Fogyjon le a Harper diétával • Hello Iasi •
A híres amerikai fitnesz edző és táplálkozási szakember Bob Harper (fotó) tervezett a hatékony fogyás terve, sovány fehérje, gyümölcs és zöldség alapú, azok számára, akik éhezés nélkül szeretnének leadni a felesleges kilókat. Fontos, hogy az ételeket az éhség megjelenése előtt tálalják. A program 12 hétig tart, és ez idő alatt nagy szerepet játszik a fizikai gyakorlatok.
A neve ellenére, A legnagyobb vesztes terv azoknak készült, akik fogyni akarnak, és győztesen kerülnek ki ebből a "harcból". A terv megtervezésében Bob Harpert egy másik fitneszedző, elhízás orvos, dietetikus segítette. Az étrendről egy ugyanolyan nevű televíziós műsor is készült, amelyben több túlsúlyos embernek is sikerült lefogynia 12 hét alatt.
Helyiségek a Harper-étrendben
Az étrend a következő szabály szerint készül: négy adag gyümölcs és zöldség, három adag sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérje, két adag teljes kiőrlésű gabona és egy választott adag - olajok, édességek vagy más, tetsző termék.
A diéta működése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy az ételeket gondosan válasszák, hogy ne tartalmazzanak zsírokat, cukrokat vagy sót. A gyümölcsöknek és zöldségeknek frisseknek kell lenniük, és kerülni kell a gyümölcsleveket, szárított vagy dehidratált gyümölcsöket.
Fehérje, csirkemell, hal, pulykahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és gomba szerepel. A gabonafélék adagonként legalább 2 g rostot vagy kenyér esetén 5 g-ot tartalmazhatnak. A felhasznált terméktől függetlenül adagonként legfeljebb 5 g cukrot tartalmazhat.
Mit tartalmaznak a napi étkezések
A reggeli tartalmazhat fél adag fehérjét, egy adag teljes kiőrlésű gabonát és egy adag gyümölcsöt.