Fogyjon le a futópadról - Hogyan működik; s!
Ne engedd az unalmat
Annak érdekében, hogy a futópadon futva ne legyen unalom, az edzést változatosnak és megengedettnek kell lennie Szórakoztató tényező nem hiányzik (zene, videó stb.). Manapság minden futópadot másokkal előre programoznak Gyakorlási programok szerelt. Ennek eredményeként a gyakornok mindig új edzésingereket kap, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Zenehallgatás a futópadon (c) Bigstockphoto.com/121742294/Dean Drobot
Vegye figyelembe a pulzusszámot
Edzés a maximum 60-70% -ával Pulzusszám (HRmax), amely több mint 30-45 percig tart, az optimális zsírégetés szempontjából már nem minden mércéje. Ezt az elméletet az elmúlt években újragondolták. Feltételezték, hogy minél nyugodtabb a pulzus, annál nagyobb a testben a zsírégetés relatív százaléka Teljes égés ki. Ha az edzést intenzívebben hajtják végre, akkor a zsírégetés relatív százaléka csökken, de az elégetett kalóriák teljes mennyiségét ezután magasabb osztályba sorolják. A sikeres fogyáshoz mindenekelőtt fontos, hogy egy negatív energiamérleg elérte, az ember több elégetett kalóriáról beszél, mint egy étellel elfogyasztva. Akár szénhidrátokról, akár zsírokról van szó, alárendelt szerepet játszik. Csak az égett számít Kalória mennyisége. Ezért érdemes fokozatosan fokozni a futópad edzését, ahelyett, hogy órákon át sétálnánk a futópadon.
Fogyjon sikeresen a futópadon
Vegye le a taposómalommal (c) Bigstockphoto.com/ 94665530/Langstrup Photography
A futópadon futás közbeni súlycsökkentés jobban működik, ha betartja néhány pontot:
A pulzusod szerint edz.
A fogyás hatékony elősegítése érdekében a pulzusmérővel végzett edzés a legjobb választás. A legjobb, ha mellkasi hevedert használ pulzusmérővel vagy pulzusmérővel, majd csatlakoztatja az edző számítógéphez. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés intenzitása automatikusan a saját pulzusértékeihez igazodjon.
Adja meg a személyes adatokat.
A legtöbb testedzési program személyes adatokat igényel, például nem, életkor és testsúly az edzés intenzitásának megfelelő beállításához. A modern futópadok felhasználói profilokat használnak, amelyek felhasználhatók a legfontosabb személyes adatok tárolására. Az adatok segítségével a számítógép kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát. Az impulzusmérésnek köszönhetően a számítógép lehetővé teszi a futó számára, hogy magas egyéni impulzus tartományban edzen, hogy minél több kalóriát égessen el.
Ne hanyagolja el a melegedést.
A sérülések elkerülése érdekében edzés előtt mindig fel kell melegednie. A legtöbb számítógépes programban ez a funkció előre be van programozva, és 5-10 percig hagyja a futót alacsony sebességgel futni, hogy felkészítse a testet a megfelelő edzésre. A képzés végén azonban nem szabad elfelejteni a lehűlést. Egyszerűen jöjjön lassan néhány percre a nagy intenzitásból, és hagyja, hogy a pulzusa normális szintre csökkenjen. A legtöbb képzési program beépített hűtési funkcióval rendelkezik. Időtartam: kb. 30 másodperc minden futott kilométerenként.
A képzés időtartama.
Minél hosszabb ideig tart egy edzés, annál több kalóriát éget el. A régi véleménnyel ellentétben a zsírégetés nem 30 perc múlva kezdődik, hanem már a kezdetektől fogva.
Rendszeres testmozgás.
A fogyás nem egyik napról a másikra történik, hanem rendszeres testmozgást igényel. A kezdőknek hetente 3-4 alkalommal kell edzeniük, a haladó síelők gyakrabban futhatnak, heti 4-5 alkalommal rendben van. A rendszeres és megfelelő szünetek fontosak a hatékony gyógyuláshoz. A test csak így képes ellenállni a növekvő terheléseknek.
A terhelések változnak.
Idővel a test megszokja a terheléseket, ezért van értelme megváltoztatni az edzés terhelését. Az edzés intenzitását, vagyis a sebességet és az emelkedést rendszeresen növelni kell. Azonban 3-4 hetente csökkenteni kell az edzés intenzitását vagy időtartamát, hogy a test némi regenerációt nyújtson.
Tegyen célokat minden edzéshez.
Edzés előtt alaposan át kell gondolnia, mit szeretne ma elérni. A célok meghatározása érdekében a következő kérdéseket kell feltennie magának:
- meddig kell tartania a képzésnek?
- milyen távolságot kell megtenni?
- meghatározott képzési tervet alkalmaznak?
Minden edzésnek egy kis kihívásnak kell lennie. Mindenekelőtt fontos, hogy az idő múlásával egyre inkább kihívja önmagát, mert csak így lehet további előrelépést elérni. Az elért észrevehető fejlődés biztosítja a szükséges motivációt.
Figyelje az elfogadás sikerét.
A fogyás unalmas folyamat. A képzés optimalizálása érdekében a képzési eredményeket menteni és összehasonlítani kell. Egyrészt növeli a motivációt, másrészt segíti a képzés optimalizálását.