Fogyjon le a DODO diétával
Milyen légzőgyakorlatok segítenek a COVID-19 elleni küzdelemben. Képezze a tüdejét a koronavírus elleni harcra
A Titanic roncsa felkereshető, mielőtt teljesen eltűnik. Ki látja majd 2021-ben?
Ludwig van Beethoven szerelmi élete. A zeneszerző nagy szerelme inkább egyedül halt meg, mint hogy feleségül vegye
Szigorú szabályok az Egyesült Államok első hölgyére. Nem szabad kinyitnia a Fehér Ház ablakait, és nem kap fizetést
A táplálkozási szakember által tervezett DODO diéta napi 500 kalória elfogyasztását jelenti, majd böjtöt. Ezt a diétát nem könnyű betartani, de azt ígéri, hogy az első héten megszabadul 3 kilótól.
Az étrend az időszakos böjt elvein alapszik, de más megközelítéssel rendelkezik, amely teljesen kiküszöböli a kalóriaszámolás szükségességét. Az időszakos böjt egy általános kifejezés számos olyan módon, amikor az ember alkalmanként feladja az étel fogyasztását.
Hogyan működik a diéta
A diéta megkezdése előtt egy nappal bőséges reggelit és ebédet kell enni. Este vacsorázzon 19.00-22.00 között, majd a böjt folyamata alvás közben megkezdődik, és másnap estig folytatódik, amikor egy gyors vacsorát kell elfogyasztania, amelyet legkésőbb 24 órán belül el kell venni az asztaltól. este 19.00 -22.00 között fogyasztják. Este csak vízfogyasztás megengedett. Napközben ihat vizet, zöld teát és fekete kávét tej, cukor vagy édesítőszerek nélkül.
Másnap reggel fogyasszon egy gyors reggelit a böjti időszak befejezéséhez, napközben pedig normálisan.
Heti 3 napnál többet kell böjtölnie, szünetek között. A diéta kitalálója, Drew Pret azt mondja, hogy „a test képes ellenőrizni, hogyan használja a különböző energiahordozókat, például a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.
Mit kell enni böjt előtt és után
Ha nem sportol, akkor alacsony szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania, amely 2 kéz zöldségből és kis mennyiségű egészséges zsírból áll. Például sült csirkemell, szárított paradicsommal és olajbogyóval, vagy szalonnába csomagolt fehér hal.
A fehérje mennyiségének (amely megtalálható a lazacban, a kagylóban, a csirkében, a májban, a tofuban vagy a túróban) kb. Akkorának kell lennie, mint egy ököl.
A szénhidrátok (pl. Zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta és gyökérzöldségek) nem lehetnek többek, mint egy marék. Olívaolaj vagy kókuszolaj használatakor csak néhány cseppet használjon.
Mit szoktál enni reggelire
Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például füstölt lazacot, tojást, alacsony zsírtartalmú joghurtot, bogyókat vagy két marék zöld leveles zöldséget és kis mennyiségű egészséges zsiradékot (sárgája vagy kis marék mag vagy dió). ).
Mikor jó elkezdeni a diétát
Legjobb lenne ezt a diétát a hétvégén kezdeni. A stressz szintje általában a hét ezen részén alacsonyabb, így jobban szabályozhatja az ütemtervet. A böjti napokon tartózkodjon távol a gyorsételektől.
Hogyan lehet az éhség ellen küzdeni a diéta alatt
Az éhség első jeleinek megjelenésekor sétáljon egyet vagy igyon egy csésze zöld teát.
Bölcsen válasszon böjt napokat. A böjt, különösen az elején, befolyásolhatja a koncentrációt és a hangulatot, különösen, ha Ön az a fajta ember, aki édes harapnivalókra támaszkodik, ha van energiája.
Foglalja össze az ajánlott ételeket.
A böjt napja alatt próbáljon fontos feladatokkal tölteni a napot.