadályozása érdekében tervezzen előre harapnivalókat.
Az étkezés előkészítése nem csak ebédre vagy vacsorára szolgál!
5. Megjutalmazod magad az edzés után
Megjutalmaz egy nagy adag fagylaltot vagy egy darab krémes tortát egy megerőltető gyakorlat után? Nem jó ötlet.
Sokan túlértékelik az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, majd túl sokat engednek maguknak. Még az intenzív kardió edzés sem képes kompenzálni minden diétás bűnt.
6. A száraz harapnivalókra támaszkodik
A száraz snackek, például keksz, teljes kiőrlésű pirítós vagy cukrozatlan granola rúd meglehetősen egészséges, de gyakran magas kalóriatartalommal.
A sok vizet tartalmazó ételek, például görögdinnye, baba sárgarépa vagy alma, jobban alkalmazzák az éheseket.
* A "Fogyjon le: 6 hiba, amelyet kerülnie kell a nassolás közben" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.