Fogyjon le 9 kg-t 2 hét alatt Scarsdale diétával • Hello Iasi •
Ha mindössze 2 hét alatt 9 kg-ot szeretne lefogyni, rendelkezésére áll Scarsdale diéta, feltéve, hogy 14 napnál tovább nem tartja be a diétát. jobb Dr. Mihaela Gologan, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek szakorvosa az Unirea Orvosi Központban. hús és zöldség kombinációja ”. Így az étrend 43% fehérjét, 34,5% szénhidrátot és 22,5% zsírt tartalmaz, amelyek napi három étkezés során megtalálhatók.
A Scarsdale étrend szabályai
Szigorúan be kell tartania a rezsim ajánlásait, helyettesítés nélkül;
Az alkohol tilos;
Az étkezések közötti snackeknél csak sárgarépát vagy zellert fogyaszthat, a mennyiség korlátozása nélkül;
Inni lehet kívánt mennyiségben a következő italokat: normál vagy koffeinmentes fekete kávé, cukrozatlan tea, sima víz (esetleg citrommal);
Tilos olajat, majonézt vagy más zsírokat tenni a salátákba; csak citromot vagy ecetet használhat nekik, és adhat hozzá egyéb fűszereket, például petrezselymet vagy hagymát;
Ami a zöldségeket illeti, nem főzhető zsírral; csak citrom- vagy növényi fűszereket adhat hozzá;
A diéta két hetében csak sovány húst szabad enni, amelyet szintén nem lehet zsírral főzni. A csirke vagy pulykahúst meg kell tisztítani a bőrtől;
Nem szabad ennivalónál nagyobb mennyiségű ételt fogyasztania, és egyik étkezésről sem pótolhatja az ételt;
Soha ne terhelje túl a gyomrát: mindig csak azt eszik, amire szüksége van!
Az étrend nem haladhatja meg a 14 napot. Még akkor is, ha fittnek érzi magát, két hét múlva meg kell szakítania.
Scarsdale menü
Itt található a menü egy hétre:
Reggeli (minden nap érvényes):
• fél grapefruit;
• egy szelet fekete kenyér;
• kávé vagy tea.
Ebéd:
• grillezett marhahús, csirke, pulyka vagy hal vagy paradicsomos salátával főzve;
• cukrozatlan kávé vagy tea.
Vacsora:
• enyhén grillezett hal válogatott zöldségsalátával;
• grapefruit;
• egy tea.
Ebéd:
• a kívánt mennyiségű gyümölcssaláta;
• tea vagy kávé.
Vacsora:
• grillezett steak a kívánt mennyiségű zöldségben (paradicsom, paprika, saláta, zeller, olajbogyó vagy uborka);
• tea vagy kávé.
Ebéd:
• tonhal vagy lazac saláta citrommal;
• grapefruit vagy dinnye.
Vacsora:
• grillezett bárány zsír nélkül és paradicsom, saláta, zeller és uborka vegyes saláta;
• kávé vagy tea.
Ebéd:
• 2 főtt tojás zsír nélkül;
• sovány tehénsajt;
• tök, kelbimbó vagy paradicsom;
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• kávé vagy tea.
Vacsora:
• főtt vagy grillezett csirke zöldségekkel;
• tea vagy kávé.
Ebéd:
• zsírtalanított sajt a kívánt mennyiségben;
• spenót a kívánt mennyiségben;
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• tea vagy kávé.
Vacsora:
• sovány hal választott zöldségekkel, a kívánt mennyiségben;
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• tea vagy kávé.
Ebéd:
• gyümölcssaláta saját belátása szerint;
• tea vagy kávé.
Vacsora:
• grillezett csirke vagy pulyka paradicsomsalátával;
• szezonális gyümölcs;
• tea vagy kávé.
Ebéd:
• grillezett csirke vagy pulyka vegyes zöldségekkel;
• grapefruit vagy szezonális gyümölcs;
• tea vagy kávé.
Vacsora:
• grillezett marhahús vegyes zöldségsalátával;
• kávé vagy tea.
A második héten ugyanazt a menüt ismételjük meg.
Minden nap alkalmazza az egészséges táplálkozás elveit, ha azt szeretné, hogy ne legyenek több súlyproblémája, és soha ne fogyjon le extra kilót. Kerülje a zsírokat, krumplit, cukrot, ne hagyja ki a három fő étkezést, hidratálja megfelelően és mozgassa meg a testét. A sport és a kiegyensúlyozott étrend a legbiztonságosabb megoldás a kívánt súly megtartására.
A Scarsdale diéta előnyei és hátrányai
Íme néhány előnye ennek a diétának:
• ez egy nagyon egyszerű étrend;
• rövid időn belül látható eredményeket érnek el;
• nem étrend okozza a folyamatos éhezés érzését, mert a legtöbb adagnak nincs felső határa, és bizonyos ételeket kedvük szerint fogyaszthatnak.
• Ez egy nagyon korlátozó étrend, ezért egészségügyi problémákat okozhat az emberek bizonyos kategóriáinak. Ezért ajánlott egy szakorvoshoz fordulni a kezelés megkezdése előtt;
• a szénhidrátfogyasztás korlátozása miatt nem ajánlott sportolni vágyóknak. A szív- és érrendszeri betegségekben, valamint a cukorbetegségben szenvedők számára is tilos;
• a súlycsökkenés a csökkent izomtömeg (az alacsony kalóriabevitel miatt), és nem a felesleges zsír megszüntetése miatt következhet be;
• ha a diéta előtt visszatér az étrendhez, az eredmények nem maradnak fenn.
A szakember véleménye: "Bár rövid távon ez jelentős súlycsökkenéshez vezethet, hosszú távon nem javallott" - mondja Dr. Mihaela Gologan, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek szakorvosa. "A nagyon alacsony lipid- és szénhidráttartalom súlyos zavarokat okoz ezen anyagcserében, a zsírban oldódó vitaminok hiányát. Inkább ajánlatos az étrend-terv, amely a Scarsdale-étrend folytatódó szakaszát képviseli, az állati zsírok és komplex szénhidrátok fogyasztásának korlátozásával, valamint a cukor és cukortermékek tilalmával "- érvel a szakember.
Ha ilyen étrendet akar követni, akkor először forduljon táplálkozási szakemberhez. A szakember a legjobban meg tudja mondani, hogy tanácsos-e megtartani vagy sem. Ezenkívül segít fenntartani a kapott eredményeket, ajánlva az Önnek legmegfelelőbb rendszert.