Fogyjon le a Blackroll segítségével - hogyan segíthet!
Bár a Blackroll nem a megfelelő sporteszköz a fogyáshoz, a fascia tekercs segíthet a cél elérésében: A Blackroll nyereségesen használható, ha a tényleges edzés előtt bemelegít, vagy utána kigördül. Ezenkívül a combon és a fenéken végzett masszázs megfeszíti a kötőszövetet, ezáltal megelőzi vagy leküzdi a narancsbőrt, sőt serkenti az anyagcserét.
Bemelegítés edzés előtt
Az edzésprogram megkezdése előtt (függetlenül attól, hogy edzőteremben edz, kocog, vagy egy teljesen más sportot kedvel), elengedhetetlen az izmok felmelegedése és lazábbá tétele, hogy edzés közben ne sérüljenek meg. A Blackroll gyakorlatok teljesen helyettesíthetik az itt szokásos nyújtási gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy a bemelegítési szakaszban legalább 1-2 gyakorlatot végezzenek minden nagyobb izomcsoport számára:
A bemelegedési időnek összesen legalább 10 percnek kell lennie - az egyénileg szükséges időt az „életkor 0,5-ös” alapszabály alapján is kiszámíthatja (pl. A 30-szoros 0,5-ös eredmény 15 perces bemelegedési időt eredményez).
Az edzés
A fogyáshoz nem feltétlenül szükséges, hogy egy bizonyos sportot űzzen vagy edzőterembe járjon - sokkal fontosabb, hogy egyáltalán gyakoroljon -, és hogy rendszeresen végezze. Az edzésnek a következőknek kell lennie a hatékonyság érdekében:
- Először hagyja, hogy egy edző megmutassa, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat
- Rendszeres testmozgás
- Keverjük össze az izomépítést és az állóképességet
- Változatos legyen az edzés
- Tartson rövid szüneteket közöttük
- Fokozatosan, de folyamatosan növekszik
Regenerálás edzés után
Engedje meg magának és izmainak az edzés után a pihenést egy regenerációs fázisban a Blackroll segítségével: E szakasz nélkül az izmai csak nehezen növekedhetnek - a fasciák hajlamosak összetapadni, feszültséget, fájdalmat és fájó izmokat okozva. A regeneráció célja a szövetekben a vérkeringés elősegítése a szennyező anyagok lebontása és az izmok oxigénnel történő jobb ellátása érdekében. Az aktív regeneráció a Blackroll segítségével szintén hozzájárulhat a teljesítmény növekedéséhez.
A hatékony kigördülés érdekében hajtson végre legalább egy Blackroll gyakorlatot minden edzett izomcsoportra.
Cellulit - minden nő ellensége
A narancsbőrre nincs különösebb kereslet. Más néven „narancshéj”, nagyon népszerűtlen, különösen a nők körében. A comb és a fenék ezen horpadásszerű változása különösen a testesebb nők számára jelent problémát. Itt segíthet Fascia a Blackroll gyakorlatok segítségével edzeni. Ehhez azonban mindenekelőtt egy dologra van szükség: türelemre és kitartásra, mert a hatás csak körülbelül féléves fascia edzés után jelentkezik. A rendszeres Blackroll gyakorlatok arra ösztönzik a kötőszövetet, hogy több kollagént termeljenek, és ezáltal kevesebb esélyt adnak a zsírsejteknek a terjedésre.
Milyen szerepet játszik a fogyókúra a fogyásban?
Sajnos a rendszeres testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy valóban fogyjon, fenntartsa a súlyát, vagy karcsú és létfontosságú teste legyen. Elkerülhetetlen az életmód és az étrend kezelése: csak a testmozgás és az étrend megváltoztatása együttesen vezet hosszú távú egészséges testhez hiánytünetek nélkül és a jo-jo hatás nélkül. Az egészséges és változatos étrend 70% -os jelentőséggel bír a fogyás szempontjából, míg a rendszeres sportedzések csak a fennmaradó 30% -ot teszik ki.
Annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő és legjobb utat álmai testéhez, az alábbi oldalt ajánljuk további információkért az étrend megváltoztatásáról a fogyás érdekében: Fogyás okkal