Fogyjon le a CICO diétával Ez így működik
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ, akkor lefogy. Ez az egyszerű elv számos étrend alapja, és most önálló táplálkozási tervként hivatott leadni a kilókat. Miről szól a CICO diéta, és hogy valóban sikerül-e vele fogyni?.
Ketogén étrend, paleo, alacsony szénhidráttartalmú étrend: sok olyan étrend létezik, amely gyors sikert ígér. Gyakran ez együtt jár a cukor-, zsír- vagy teljes ételcsoportokról való lemondással, amely további súlyt igényel a fogyni vágyóktól. A kívánt testsúly elérése közben viszont azt eszik, amit akar, szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A CICO diéta pontosan ezt lehetővé kell tennie.
A CICO módszer ötlete
Testünk a felesleges energiát zsír formájában tárolja. Tehát, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ezzel szemben akkor fogyunk, ha a test több kalóriát használ fel, mint amennyit beleadunk. Nem új megállapítás, hanem logikus következtetés. Val vel CICO ennek az elvnek most neve is van: ez a "Kalória be, kalória kiÉs kiáll A napi kalóriabevitel ellenőrzése. A CICO koncepció sikeres megvalósítása érdekében először a következő kérdéseket kell feltennie magának:
Hány kalória van az ételemben?
A testbe juttatott energiát kilokalóriában vagy joule-ban számoljuk. A két mértékegység megmutatja, hogy egy termék mennyi energiát juttat a szervezetbe. és elősegíti annak érzését, hogy mennyit eszel a nap folyamán. Ugyanakkor figyelemmel kísérheti a napi kalóriabevitelt az élelmiszerek kalóriainformációin keresztül.
Mennyi energiát égetek el egy átlagos munkanapon?
A testünk folyamatosan kalóriákat éget, amelyeket az ételből - vagy pontosabban a tápanyagokból, azaz a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből - nyer. Az ebből nyert energia többek között a légzéshez, az agyhoz, a szív- és érrendszerhez és az anyagcseréhez szükséges. És minden egyes mozdulatunkra. Az, hogy az embernek mennyi energiára van szüksége naponta, változik és attól függ Nem, életkor, foglalkozás és Fitness szint tól től. Meghatározhatja egyéni alapanyagcseréjét például egy online számológép segítségével.
Mit kell tennem a kalóriahiány létrehozása érdekében?
Ezt legjobban egy étkezési napló segítségével lehet kiszámítani. Írja le az összes ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, és felhasználja őket az alapanyagcsere kiegyensúlyozásához. Ezt megteheti manuálisan egy notebookkal és tollal, vagy digitálisan. Az olyan alkalmazások, mint a Lifesum vagy a Yazio, automatikusan kiszámítják az egyedi kalóriaigényt és a bevitt ételek kalóriáit, és megmutatják, hogy a nap hátralévő részében mennyi kalória áll még rendelkezésre.
Így működik a CICO diéta
Elvileg a CICO módszer lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon. Valószínűleg ez a legnagyobb különbség más étrend-elvekkel szemben, amelyek erősen csökkentett kalóriatartalmú étrendet írnak elő, vagy bizonyos ételek kerülését írják elő. A CICO diéta mellett továbbra is fegyelem szükséges. Végül is el kell döntenie, hogy például napi 1500 kilokalória kalóriabevitel mellett az édes vagy zsíros ételek adagolása „megéri-e”, mint több egészséges étkezés. De ne feledje Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A tápláló ételek, például a teljes kiőrlésű termékek vagy a friss zöldségek, kalóriákat, valamint rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ételünk tápanyagtartalma viszont befolyásolja azt, hogy hogyan érezzük magunkat, és mennyi ideig maradunk jóllakottak.
Ezért tanácsos nemcsak az élelmiszerekben és ételekben lévő kalóriák számára koncentrálni, hanem odafigyelni azok összetételére is. Inkább a legjobbat feldolgozatlan termékek: A teljes kiőrlésű termékeknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek, hüvelyeseknek, dióféléknek és tejtermékeknek először a menüben kell lenniük. De ha kedvel egy darab süteményt, pizzát vagy egy pohár bort, kényeztesse magát vele - ezzel elkerülheti az étvágyat. Az édességeknek, a gyorsételeknek és hasonlóknak továbbra is kivételnek kell maradniuk, amelybe ritkán engedsz bele bűnös lelkiismeret nélkül.
Fogyjon a CICO módszerrel: hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt
Aki étellel, annak energiaértékeivel és a testre gyakorolt hatásával foglalkozik, megtanulja tudatosabban bánni vele. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy csak a kalóriák számolására koncentrál, és elveszíti a kapcsolatot az evéssel. És: a kevesebb kalória nem feltétlenül jelenti az egészségesebb ételválasztást. Mivel az egészségtelen ételek egészségtelenek maradnak - ha csak mértékkel fogyasztjuk őket, a negatív következmények kevésbé súlyosak.
Míg a kalória csökkentése segít a fogyásban, a hosszú távú siker érdekében nem szabad egyedül támaszkodnia. Mivel a csökkent energiaellátás a testet a hátsó égőre helyezi. Ha ezután újra „normálisan” eszik, akkor a kilók ismét a csípőre szállnak. Ha nem csak karcsúvá akar válni, hanem meg akarja tartani a kívánt súlyt is, meg kell következetesen többnyire egészséges ételek etetés - alkalmi „bűnök” megengedettek. A kiegyensúlyozott étkezési idők fenntartása a kulcsa annak, hogy egészséges teste legyen, amelyben kényelmes.