Fogyjon le a Dukan diétával
Olvasási idő: 2 perc A Dukan-étrend alapelve egyszerű: sovány tejtermékek, zöldségek és fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú halak és húsok. Ez egészen hasonló a már létező más fehérjetartalmú étrendekhez. Az ötlet: A szénhidrátok kihagyásával a testnek meg kell támadnia a test saját zsírtartalmait annak érdekében, hogy energiát nyerjen, és közben fogyjon. Olvassa el, hogyan működik.
Fogyjon le a Dukan diétával
Dukan úr étrendje
Annak érdekében, hogy elkerülje az éhségérzetet a Dukan-étrend során, testét fehérjetartalmú ételekkel táplálják, amelyek töltő hatásúak. A táplálkozási tervben is szereplő zöldségek magas rosttartalmúak, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
A Dukan-diéta négy szakasza
A Dukan-diéta Pierre Dukan szerint négy szakaszból áll.
1. fázis: Fogyás
Az első szakasz 7 napig tart. A Dukan-étrend ezen első szakaszában az energiafogyasztást rövid időn belül drasztikusan csökkenteni kell, hogy a szervezet saját zsírja gyorsan lebomoljon, és rövid időn belül két-három kilós súlycsökkenés következzen be.
Ha csak egy kicsit szeretne fogyni, lerövidítheti az első fázist. Ebben a szakaszban a Dukan olyan sovány fehérjéket ajánl, mint hal, borjú, bőr nélküli baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú sonka vagy nulla százalékos zsírtartalmú tejtermékek.
Ezenkívül Dukan azt tanácsolja, hogy tartsa hidratáltan a testét, és igyon legalább napi két liter folyadékot. Lehetőleg vizet vagy különféle édesítetlen teákat.
Ezen felül minden nap 1,5 evőkanál zabkorpának kell szerepelnie az étlapján. A rendszeres testmozgás itt legalább 20 perc.
2. fázis: Erősítés
A második szakasz 100 napig tart, vagy addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ha lefogyott, akkor először stabilizálnia kell az elért súlyt, majd a Dukan diéta következő lépésében tovább csökkentenie kell.
A szénhidrátbevitelt ezután fokozatosan biztosítják. Ebben az erősítési szakaszban az első fázistól kezdve zöldségeket adnak a fehérjetartalmú élelmiszerekhez. Ez a fehérjékkel kombinálva fogyasztható, de csak minden másnap.
A többi napon csak a fehérjék szerepelnek az étlapon. Mindenféle zöldség megengedett az erősítési szakaszban. Kivételek: burgonya, kukorica, rizs, bab, lencse és avokádó.
Dukan szerint a zöldségeket lehetőleg nyersen vagy párolva kell fogyasztani. Mint a dukani étrend első szakaszában: igyon eleget.
A második szakasz időtartama attól függ, hogy elérte-e már a kívánt súlyt. A zabkorpa mennyisége napi két evőkanálra nő. A mérsékelt edzésprogram (gyaloglás vagy gyors sétálás) időtartama napi 30 percre nő.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):